Многи користе подцењивање стрија. Такве вежбе су занемарене због чињенице да уз помоћ лаганих вежби истезања неће бити могуће сагоријевати много калорија, за разлику од многих кардио или аеробних тренинга. У ствари, истезање је неопходно, јер чим почнете да редовно изводите вежбе истезања, друга оптерећења ће вам бити много лакша..
Предности вежби истезања
Главне предности истезања:
- убрзава зарастање повреда, смањује се бол у мишићима;
- повећава флексибилност, снагу мишића и издржљивост, покретљивост зглобова, осјећај контроле тијела;
- циркулација се повећава због чињенице да се крв и кисеоник исправљају у мишиће;
- гради мишићну масу и снагу;
- ублажава напетост мишића и зглобова, ослобађа мишиће.
Негативне емоције могу уништити тијело на физичком нивоу: хормони који се производе у критичној ситуацији, требали би охрабрити мишиће да раде. Ако нема кретања, снажно ослобађање хормона негативно утиче на различите системе тела, уништавајући их. Ако су мишићи у добром стању, мозак добија сигнал да тијело ради, што узрокује исправну реакцију на стрес и тијело остаје неозлијеђено.
Правила за вежбе истезања
- Пре него што почнете да вежбате вежбе истезања треба загрејати, подићи телесну температуру.
- Потребно је растегнути све главне мишићне групе, глатко се крећући од једне до друге..
- Вјежбе истезања се изводе након загријавања и на крају тренинга..
- Најбоље вријеме за држање истезања је 30 секунди..
- Сви покрети су глатки, дисање је споро и дубоко..
- Тек након 4-6 недеља након почетка истезања, флексибилност вашег тела ће почети да се повећава..
- Неколико минута након тренинга ће вам омогућити да се ослободите остатака млечне киселине из мишића и спречите појаву болова у мишићима..
Статистичко истезање мишића: вежбе истезања (Х2)
Статистичко истезање изводи се до тачке удобности, а затим држи 30 секунди. У тренутку када се тело навикне на такву процедуру, омогућава вам да се продужите и продужите, повећавајући праг бола.
- Вежбе за истезање великих и малих прсних мишића.
- Вежбе за истезање мишића леђа.
- Вежбе за истезање мишића врата и рамена.
- Вежбе за истезање мишића руку: бицепс и трицепс.
- Вежбе за истезање мишића руку: подлактица и шака.
- Вежбе истезања за групу мишића ногу: квадрицепс.
- Вежбе истезања за групу мишића ногу: мишиће ногу.
- Вежбе истезања за групу мишића ногу: задњицу.
- Вјежбе истезања за групу мишића ногу: мишићи аддуктора.
- Вежбе за истезање абдоминалних мишића: равно / косо
Не занемарите вежбе истезања, јер ћете захваљујући њима постати јачи и издржљивији, али као бонус ћете заборавити шта је бол у мишићима после интензивног вежбања..