Многи од вас су вероватно чули за такву скраћеницу као здрав начин живота. Али не знају сви како се залаже. Ова писма значе три важне ријечи: “здрав начин живота”. То је данас феномен популарности. Култ здравог начина живота примећен је у многим земљама света. Већина се прибегава томе, без обзира на године, пол и социјални статус. Међу присталицама овог модерног тренда су популарне светске личности: Мадонна, Јеннифер Лопез, Ницоле Кидман, Давид Бецкхам, Јессица Алба. Додајте на ову листу и можете. У овом чланку ћемо открити најважнија правила за здрав начин живота..
Које особине имају здрав начин живота?
Здрав начин живота је релевантан. Људи се активно реорганизују у том правцу јер желе да буду здрави и срећни. Заиста, у модерном свету, стање екологије жели да буде најбоље, а број становника на планети који пате од стреса и разних болести је у огромном порасту. Здрав животни стил спречава ово. Поштовање здравог начина живота подразумева правилно избалансирану исхрану, редовну физичку активност, нормалан сан, шетње на свежем ваздуху..
Главна компонента здравог начина живота је потпуно одбацивање лоших навика, што значи конзумирање алкохола, пушење, недостатак сна.
Зашто треба слиједити правила здравог начина живота
Предности здравог начина живота су значајне. Ако следите основне принципе живота, то ће се променити на боље. Постат ћете здравији и ваше тијело неће патити од разних озбиљних болести, јер ће имунитет радити као сат. Осим тога, боја ваше коже ће се побољшати, коса ће постати свиленкаста и сјајна, а ваше тијело ће добити лијепе облине. Осим тога, постаћеш сретнији и гледат ћеш свијет другачијим очима, кроз призму свијетлих боја и позитивних.
Поновна изградња здравог начина живота није нимало тешка, као што многи мисле. Главно је да се направи први корак ка здравом, срећном и успешном постојању..
Главна десет правила здравог начина живота
Правила здравог начина живота нису компликована. Осим тога, не морате да трошите много новца, енергије и времена да се ускладите са њима..
“Ми не живимо да једемо, него да једемо да живимо.”
Овај принцип је најважнији, јер се тиче наше хране. Да бисте се увек осећали добро, неопходно је да у исхрану укључите храну богату протеинима, мастима и угљеним хидратима. И треба да једете балансирано.
Нутриционисти су развили јединствену пирамиду правилне исхране, која се заснива на житарицама и производима од брашна - треба да једете до 5 различитих јела од таквих састојака дневно. Следе следи воће, поврће, месо, риба, јаја, орашасти плодови, махунарке, млеко и млечни производи. Такође је веома важно пити пуно чисте воде (до 2,5 литара дневно), јер чисти организам од штетних материја..
Постоје неке важније препоруке о исхрани:
- Покушајте да не преједете, посебно ноћу. У супротном, тело ће се тешко носити са варењем хране, јер се ноћу метаболизам успорава. Боље је редовно јести 2-3 сата пре спавања. Лагана глад у овом случају је апсолутно нормална..
- Једите често, али мало по мало. Ово је боље него ријетко јести, али много у једном сједењу. Најбоље би било јести у малим порцијама, на примјер - 2 доручка, 2 ручка, 2 вечере. Укупно за дан добијате 6 оброка. Ова метода исхране позитивно утиче на метаболизам, рад црева и асимилацију свих корисних супстанци из производа..
- Немојте јести у покрету и сушити оброке. Одвојите оброк у одређено време и место. И дајте предност супе и свеже сокове. Онда ћете се изненадити колико ћете се боље осећати и колико ћете добро изгледати..
- Реци категорично “Не!” хране “смеће” у облику чипса, крекера, мајонеза, кечапа, брзе хране, намирница и других производа који садрже штетне додатке. Једите и мање соли и шећера..
А наш нутрициониста из Лондона тврди да су млади у алкалној храни!
Ни у ком случају не штедите на природним и свјежим производима, јер је квалитетна храна снажан темељ за ваше здравље..
Здрав сан: не штедите на спавању
Спавање је веома корисно за људско тело. Поред руменила на образима и блиставости у његовим очима, он обнавља све ћелије и нервни систем, јача имунитет, чини размишљање јаснијим, а расположење повишено. И што је најважније - сан доприноси дуговјечности. Али све ово подлијеже пуном осипу. Ако особа остаје ноћу на компјутеру или књизи, спава 3-4 сата дневно, његово здравље ће ускоро пропасти. Умор, лоше перформансе меморије, смањена концентрација - то нису све посљедице лошег сна. Због тога се препоручује да одете у кревет прије поноћи и спавате најмање 7 сати. Чињеница је да прву половину ноћи карактерише појава најнеопходнијих фаза сна, засићења енергије енергијом.
Будите свежи на отвореном
Ако дуго радите у затвореном простору, а шетња на свежем ваздуху је пут до посла и са посла - код куће, честе прехладе, слаба пут и лоше расположење биће вам обезбеђени. Стога, ако желите да се придржавате правила здравог начина живота, идите на отворено што је чешће могуће. И без обзира где ће бити - у парку, у шуми или у његовом дворишту. Да би се очи одмориле од рутинског рада, плућа су испуњена ваздухом, а тело је испуњено енергијом, боље је не ходати дуж насипа, шуме и парка. Доласком викенда, лежање на каучу испред телевизора треба замијенити пуним шетњама у природи. И веома је важно да удахнете пуни дах..
Задржите активан начин живота
Никад не седите на једном месту. Чак и ако ваш рад сједи за рачуналом, проведите најмање 5 минута у сваком сату како бисте загријали своје тијело. Такође будите сигурни да радите јутарње вежбе. Помоћи ће вам да се пробудите, подесите радно расположење и добијете дозу доброг расположења. И разни спортови, било да се ради о трчању, пливању, фитнесу, доприносе побољшању свих система људског тела, а такође смањују ризик од опасних болести. На таласу популарности и јоге. Комбинација вежбе са посебним дисањем и медитацијом може драматично да промени ваш живот..
Сазнајте вашу идеалну формулу за тежину!
“Осмех је крива која све исправља.”
У модерном свету, који је пун ратова, туге и других невоља, потребно је наћи времена за осмех. На крају крајева, научно је доказано да смех продужава живот због чињенице да смањује ризик од појаве кардиоваскуларних болести. Стога, чак и ако имате лоше расположење - погледајте у огледало и осмех док се душа не осећа боље. Такође је веома важно да уживате у сваком дану, јер је живот један и потребно је да га живите што светлије и незаборавне..
Коначно, одустани од лоших навика
Као што пракса показује, они који узимају никотин и алкохол уништавају своје здравље и слабе имуни систем. Стога, ако имате страст за цигаретама, пивом или вином, боље их замијените новим, кориснијим. Ујутро се може попити шољица зеленог чаја, као и шетња на отвореном у вечерњим сатима..
Поступци гашења и упаривања
Стврдњавање је корисно зато што обучава имуни систем, због чега је мања вероватноћа да ће особа имати прехладу и грипу. Али немојте одмах уронити у ледену рупу. Боље је почети такав поступак постепено. За почетак, можете покушати да обришете своје тијело мокрим ручником..
Као и каљење, пара је такође одлично средство за добробит. Научници су доказали да посета купки савршено чисти поре, уклања токсине и токсине, а такође јача имуни систем. Ако не можете редовно да посећујете ова места, узмите барем купку са додатком разних арома уља и морске соли. Топла вода има опуштајући ефекат..
Лична нега - Чистоћа тела и духа
“Морамо се опрати. Ујутру и увече. И нечисти димњак - срам и срамота!”- ове речи су познате свакоме од нас из дубоког детињства. Лична хигијена је веома важна јер штити ваше тело од разних бактерија и клица..
Држите стрес изван свог живота
Покушајте да избегнете стрес и разне нервне напетости које оштећују централни нервни систем, због чега имунитет слаби. Не узимајте све до срца, не допустите да негативне информације прођу кроз вас. Увијек будите позитивни и ваш живот ће бити дуг и сретан..
Потражите свој омиљени посао
Ако је ваш живот постао досадан и монотон, нови хоби му може додати боју. Доказано је да када се особа бави занимљивим и узбудљивим послом, постаје срећан.
Посматрајући здрав начин живота, заборавићете на лоше здравље и лоше расположење. И твој живот ће искрити новим бојама!
Види такође: Како одржавати добро здравље: препоруке британског краљиншког доктора