Они који вежбају јогу већ дуго су упознати са "Позом ратника". Његово исправно име је Вирабхадрасана. Према легенди, Вирабхадра је био јак и непобједив ратник којег је створио Схива. Ова асана је добила име по њему, јер, делујући на наше тело, даје му здравље, снагу и добар дух, извештава. То није лако, тако да она развија вољу, знатижељу ума и снагу мишића. Постоји до 5 врста Вирабхадрасана, али ми ћемо вас научити основне три.
Индикације и контраиндикације за извођење асане "Позорник ратника"
Извођење асане "Поздрав ратника" препоручује се за болести као што су:
- Артритис и артроза,
- Остеохондроза било ког дела кичме.
Поред тога, препоручује се:
- Побољшати покретљивост зглобова,
- Са накупљањем масти у абдомену и струку,
- Да ојача мишићни систем,
- За тренинг издржљивости и равнотеже,
- Да проширимо подручје груди,
- Доприноси танким куковима,
- Ствара чврсте ноге, задњицу и трбушне мишиће.
Контраиндикације за извођење "Позиције ратника"
Ако имате такве проблеме као што су:
- Висок крвни притисак,
- Болести кардиоваскуларног система,
такође, ако болујете од болова у леђима или имате дислоциране дискове, немојте да скочите у том положају.
Старијим особама, посебно старијим особама, не препоручује се да дуго остану у пози, јер се повећава оптерећење срчаног мишића.
Перформанс асана "Ратник поза"
При извођењу ове позе, веза између тела и ума је ојачана. Пошто није баш погодно за извођење, почињете да свесно осећате своје тело, приморавајући га да одржава координацију..
Помоћи ће вам да не само да постанете јачи и јачи, већ и да развијете храброст, јер вам сам став омогућава да осетите сопствену унутрашњу снагу. Размотрићемо 3 типа ове асане, који се најчешће користе..
Види такође: Нека вас сила дође: јачамо мишиће коре уз помоћ јоге
Ратникова поза 1 (Вирабхадрасана И)
Технике извођења асана:
- Ноге су широко размакнуте, треба да буду паралелне..
- Лево стопало мора бити окренуто под правим углом на леву страну, а десно стопало, напротив, требало би да буде окренуто унутра..
- Издишите, савијте лево колено под правим углом. Тијело мора бити окренуто улијево..
- Руке треба да се подигну преко страна изнад главе и да се споје са длановима..
- Лево колено треба јасно да се издигне изнад леве пете. Урадите 7-10 циклуса дисања. Десна нога равна.
- Све исто треба поновити на десну страну..
- Спустите руке кроз јецаје, усправите се и узмите Позу планине.
Варриор Посе 2 (Вирабхадрасана И)
Технике извођења асана:
- Ноге су широко размакнуте, треба да буду паралелне..
- Лево стопало мора бити окренуто под правим углом на леву страну, а десно стопало, напротив, треба бити окренуто унутра..
- Издишите, савијте лево колено под правим углом. Тијело мора бити окренуто улијево..
- Руке треба да се подижу преко страна до линије рамена, а главу окрећемо левом.
- Поглед баци поглед на леву руку. Урадите 7-10 циклуса дисања. Десна нога равна.
- Пазите на ваше дисање, требало би да буде глатко и мирно..
- Спусти руке. Исправите тело, ставите ноге паралелно. Узми позу планине.
- Поновите ову иога асану у истом редоследу само за десну ногу..
Ратникова поза 3 (Вирабхадрасан ИИИ)
Технике извођења асана:
- Стојећи у пози планине, направите бенд напред.
- Десну ногу треба подићи и повући, а лијеву исправити. Колено се не савија.
- Истегните руке и покушајте да се не савијате.
- Сада устаните тако да ваша десна нога, леђа и испружене руке буду на истој линији паралелној са подом.
- Почните са дисањем, 3-5 циклуса.
- Спустите десну ногу и руке, узмите планину.
- Поновите асану за другу ногу.
Извођењем ових асана не само да ћете научити да контролишете своје тело, већ и да развијете снагу ума и веру у сопствене способности..
И добијеш ову тешку асану, подели своје искуство са нама .