Сваки тренер зна шта је потребно за радикалну трансформацију тела, очување добијених резултата за максимално време, као и вежбе које ће донети максималну корист. И чучњеви су дефинитивно међу тим вежбама, ако нису на врху листе! Ствар је у томе да је рад на чучњевима функционална физичка активност која има многе предности за ваше тело. Ако сваки дан обављате чучњеве, не допуштајући лењости да вас савлада, можете видети како ће се ваше тело променити. Још један плус је много опција за извођење ове вјежбе, које вам неће допустити да вам буде досадно и омогућити вам да прилагодите своје чучњеве вашим жељама..
Шта се дешава са вашим телом ако радите чучњеве сваки дан?
- Квадрицепси, мишићи глутеуса, мишићи леђа бедра, телад и мишићи коре постаће много јачи. Поред тога, вежбе за доњи део тела помажу у ефикасном сагоревању вишка горива у телу (тј. Масноће)..
- Побољшаће се стање костију, везивног ткива и зглобова. Јачање тела је веома корисна ствар, делом зато што помаже у спречавању остеопорозе и смањује ризик од повреда. Чак и ако је први циљ израде чучњева повећати тонус тела, добићете пријатне "споредне ефекте" у виду промоције здравља.!
- Извршит ћете једну од најфункционалнијих од свих постојећих вјежби. Чучњеви побољшавају мобилност и равнотежу. Чинећи чучњеве сваки дан, можете значајно олакшати свакодневне активности, јер ће ваше тело бити спремно за сваку активност..
- Можете бити физички активни било када, било где. Још једна предност чучњева је у томе што за извођење ове вјежбе не морате ићи у теретану, куповати специјалну опрему или пажљиво бирати мјесто. Међутим, да бисте научили како правилно изводити чучњеве и одржавати држање, можда ћете прво морати да радите са тренером..
- Ваш положај ће се побољшати. Мишићи које јачате радећи чучњеве сваки дан ће функционисати исправно, што ће вам омогућити да седите, стојите и ходате, одржавајући исправан став.
- Ваше расположење и благостање ће се с временом само побољшати, заборавит ћете на бол у леђима (под увјетом да радите чучњеве), ноге и можете побољшати своје здравље..
Како изводити чучњеве за максималну корист?
Када чучиш, мораш да осетиш своје покрете. Када сиђете доље, замислите да ћете сједити на столици и држати леђа равно, гледати равно напријед, захватити језгру и пренијети тјелесну тежину са пета на врхове прстију. Док подижете, активно гурајте под са петама. Почните да чучнете до нивоа који вам одговара, али морате постепено чучнути ниже и ниже. Ако имате потешкоћа са равнотежом, не брините, временом ће чучњеви ријешити овај проблем. Постоје многи програми чучњева, али запамтите да увек треба да почнете са малим: није потребно да радите 30 чучњева првог дана, а затим три дана да бисте искусили бол са сваким покретом. Постепено повећавајте темпо и интензитет, слушајте своје тело.
Подсећа на то да је пре било каквих вежби, као и након њиховог испуњења, потребно протезати цело тело. И људи који имају озбиљне здравствене проблеме, потребно је да се консултујете са својим лекаром о извођењу вежби.!