Свака обука треба да буде корисна и здрава. Чучњеви не само да помажу у борби против прекомјерне тежине и целулита, већ стварају одличан мишићни рељеф и еластичну задњицу. Чучњеви су много врста. Можете изабрати било који, све зависи од оптерећења и од врсте спорта који радите. Зашто укључити ове вежбе у обуку? На које мишиће циљају чучњеви? Која је употреба ове врсте терета? Да ли је могуће да сви чучну и како то раде исправно?
Како раде сквотови??
Чучњеви се могу изводити и под тежином сопственог тела, и са тежинама (тегови, тегови, барбеллс). Све зависи од вашег тренинга. Размотрите главне тачке, каква је употреба чучњева:
- Повећана циркулација крви у зони карлице, због тога се побољшава микроциркулација у свим ткивима овог подручја. Кожа постаје еластичнија, целулит се смањује;
- Док радите чучњеве, мишићи абдоминалног и леђног мишића такође раде, помажу у одржавању правилног држања;
- Сквотирање даје пуну кадионацију;
- Координација покрета је побољшана због јачања мишића;
- Помажући одржавању издржљивости, ако се константно бавите овом врстом оптерећења, онда дуге шетње или пете неће бити проблем за вас, ваше ноге неће бољети. Такође ћете моћи да играте игре на отвореном као што су фудбал, кошарка и сл.
- Побољшавају метаболизам, повећавају метаболизам, због чега се спаљује вишак масти и килограма;
- За оне који се баве спортом снаге, ово је одличан начин за повећање телесне тежине;
- Као што је већ поменуто, чучњеви раде абдоминалне мишиће, не и горе него када обавите обрт. Према томе, ваш стомак ће увек бити увучен;
- Они савршено развијају зглобове (кук, кољено и глежањ), присиљавајући их да раде исправно. Стога се траума под оптерећењем смањује;
- Ова врста вјежбе може се обавити било гдје и било када. Не захтева употребу специјалних алата и додатних трошкова..
Постоје ли контраиндикације за ово оптерећење?
Разумемо предности чучњева. Али важно је знати да ово оптерећење има бројне контраиндикације. Да не бисте повредили ваше тело, треба да знате да:
- Проблеми са леђима (кила, радикулитис, итд.);
- Варицосе веинс;
- Хроничне кардиоваскуларне болести;
- Потешкоће са зглобовима колена или скочног зглоба;
захтијевају стручне савјете. Само он може да вам каже како је то право за вас и да ли је уопште могуће извршити ове вежбе..
Које су главне врсте чучњева?
Када установимо употребу чучњева, погледајмо типове чучњева, а ви можете одабрати који је најпогоднији за вас..
- Цлассиц (ширина рамена стопала, руке напријед или на појасу)
- "Плије" (ноге су широко изравнате, чарапе се шире, полако чучемо док су кукови паралелни са подом. Полако се дижемо. Извршавајући ову вежбу, женственост облика се чува);
- "Маказе" (за почетак, ова вежба се изводи са нагласком на наслон столице или штапа. Фокусирајте се на једну ногу, ставите другу назад. Почињемо да чучнете, лева нога је савијена, али под није потребан за додир. Ова вежба је такође добра за развој координације покрета. Учините 10-15 пута за сваку ногу);
- "До зида" (стиснути се уз зид, почињемо да чучемо. Не одвајамо леђа од зида, стижемо до положаја када су ноге 90 степени према поду. Останите у тој позицији што је дуже могуће. Устаните у почетном положају);
- Можеш да чучиш са теретом, али се тежина мора постепено додавати. Коначно, не би требало да пређе 15 кг.)
Увек покушавајте да држите леђа равно тако да је оптерећење зглобова и кичме правилно распоређено. Не чучите дубоко, кукови би требали бити паралелни с подом. Не скидајте пете са пода. Неопходно је извршити вежбу на издисају, устати - на удисање. Номе за почетнике је 10-40 чучњева, али се може подијелити на неколико приступа.
Сада када сте научили предности чучњева, слободно их укључите у своје тренинге .