Добро и здраво спавање током целе ноћи без пауза је кључ за добро расположење и одличну добробит. Пошто је понекад тешко да ваше тело брзо заспи, чак и када нису користили кафу, нису гледали телевизију, чак је и рачунар искључен. Шта је, зашто је тако тешко заспати? Узроци несанице могу бити најнепредвидљивији, а не увек кава и ТВ могу бити провокатори "синдрома отворених очију" када толико желите да спавате. Размотрите који су неочекивани узроци несанице на путу здравог сна..
Неочекивани узроци несанице и начини да се ослободите
Поремећаји спавања прилично рјечито утичу на здравље и добробит. Да би тело функционисало нормално, морате се одморити најмање 8 сати дневно. У овом тренутку, читаво тело почива, а континуирани рад само затупљује физиолошке процесе, смањује отпорност и перформансе. Једна непроспавана ноћ може ставити сенке испод очију, замаглити ум и смањити мотивацију, шта говорити о недељама буђења.
Види такође: Како се коначно ријешити несанице
Узроци несанице на које нисте претходно обратили пажњу:
- Мутна свежина у устима је добра ујутро, а увече само узбуђује живце. Прање зуба, наравно, треба да се ради и ујутро и увече, али то је оштар мирис менте у устима који застрашује спавање. Покушајте да промените пасту за зубе и покупите другачији мирис, на пример јагоде.
- Мирис дима из цигарета узбуђује нервни систем, тако да је након још једне цигарете немогуће заспати засигурно. Ако не желите престати пушити, ограничите удисање дима један сат прије спавања. Одбијање једне цигарете већ ће бити први корак да се престане пушити и уопште спава.
- Пратите конзистентност у исхрани. Сваки дан нови јеловник и, посебно, у вечерњим сатима чини тијело троши пуно енергије на варење хране. И док се не носи са овим задатком, сан неће моћи да вас посети, чак ни са великим заморима. Будите доследни у својим навикама у исхрани. Ако волите ужину увече, учините то 1 сат пре спавања. Промена навика доводи до поремећаја спавања и утиче на његову снагу. Досљедност у исхрани и правилне навике у исхрани сигурно ће послужити као брз сан и добар сан до јутра..
- Прање хладном водом увече ће вас узбудити уместо правилног смирења. Као што знате, хладна вода храни кожу и спречава појаву бора. Али боље је одложити освежавајуће процедуре до јутра - то ће помоћи да се осветли расположење и пробуди се. Увече, оперите се топлом водом..
- Искључите светло када идете у кревет, чак и мали индикатор на пуњачу може да вас спречи да заспите. Такви узроци несанице су на први поглед безначајни, али не могу се играти у рукама сна. Трептање индикатора на телефону, пуњача, рачунара, посебно ако се плава боја емитује, препрека је на путу да се смири и заспи..
- Немојте јести лимун увече пре спавања. Ово се односи на чај са лимуном, воду са лимуном, или лимун као зачин за рибу. Лимун или вода са лимуновим соком је алтернатива освежавајућем пићу, као што је кафа. Ако не пијете кафу ноћу, али као чај са лимуном, ефекат виталности је загарантован. Поред уношења лимуна, немојте користити средства за чишћење, гел за туширање или пасту за зубе са мирисом лимуна..
- Размислите о замени душека и јастука. Можда су поремећаји спавања повезани са неудобним креветом: неудобан јастук, тврди мадрац. Преферирајте ортопедске производе, понављајући контуре вашег тела. И можда у вашем случају не треба мекани, већ мега тврди мадрац, ако постоје проблеми са кичмом.
- Немојте узимати лекове пре спавања. Пажљиво прочитајте упутства пре узимања било ког лека не само да будете спремни за манифестацију нежељених ефеката, већ и да подесите време пријема. Ако лек изазива поремећај спавања, може се узети ујутро након буђења, посаветујте се са лекаром о томе..
Погледајте и: 3 начина да брзо заспите и ослободите се стреса
Брзо заспање и здрав сан омогућују вам да се заиста опустите преко ноћи, подмладите и удвостручите менталну будност. Било који иритирајући фактори негативно утичу на квалитет сна. И, као што сви знају, уз недовољну производњу хормона сна мелатонина, тело се не може потпуно опустити, а недостатак сна, осим лошег расположења, такође ће дати вишак масноће на тело.
Пре него што изаберете начин да се решите проблема, одлучите шта узрокује несаницу која вас спречава да заспите. Поред ових препрека на путу до здравог сна може се такође спречити да многе болести заспе. Стога, ако није могуће присилити себе да заспите конзервативним методама, консултујте специјалисте да бисте сазнали могуће здравствене проблеме..