Сваке године има све више техника које се користе да се смрша и побољша тело. Многи од њих посвећују велику пажњу правилном дисању. Данас ћемо говорити о техници која је изграђена на дијафрагматском дисању. Покушаћемо да научимо лекције о телу. Да бисте постигли позитиван резултат, морате то да радите редовно, да не једете најмање 3 сата пре тренинга. Исто тако није потребно придржавати се посебне врсте исхране, па ћете и даље “спалити” вишак масноће и уклањати килограме..
Шта је бодифлек и како је корисно?
Оснивач бодифлек-а је Американац Греер Цхилдерс, који је у једном тренутку покушао све да изгуби на тежини и није дошао до позитивног резултата. Зато је морала измислити свој пут.
Заснива се на пракси дисања (дијафрагмално дисање) у комбинацији са одређеним врстама физичке активности и стријама. Зашто је то тако ефикасно? Због тога што је овим начином дисања крв врло брзо засићена кисеоником, шири се по целом телу. Због тога се активирају сви процеси у тијелу: метаболизам се побољшава, потиче се циркулација крви, повећавају се заштитне функције имунитета. Интестинална перисталтика се стабилизује масажом унутрашњих органа..
Када радите вежбе за 20 минута, трошите више калорија него трчите један сат. Зато што је ефикасност методе у губљењу тежине тешко прецијенити..
Вежбе треба да радите на празан стомак, у добро проветреној просторији, јер вам треба много кисеоника.
Тајне дисања у лекцијама бодифлека
Прије извођења вјежби, технике дисања морају бити савладане. Дакле:
- Стопала на раменима, дланови одмакнути мало изнад кољена, мало чучнути тако да је удобно, брада гледа у под, поглед је усмерен напред. Ово је почетна позиција;
- Усне се мало испуше да би се удобно издисао и почне да ослобађа ваздух из плућа. Ствар је у томе да апсолутно сав ваздух из плућа мора да се ослободи да би се створио осећај вакуума;
- Сада, удишите врло оштро кроз нос, што више звука утиче на нос, то боље. Дакле, правилно вежбање. Мораш добити довољно ваздуха да удишеш више. Држите ваздух;
- Сада гурамо ваздух што је више могуће, док правимо „па-ах-ах“ звук, као да је лопта пробушена. У овом тренутку је важно да дијафрагма функционише, да ће избацити ваздух;
- После тога, погнемо главе до груди и затегнемо стомак што је могуће даље до кичме. Твој стомак би требао имати конкавни облик. И на дах, почињемо бројати до осам. Ми рачунамо полако: и-време-и-и-два-и, итд..
- У овој фази се изводе све Болфлек вјежбе;
- Сада можете да удишете ваздух.
Већ постоји много вежби за вежбање ове врсте дисања. Али почело је са 11 великих.
Контраиндикације за бодифлек.
Око лекција Бодифлек обилази много контроверзи око користи и штете за тело, извештава. Сваки стручњак је слободан да докаже своје гледиште. На основу сопствених искустава и запажања. Међутим, постоји неколико јасних контраиндикација које је аутор методе навео:
- Болести кардиоваскуларног система, укључујући присуство вештачког вентила;
- Повећани интракранијални притисак, задржавање ваздуха је контраиндиковано у таквој дијагнози;
- Вертебрални имплантати;
- Операције на било ком делу кичме, период рехабилитације је једна година;
- Упалне болести у вријеме окупације;
- Погоршање хроничних болести било које природе;
- Респираторне болести у вријеме праксе;
- Трудноћа може бити хипоксија;
- Тумори различитог порекла;
- Крварење у било којој области може изазвати његово јачање.
У сваком случају, на вама је да одлучите колико је ефикасна ова техника. У следећем чланку ћемо говорити о основним вежбама бодифлека на нашем порталу..