Многе студије показују да прекомјерна конзумација шећера доводи до повећања колестерола и крвног притиска, а такође повећава ризик од развоја рака, дијабетеса, болести кардиоваскуларног система и, наравно, доприноси повећању тежине..
Додатни шећер, за разлику од шећера, који су природно присутни у свежим, непрерађеним намирницама, негативно утиче на рад тела. Зато што лекари препоручују да ограничите количину овог производа. Представља вашу пажњу 21-дневном плану одбацивања шећера који ће помоћи елиминирати штетну слатку супстанцу из исхране..
Која је разлика између "природног" и доданог шећера
Између шећера које додајемо храни и јелима и шећера који су природно присутни у храни су фруктоза у воћу и лактоза у млијечним производима: шећер у воћу и млијеку се не сматра штетним јер такве намирнице садрже корисне храњиве твари. Утиче на метаболизам, као што су влакна и антиоксиданти.
Додати шећер и шећер садржани у свјежем воћу имају различит учинак на тијело због садржаја влакана и антиоксиданата у необрађеном воћу..
Види такође: 50 нијанси шећера: шта значи бела смрт?
Затим размотрите план акције за избегавање шећера:
- задатке за прву седмицу;
- задатке за другу седмицу;
- задатке за трећу недељу.
План одбацивања шећера: шта треба учинити у првој седмици
Прва ствар коју треба учинити да би се смањио унос шећера је да се ограничи његова доступност у кући. Мање штетни производи вас окружују код куће, мање су шансе за неуспех.
Такође је важно научити препознати тзв. Скривени шећер у храни: трску, сируп, нектар, састојке са крајем -тозе, агаве, концентрованог воћног сока. Пржена храна, кечапи, сокови, слатки јогурти и друге прерађене хране такође садрже шећер, чак и ако не осећате слаткише..
Ослободите се слатких пакованих намирница и пића, обраћајући пажњу на састојке (види горе) у њиховом саставу, и покушајте да не купујете такву храну..
Будући да је многима тешко да одједном потпуно одбаце слаткише, понекад се можете понашати као здрави слаткиши и десерти као укусни..
Како је друга недеља без шећера
После две недеље приметићете да вам се жудња за слаткишима смањила. Стога, у другој седмици је вријеме да удвостручите количину заслађивача, на примјер, умјесто жлице шећера, ставите пола жлице у чај.
Одбијање од шећера треба да буде постепено и промишљено..
Покушајте да направите што је могуће различитији мени. Требало би да доминирају производи без доданог шећера. Користите као десерт свеже воће. Током лета, одлична опција би била лубеница, која се такође може користити за чишћење бубрега..
Важан корак је и потпуно одбацивање воћних сокова и соде. Препоручује се угасити жеђ обичном водом. Такођер можете пробати воћну воду за промјену..
Трећа недеља: шта учинити у завршној фази одбијања шећера
У овој фази је веома важно да додате више здравих масти у вашу исхрану, на пример, авокадо, маслиново уље. Помажу у сузбијању активности рецептора мозга који стимулишу жељу за шећером. Исти ефекат има богат протеинима и влакнима..
Види и: Одустани од непотребног: како смањити апетит да се смрша
Да бисте избегли да једете слатку и нездраву храну, треба да се држите распореда: једите у јасно дефинисаном времену да бисте контролисали осећај глади и жудње за слаткишима.
Не заборавите да су здрав сан, свесна исхрана, вежбање и избегавање стреса важни аспекти који ће помоћи да ваше напуштање слаткиша буде што ефикасније и здравије. Чаша воде пре оброка, кафа без шећера и зелени чај такође ће помоћи у контроли не само глади за слаткишима, већ и апетита у целини..