Пренапрегнутост трапезног мишића узрокује бол и паљење у размаку између базе лобање и подручја између лопатица. Ако осећате да вам је на рамена падало невидљиво, али тешко оптерећење, ако осећате нелагодност и бол у раменима, горњим леђима, рукама, ако патите од честих главобоља, то је трапезни мишић који може бити извор свих ових проблема. О локацији и функцијама овог мишића, његовим окидачким тачкама и начину ублажавања бола рећи ћемо у овом чланку.
Трапезни мишић - локација, функција, узроци бола
Трапезни мишић заузима прилично велико подручје у горњем дијелу леђа, а његова база се налази у потиљачној кости. Главне функције трапезног мишића - кретање лопатица и руку.
Трапез се састоји од три дела:
- топ;
- просечно;
- боттом.
Овај мишић је одговоран за:
- померање лопатица до кичме;
- ротирање лопатица за потпору надлактице;
- кретање лопатица на доле и горе;
- повлачење главе и врата;
- завртње главе и врата са стране;
- благи пораст респираторног капацитета плућа.
Шта може да изазове бол у трапезном мишићу?
Трапезоидни бол је класична посљедица стреса. Сасвим тешке опекотине и дубоки болови у раменима и врату су најчешћи, али трапезни мишић такође може проузроковати честе главобоље, нарочито у сљепоочницама, на бази лобање или иза очију. Рад са лаптопом или компјутером, током којег су лактови на тежини, често је узрок осећаја печења између лопатица. Такође, узроци бола могу бити:
- напетост (не заборавите опустити рамена);
- повреда држања и навика седења, главом надоле (на пример гледајући телефон);
- навику штипања телефона између уха и рамена;
- носи тешку торбу или ранац;
- траке за грудњаке сувише уске;
- дојење;
- спавање на леђима или стомаку са окренутом главом на боку;
- дуго задржавање у положају са главом окренутом на једну страну;
- навика да чује док ради;
- радите иза тастатуре, што је превисоко;
- руке стално на тежини, посебно током рада на рачунару;
- свира виолину, клавир.
Како ублажити бол у трапезном мишићу са само-масажом
Као што видите, горе наведени бол се може појавити у свакој особи. Важно је запамтити да ће масаже и вежбе помоћи да се ослабе, али стално понављање акција које доводе до болова у трапезном мишићу, временом ће погоршати ситуацију. Зато пазите на своје држање, ојачајте све мишиће тела, уравнотежите оптерећење, покушајте да не претерујете и не заборавите на истезање.
Важно је! Ако имате болове у леђима, врату, глави и / или раменима, консултујте се са својим лекаром да бисте искључили присуство опасних болести и патологија (на пример, хернија диска или остеохондроза).
Само-масажа трапезног мишића
Осетљиве (окидачке) тачке или мишићни чворови који се често појављују на трапезу:
Немојте претјерати са силом притиска, ваш задатак је да смањите напетост без изазивања јаког бола. Масирајте ове тачке 10-30 секунди, у неким случајевима можете осетити како се мишић опушта.
Лезите на кревет, ставите главу и врат на јастук тако да вам врат буде испран кичмом и почните масажу.
Други начин је масирање болних тачака тениском лоптом док лежи:
Или у стојећем положају:
Само-масажа трапезног мишића, ако се правилно изведе, може ублажити бол у раменима, врату, између лопатица. Међутим, не треба заборавити да ће се бол и даље вратити (и евентуално ће се појачати), ако не искључите све факторе који узрокују пренапрезање трапеза. препоручује да се у случају бола најпре обратите квалификованом стручњаку који може тачно одредити свој узрок и изабрати одговарајући третман. Самомасажа ће бити одличан начин за ублажавање бола код куће..