На носу корпоративне журке, прославе Нове године или рођендана? Важно је једно: да погледамо хиљаду милиона процената, да би сви напали све. Или само због вољеног, тако да му је било пријатно, и да удовољи мужу. Оксана Скиталинскаиа (члан Удружења нутрициониста Украјине) и Алена Иудина (нутриционистица) се саветују да следе неколико савета како би побољшали своје здравље, лечили тело и очистили „смеће“ које се накупило током нездраве исхране, деструктивног начина живота и недостатка љубави према себи.
5 препорука за сваки дан и ваше тело ће изгледати другачије.
Савет 1. Уредно, под ознаком, према листи
Покушајте прво да поправите свој режим. Јасно планирајте колико би оброка требало да буде и када, које су грицкалице могуће, а када јести дефинитивно не исплати. Нутриционисти препоручују јести три пута дневно, као и између грицкалица и грицкалица. Поделите 100% хране потребне за један дан у три пута, а ручак треба да буде задовољавајући, доручак на другом месту у калоријама и вечера у трећем. Никада немојте одбијати хранити своје тијело прије спавања, јер се током ноћи одвијају главни процеси обнављања енергије и снаге изгубљене током дана, подсјећа нутрициониста Алаин Иудин. Дакле, за вечером: више витамина, мање калорија. У вечерњим сатима, најбоље је јести храну 3-4 сата прије спавања, тако да се све може пробавити и апсорбирати, а преко ноћи нови килограми неће расти. За вечеру, кувана пилећа прса идеална су за салату или поврће на пари. Што се тиче житарица, најбоље је јести за доручак или ручак..
Савет 2. Уклоните непотребне угљене хидрате
Зашто носити одјећу, ако их немате? И зашто јести храну са угљеним хидратима ако нема користи? Бели шећер, брашно, полирани пиринач су превише богати угљеним хидратима. Алиона Иудина инсистира да нема потребе за бијелим крухом, брашно је тако чисто да нема корисних витамина, посебно елемената у траговима. Асимилација таквих производа је 50 * 50. Део угљене хидратне хране, који се не апсорбује, депонује се у облику масних наслага у куковима, ногама и абдомену.
Савет 3. Закон једне или две песнице
Стварно је проблематично држати се у близини, чак и ако је храна нискокалорична. Све би требало да буде норма. За себе одлучите који део је прихватљив за ваше тело. И за то је развијен закон о песницама. Оксана Скиталинскаиа напомиње да је најбољи начин да се одбаци додатни терет да се једе мање и да остане гладан након оброка..
Закон песница је заснован на мишљењу да је величина желуца у корелацији са величином две песнице. А део треба да одговара - не више од твојих две песнице. Ако се поврће или воће може узети у двије порције шаке, онда се производи од брашна или житарице морају прецизно ограничити на мјеру једне шаке. Месне посуде или рибу треба ставити у длан, без прстију. Овај део је оптималан за конзумирање и одржавање тела у реду.
Савет 4. Чишћење тела и семена лана - кључ за ефикасан рад дигестивног тракта
Једном недељно донирајте своје тело, пијте само кефир или јабуке. Да би вратили ћелије почели су да раде брже. Анти-агинг ефекат је дан поста на коктелу од свјежег сира, јогурта и воћа. Да бисте то урадили, помешајте у блендеру 50 г јогурта, немасног свјежег сира и било којег воћа. Такође, подмлађујући ефекат користи се таквом салатом: узмите репу, купус и шаргарепу и исечите, поспите лимуновим соком и зачините уљем (маслине, на пример). Пијте 4 пута дневно, 300 грама. Не треба га користити особе обољеле од дијабетеса и присуство болести гастроинтестиналног тракта..
Такође, одмах након устајања у раним јутарњим сатима, свакако попијте чашу топле сирове воде да бисте телу дали знак да је време да се пробудите и да су сви процеси почели. Процес чишћења се обезбеђује редовним коришћењем семена лана. Можете направити инфузије или узети цајну кашичицу цијело јутро, прије оброка 30 минута. Намочите семе лана у воду и користите га са житарицама или јогуртом.
Савет 5. Вето: Изузети из исхране
Једном за свагда уклоните следеће житарице из своје исхране: јечам и кукуруз, као и пшеницу. Дајте предност производима од целог зрна: браон пиринач, хељда, зобена каша. Хлеб мора бити направљен од брашна од целог зрна и без додатка квасца. Уместо уобичајеног тврдог сира, купите моцарелу или сир, фета, а нема Адиг сира. Не препуштајте се искушењу и једите слаткише, крофне, халве па чак и марсхмалловс. Постоји велика жеља да се једе слатко, поједе мали комад природне тамне чоколаде или кашику меда. И увек бирајте најбоље воће за свакодневну употребу..
Када је ваше тело близу савршенства, осмех ће нагласити вашу лепоту - са или без разлога. И добро расположење је загарантовано..