Најбоље вежбе истезања мишића

Многи користе подцењивање стрија. Такве вежбе су занемарене због чињенице да уз помоћ лаганих вежби истезања неће бити могуће сагоријевати много калорија, за разлику од многих кардио или аеробних тренинга. У ствари, истезање је неопходно, јер чим почнете да редовно изводите вежбе истезања, друга оптерећења ће вам бити много лакша..

Предности вежби истезања

Главне предности истезања:

  • убрзава зарастање повреда, смањује се бол у мишићима;
  • повећава флексибилност, снагу мишића и издржљивост, покретљивост зглобова, осјећај контроле тијела;
  • циркулација се повећава због чињенице да се крв и кисеоник исправљају у мишиће;
  • гради мишићну масу и снагу;
  • ублажава напетост мишића и зглобова, ослобађа мишиће.

Негативне емоције могу уништити тијело на физичком нивоу: хормони који се производе у критичној ситуацији, требали би охрабрити мишиће да раде. Ако нема кретања, снажно ослобађање хормона негативно утиче на различите системе тела, уништавајући их. Ако су мишићи у добром стању, мозак добија сигнал да тијело ради, што узрокује исправну реакцију на стрес и тијело остаје неозлијеђено.

Правила за вежбе истезања

  1. Пре него што почнете да вежбате вежбе истезања треба загрејати, подићи телесну температуру.
  2. Потребно је растегнути све главне мишићне групе, глатко се крећући од једне до друге..
  3. Вјежбе истезања се изводе након загријавања и на крају тренинга..
  4. Најбоље вријеме за држање истезања је 30 секунди..
  5. Сви покрети су глатки, дисање је споро и дубоко..
  6. Тек након 4-6 недеља након почетка истезања, флексибилност вашег тела ће почети да се повећава..
  7. Неколико минута након тренинга ће вам омогућити да се ослободите остатака млечне киселине из мишића и спречите појаву болова у мишићима..

Статистичко истезање мишића: вежбе истезања (Х2)

Статистичко истезање изводи се до тачке удобности, а затим држи 30 секунди. У тренутку када се тело навикне на такву процедуру, омогућава вам да се продужите и продужите, повећавајући праг бола.

  1. Вежбе за истезање великих и малих прсних мишића.
  2. Вежбе за истезање мишића леђа.
  3. Вежбе за истезање мишића врата и рамена.
  4. Вежбе за истезање мишића руку: бицепс и трицепс.
  5. Вежбе за истезање мишића руку: подлактица и шака.
  6. Вежбе истезања за групу мишића ногу: квадрицепс.
  7. Вежбе истезања за групу мишића ногу: мишиће ногу.
  8. Вежбе истезања за групу мишића ногу: задњицу.
  9. Вјежбе истезања за групу мишића ногу: мишићи аддуктора.
  10. Вежбе за истезање абдоминалних мишића: равно / косо

Не занемарите вежбе истезања, јер ћете захваљујући њима постати јачи и издржљивији, али као бонус ћете заборавити шта је бол у мишићима после интензивног вежбања..