Није толико немогућ задатак, као што многи људи погрешно верују, да притискају штампу тако да се игра у "коцкама", као што је то познати атлетичар Арнолд Шварценегер. Штавише, у ту сврху уопште није потребно возити се у теретану и сатима на крају љуљашити штампу. Само један тренинг је довољан ... мјесечно, каже Иури СПАСОКУКОТСК, вишеструки првак у бодибуилдингу, аутор своје властите методологије и књиге Како изградити тијело ваших снова, специјализиран за тренинге за новинаре. И објашњава: за појаву "коцки" није важан број тренинга, већ правилно конструисана техника за њихову имплементацију и предлаже да се проучи.
3 митова о штампи, што је вријеме за раскринкавање
Мит број 1. Сваи треба дневно. Светски шампиони у бодибилдингу тренирају абдоминалне мишиће једном недељно. А неки чак имају довољно једног приступа мјесечно, ако оптерећење иде на индиректне мишиће..
Мит број 2. Све вежбе су бесмислене. Само ако ваше тело има више од 5% масти. У овом случају, појављивање "коцки" није потребно. Прво морате да уравнотежите исхрану..
Мит број 3. Вјежбање бодибилдинга проширује струк, ако након тренинга треба бити обилно апсорбовано хране. Правим приступом, струк је смањен.
5 правила бодибуилдинг-а како би се помогло да се штампа подигне
Правило број 1. Почетак преузимања штампе треба да буде три пута недељно.
- После три месеца, идите на двочасовну лекцију недељно уз додатну тежину у подизању.
- Након годину дана тренинга, можете преснимавати штампу једном недељно, обављајући најефикасније вежбе..
Правило број 2. Формирати рељеф косих и опасних трбушних мишића уз помоћ специјалних вежби.
Правило број 3. Свакодневно изводе специјалне јога-асане које имају за циљ привлачење и држање предњег трбушног зида абдомена.
Асана "Вакуум" помаже да се избегне пролапс унутрашњих органа и да се ослободи испупченог стомака.
Правило број 4. Има малих порција, како не би растезали стомак.
Правило број 5. Користите лекове као што је хормон раста, који изазива хипертрофију унутрашњих органа, и инсулин, који поспешује апетит..
3 ефикасне вежбе за бодибуилдинг за мишиће рецтус абдоминис
Подизање глатких ногу на шипки. Висећи на хоризонталној траци, подигните ноге заједно тако да су вам стопала на нивоу лица. Направите паузу. Остављајући ноге равним, полако их спуштајте.
За константну напетост преше је боље да не спуштате ноге до краја..
- Подизање савијених ногу је добра алтернатива почетничким вежбама..
Подизање ногу у ваздуху са оптерећењем се препоручује када на стомаку нема масти, али се не појављују жељене коцке. У овом случају, горе описана вежба је праћена додатном тежином на ногама. Они могу бити мала бучица, у сендвичу између стопала.
Подизање трупа са теретом за главу. Лезите на леђа. Савијена колена на клупу. Што је карлица ближа томе, то боље: ноге треба да буду савијене под правим углом и фиксиране од стране партнера. Такође може помоћи у горњем делу амплитуде покрета..
3 ефикасне вежбе за бодибилдинг мишића
Бочне падине са тежином. Стојећи усправно, узмите бучицу у лијеву руку и, на уздисај, савијте се удесно, а на удисају - лијево. Након тога, ставите бучицу у другу руку и поновите вежбу..
Увртање на полеђини са ротацијом. Лезите на леђа и савијте ноге. Стави руке иза главе, рашири лактове. Одсеците лопатице од пода и додирните лактове супротних колена, истовремено померајући њихове ноге.
Поновите 50 пута.
Нагиб горње јединице симулатора. Лева страна стоји на скретници и хвата се левом руком. Окрећући се лево, изведите вежбу због контракције мишића. Након завршетка вјежбе за једну страну, поновите за другу..