Глад је природни сигнал који тело користи да пријави несташицу хране. Игнорисање таквих сигнала се не препоручује, али за оне који желе да изгубе тежину или барем не добију на тежини, у правилу морате ограничити број потрошених калорија. Али шта да радимо ако задовољите осјећај глади морате јести толико хране да ће то сигурно утјецати на број? У овом случају, препоручује се прибјегавање малим триковима који ће помоћи смањити апетит и мање јести..
Како смањити апетит да једете мање калорија?
Често се током оброка присиљавамо да једемо више, правимо уобичајене грешке - једемо у журби, ометамо ТВ емисије или чак бирамо велики тањир. Пошто смо завршили оброк, питамо се зашто смо толико јели и зашто нам мозак није наредио да се зауставимо на вријеме. Да, био би сретан, али ми практично не остављамо мозак шансу да нас заустави у правом тренутку..
Можете смањити апетит преферирајући праву храну и навикавање на добре навике..
Када се навикнемо да пуно једемо, изузетно је тешко ограничити унос калорија, јер нам осјећај глади прати цијели дан и тера нас да се заложимо за злочине у храни. Покушавајући ријешити овај проблем, научници неуморно проводе различите студије и информирају оне који желе да контролирају количину поједене хране, како смањити апетит..
У наставку ћемо погледати како то учинити:
- коришћење производа;
- са правим навикама.
Како смањити апетит храном?
Понекад је преједање резултат неписмених избора хране. Да бисте уклонили овај фактор, који вас спречава да смањите апетит, покушајте:
- Једите више протеина
Протеин чини осјећај ситости интензивнијим и омогућава вам да више не желите јести. Поред тога, протеини спречавају губитак мишића и добијају га. И што је више мишићне масе, бржи је метаболизам.
- Једите храну богату влакнима
Храна богата влакнима помаже да се напуни желудац и успорава његово пражњење. Сходно томе, доприноси развоју хормона ситости. На пример, научници су израчунали да махунарке могу повећати осећај ситости за 31%. Исто се може рећи и за влакна која се налазе у цјелини. Штавише, што је влакно вискозније, то вам дуже омогућава да задржите осећај пунине. Због тога се препоручује коришћење воћа, поврћа, махунарки, орашастих плодова и семена не само за оне који желе да изгубе тежину, већ и за скоро сваку особу..
- Изаберите претежно "чврсте калорије"
Такозване чврсте и течне калорије различито утичу на апетит. Чињеница је да се чврста храна жваче пре него што уђе у желудац. Он даје телу више времена да схвати да је засићен..
- Пијем кафу
Кава у умјереним количинама је добра за здравље и губитак тежине, јер ово ароматизирано пиће помаже у смањењу апетита. Кафа повећава производњу ИИ пептида, што такође сигнализира мозгу да засити и помаже у контроли величине порције. Занимљиво је да кафа без кофеина има још израженији ефекат на смањење апетита. Научници још не знају зашто.
- Пијте воду пре јела
Вода доприноси губитку тежине, укључујући и смањење апетита. Научници процењују да људи који пију 2 чаше (500 мл) воде пре јела једу 22% мање хране..
Кафа и вода - два пића која ће имати користи од губитка тежине.
- Једите тамну чоколаду
Тамна чоколада помаже у смањењу апетита и жудњи за слаткишима. Верује се да стеаринска киселина садржана у овом производу повећава осећај засићења, као и мирис црне чоколаде.
- Укључите ђумбир у исхрану
Ђумбир је познат по својим предностима - потискује мучнину, бол у мишићима, упалу и снижава ниво шећера у крви. Конзумирање 2 грама праха ђумбира, раствореног у топлој води, помоћи ће вам да задржите осјећај пуноће дуже вријеме..
- Додајте бибер у посуђе
Капсацин у љутом паприку и цапсиату у слаткишима помаже не само да се смањи апетит, већ и активније сагоревају калорије после оброка.
- Еат Омега
Омега-3 масне киселине, које су богате морском рибом и алгама, могу продужити осећај засићења, повећавајући ниво хормона ситости лептин.
Које навике и трикови помажу у смањењу апетита?
Понекад постаје теже задовољити глад због одређених грешака које правимо током оброка. Да не бисте направили такве грешке и смањили апетит, покушајте:
- Не журите и не једите свесно
У нормалним условима, мозак је свестан када сте гладни или пуни. Међутим, брзи оброк отежава мозгу да прими сигнале засићења. Зато стручњаци препоручују једење без ометања телевизора, телефона или других фактора..
- Одаберите мању плочу и вилицу (али не и кашику) - веће
Ако узмете мању плочу, подсвесно смањујете порције конзумиране хране без глади. Из непознатих разлога, велики прибор за јело има исти ефекат, само са вилицама. Велике кашике из неког разлога повећавају количину поједене хране..
- Радите вежбе
Вежбе смањују активност подручја мозга које су одговорне за потребу за храном и смањују ниво хормона глади. Овај ефекат је углавном аеробни и вежби снаге..
Здрав сан, мање стреса и физичке активности помажу да се једе мање.
- Одличан сан
Добар сан (најмање 7 сати) такође штити од повећања тежине, смањује апетит за 24% и повећава ниво хормона засићења за приближно исту количину.
- Немојте се оптерећивати
Познато је да стрес узрокује повећање нивоа кортизола. Каскада промјена изазваних хормонима стреса у коначници доводи до повећане глади и висококалоричне хране..