Деградација мозга је процес који је природан за овај есенцијални орган тела. Са годинама, почињемо да заборављамо многе ствари, наше когнитивне способности пропадају, постаје теже и теже да се концентришемо. Дакле, шта се може учинити да се ментална деградација што више одгоди и да се функције мозга одрже у исправном стању? Естет-порал је нашао одговор на ово питање. Практичне препоруке за одржавање функционалности мозга можете прочитати више.
Данил Декхканов, главни уредник ресурса ТрендЦлуба и власник дигиталне агенције Фу2ре, написао је колумну о томе зашто се људски мозак временом деградира и како га спријечити. Ствар је у томе да када престанете да се крећете напред, почињете да се померате уназад и, нажалост, остајете немогући.
Приметили сте да што сте старији, мање сте спремни да предузмете посао који је необичан за вас или је повезан са високом концентрацијом пажње и развојем непознатих вештина.?
Рећи ћу вам малу тајну. Читање омиљених новина (аутора), рад на познатом специјалитету, кориштење матерњег језика и комуникација с пријатељима који вас добро разумију, посјетом омиљеном ресторану, гледању омиљених ТВ серија ... - све то, толико вољено свима нама, доводи до деградације мозга.
Ваш мозак је лијен (попут вас), и стога настоји да смањи трошкове енергије за одређену активност стварањем јединствених "макронаредби" - програма које изводите са обрасцима.
Почетком деветнаестог века биолог Рицхард Симон назвао је ове програме "енграмима" - физичком навиком или трагом памћења који је остављен поновљеним излагањем иританту. Енграми се могу представити као путеви које неурони „газе“ у вашем мозгу обављањем исте акције. Што га дуже изводимо, мање енергије троши наш мозак. Понекад се ове стазе претварају у путеве, а затим потпуно у аутопутеве, као што је овај Кинез који скупља шпил карата брже од робота..
С једне стране, ово је одлична суперсила - заиста, зашто трошити додатну енергију на извођење истог типа? Међутим, обрнута страна ове способности је смањење пластичности нашег мозга. Чињеница је да што дуже користимо енграме, то је мање базалних ганглија у нашем мозгу. Њихова главна функција је да произведу неуротрансмитер ацетилхолин, који помаже неуронима да "пресеку" нове путеве међу информацијским шумом нашег мозга (нешто слично овоме се догађа сада, након читања ове реченице).
Запамти пут до посла или на колеџ. Ако возите истом рутом дуже од шест мјесеци, тада ваше акције постају толико аутоматске да можете истовремено изводити и друге акције - читати, слушати музику, одговарати на пошту. У вашем омиљеном ресторану не морате истиснути ацетилхолин и размислити о томе шта узимате за ручак, већ знате напамет цијели мени. Иза пријатеља лажног осмијеха, одмах ћете препознати аларм и нећете морати напрезати да дешифрујете ове комуникацијске сигнале..
Чини се, зашто је све то промијењено? И онда, да је наш живот непрекидан извор промена који је изван наше контроле. Већини њих се морамо прилагодити, ау овој "раси камелеона", она која преживи брже од осталих, мијења боју у боју околине и може се прикрасти ближе инсектима (који су све мање у кризи). Можда ћете се смањити, задаци вашег одељења се могу променити и од вас ће се тражити да савладате нове вештине (а ако се не носите, поново ћете се смањити), заљубит ћете се у кинеску жену и жељет ћете научити Дунгански језик који говоре њени рођаци, и тако даље . Зато се пластичност мозга мора стално одржавати и обучавати. Замислите да је ваш мозак бетон, који ће након неког времена ојачати.
Слика "отврднутих" мозгова ће постати јаснија ако погледате већину 70-годишњака који нису у стању да овладају микроталасним тајмером, доживљавајући све ново са бајонетима, изводећи исте врсте акција годинама (или репродукујући обрасце размишљања). Ове "стазе" у главама претворене су у рупе и тунеле у стенама, и готово је немогуће ископати пролаз до следеће пећине. Ваш задатак је да стално мешате ову "менталну мјешавину", а не да је отврдне. Чим се опустимо и почнемо да користимо енграме, неки део нашег мозга се стврдне и не примећујемо га..
Шта треба учинити да би се зауставила деградација мозга?
Идентификовао сам десет најједноставнијих, али веома ефикасних техника:
1. Пазите на себе
Ако се изненада осећате нелагодно јер нешто није у реду (на пример, ваш омиљени сајт је променио дизајн или је ваш омиљени јогурт нестао из продавнице), држите се осећаја на репу и почните да га одвијате. Зашто не пробати све јогурте или не почети да правите своје?
2. Немојте поново читати већ прочитане књиге.
Не прегледавајте већ гледане филмове. Да, то је веома психолошки пријатан осећај - да уроните у тај пријатан мали свет, у животу већ познатих ликова, без изненађења, већ знате крај и можете уживати у малим стварима које нисте приметили први пут, прогутавши књигу за сат времена (или гледајући сезону током викенда). Али у исто време, ви сте у прилици да откријете нешто фундаментално ново из нових књига и филмова, лишући ваш мозак формирању алтернативних неуронских веза.
3. Потражите нове руте.
Покушајте пронаћи нове руте за уобичајени пут кући и натраг, пронаћи алтернативне трговине, кина и друге инфраструктурне точке на карти свог живота. Ово може потрајати додатно вријеме, али може донијети лијепе бонусе - на примјер, ниже цијене у трговинама или мање људи у кину..
4. Потражите нову музику
Ако сте љубитељ музике, постоји десетина хиљада песама у вашој листи за репродукцију, и чини се да је ваш укус веома богат и разноврстан, онда пожурујем да вас разочарам - најчешће слушамо 50-100 познатих нумера које сви уживамо из истих разлога - прилагодили смо им се , а нашем мозгу није потребно трошити додатна средства за њихову обраду и рефлексију. На свету постоји неколико стотина хиљада интернет радио станица, па чак и ако прелазите на нови сваки дан, наш живот још увек није довољан да их саслушате све..
5. Потражите нове пријатеље и познанике.
Да, то је, наравно, сјајно када постоје пријатељи са којима је лепо да се састају сваког петка и разговарају о фудбалу или новој Беионце хаљини. Психолошки удобније. Уосталом, већина нас живи у мегалополисима, зашто ограничити наш круг на 4-5 људи, а најчешће нас не бирају, већ „наметнути“ околностима - школом, институтом, послом? Друштвени алати инхерентни нама у великој мери утичу на наш начин размишљања, а понекад се дешава да ми, под утицајем одређених пријатеља, променимо наше гледиште, скуп интереса, а понекад и врсту активности..
6. Набавите дјецу
Деца су стални извор хаоса и неизвесности у вашем животу. Живе бетонске мешалице у вашој глави, уништавајући све обрасце и преуређујући ваше успостављене руте на нов начин. Имам три сина различитог узраста који сваки дан са својим питањима, понашањем, знатижељношћу ума и сталним експериментима са свиме око себе доносе нешто ново. Ви сами нећете приметити како је ваше размишљање ослобођено, и ви ћете почети да размишљате другачије. Ако немате дјецу, можете почети с псом. Прво, потребна је шетња (а свеж ваздух је добар за мозак). Друго, то вас укључује у присилну комуникацију са другим власницима паса. И треће, она такође може да постане извор хаоса (моје, на пример, када трчим за мушицама, не обраћа посебну пажњу на препреке које настају на његов начин).
7. Престати да критикујете
"Какав страшан дизајн!", "Како су одвратно направили расплет!", "Како је неугодно сједити у овим новим столицама!" - ове и милионе других порука на Фацебооку, са усана ваших колега и ваших, показатељи су отпора промјенама које су се одједном појавиле у животу. Промене које, чешће него не, не можете променити. Или можете, али са пуно труда који се не исплати. Слажем се, у ствари, постоје занимљивије активности него да се тражи књига жалби у ресторану и напише клевету против грубог конобара? Биће много корисније за ваш сопствени развој да прихватите ове промене и мотивишете мозак да настави да живи у новој стварности. Ваши дијалози би требало да изгледају овако: "Нови мени? Сјајно, али стара јела су већ постала досадна!", "Нова поправка путева, треба да потражите обилазницу? Одлично, онда за месец дана неће бити таквих рупа, и док буде поправка, сазнаћу за ово подручје је нешто ново! "," Нови оперативни систем? Сјајно! Сада имам нову занимљиву потрагу - пронађите контролни панел! "
8. Престаните да висите етикете на људима.
Веома је згодно - уместо да разумете особу, размишљати о томе зашто је то учинио - подлећи слабости и једноставно га “означити” тако што ће се придружити једном или другом психотипу. Променила је мужа? Проститутка! Пијете са пријатељима? Алкохоличар! Лоокинг врестлинг? Идиот! Свако од нас је под утицајем, можда, још већег притиска животних околности од истог Родиона Рашкољника, али многи проналазе његова размишљања, описана од стране Достојевског, занимљива, а комшије имају разведене са двоје деце - нешто вулгарно и не вредно пажње..
9. Експериментишите са укусима.
Упркос чињеници да је еволуција заменила наш осјећај мириса, мириси још увијек имају огроман утјецај на нас. А ако имате омиљену тоалетну воду коју нисте мењали годинама, онда је време да је промените. И уради то са мало фреквенције.
10. Учите стране језике
А за то не морате да се заљубите у кинеску жену, можете наћи другу мотивацију, на пример, везану за професионалне интересе или хоби. Страни речи и семантичка поља која се везују за њих често се разликују од вашег матерњег језика, а њихово проучавање је вероватно најефикасније средство за обуку пластичности мозга (посебно ако се одмакнете од туристичког лексикона и пређете на културне карактеристике).
Не треба заборавити да је наш мозак много сложенији него што многи мисле. Енграми који се односе на слушање исте музике утичу на то како комуницирамо са пријатељима. Неочекивани осећаји из мириса јела у новом ресторану могу у вама пробудити жељу да прецењујете речи и дела вољене особе (да разумете и опростите). Шетња након рада на непознатој улици изазвала је идеју како пронаћи одговарајуће рјешење за проблем који се појавио на послу. Због тога се горњи хакери најбоље комбинују да би се спречила ментална деградација.
И можда једног дана, након отприлике 30 година, када вам унук донесе свој нови гадгет, који је облак нано-робота, нећете рећи: "О, Боже, одузми ми ову пјевчицу!" руком са речима "Вов!" и одмах пита: "Како то функционира и гдје га може купити?".