Жеља да се добије савршена фигура тјера нас да пронађемо разлоге зашто тело или акумулира добијене калорије негде око кукова, или се одмах апсорбује без последица за струк. Неки од нас могу некажњено апсорбовати висококалоричне оброке, док остају витки и фитови, па чак и гледање комада колача изгледа да некоме додаје килограм вишка килограма. Разлог за ову неправду - у различитој брзини метаболизма.
Шта и са оним што размењујемо?
Храна коју поједемо у тијелу под дјеловањем ензима се дијели на многе елементе у траговима неопходне за функционирање свих органа и система. Ови важни елементи се чују у крвотоку у свакој ћелији, продирући кроз мембрану, ау замену ћелија ослобађа отпадне производе које крвоток носи у излучни систем. Подела корисних елемената на пробављиве честице настаје током кретања хранљивих материја кроз тело, све до ћелија, са ослобађањем енергије. Ослобођена енергија се одмах троши на синтезу протеина, масти, угљених хидрата, нуклеинских киселина, без којих је витална активност тела немогућа. Таква трансформација неких биолошки значајних молекула у друге зове се метаболизам..
Ко има среће са метаболизмом?
Метаболизам се поставља у материци. Поред тога, хормони, стрес, физичка активност и чак тип тела утичу на успоравање или убрзавање метаболизма. Што је већа маса мишићног ткива, костију, унутрашњих органа, то је већа брзина метаболизма.
Постоји убрзан, нормалан и економичан тип метаболизма. То је економски тип који нам даје невоље, присиљавајући нас да се трудимо да тежину одржавамо у реду. Међутим, сасвим је могуће утицати на успоравање или убрзавање метаболизма..
Оно што успорава метаболизам?
1. Неки лекови, хормонска контрацептивна средства. Ако сте након узимања прописаних лекова пронашли неразумно повећање телесне тежине, консултујте се са лекаром о прилагођавању курса лечења..
2. Недостатак сна. Што је краћи ноћни сан, виши је ниво хормона који повећава осјећај глади у тијелу, а количина хормона који контролише масне станице нагло се смањује. Хронични недостатак сна доводи до сталне хормонске неравнотеже, узрокује повећан апетит и, као резултат, доводи до гојазности.
3. Недостатак јода у телу. Недостатак јода у телу нарушава функцију штитне жлезде, а хормони које она производи снажно утичу на метаболизам. Многи људи не схватају да прекомерна тежина може бити повезана са хипотиреозом. Ако не можете изгубити тежину, консултујте се са ендокринологом и укључите морске алге и додатке који садрже јод у редовном менију.
4. Строге дијете. Чим падне количина потрошене калорије, тело одмах реагује на то успоравајући метаболизам, јер почиње да штеди енергију. Укочена "гладна" дијета ће помоћи да се смањи тежина, али метаболизам ће такође постати спорији - зато што је тијелу сада потребно мање калорија за одржавање виталних функција. Ако се након строге дијете вратите на уобичајену исхрану, брзо ћете добити на тежини, па чак и са вишком, јер се ваш метаболизам успорава због наглог губитка тежине.
Како убрзати метаболизам?
1. Рационална дијета. Честа и фракциона исхрана (најмање 4 пута дневно) даје тијелу сталну опскрбу енергијом која стимулира метаболизам. Поред тога, количина поједене хране се смањује, волумен желуца се смањује, навикне се да се не преједате и не мрште испред ваших очију.
2. Спорт. Јачањем и изградњом мишића, стимулишете тело да троши више енергије, и тиме убрзава метаболизам.
3. Температурни контрасти. Ако се телесна температура подигне, тело повећава производњу енергије за хлађење. Насупрот томе, када је замрзавање веће трошкове енергије, тако да телесни системи функционишу без квара. Метаболизам се убрзава контрастним туширањем, масажом коцкама леда умотаним у памучну тканину, обиласком сауне и купањем у леденој рупи.
4. Салт руббинг. Продирањем кроз кожу, честице соли појачавају излучивање течности из ћелија, убрзавајући тај метаболизам. Припремите физиолошки раствор од 1 тбсп. со, 1 тбсп. оцат јабука и 2 л воде, опрати јаку рукавицу и трљати тело до црвене боје након туширања, затим испрати хладном водом.
5. Масажа стопала. Људско стопало је богато активним тачкама повезаним са многим органима и системима. Редовита мека масажа стопала помаже у стимулацији метаболизма.
Шта да једемо да изгубимо тежину?
Док не доручкујете ујутро, ваш метаболизам ће бити поспан, чекајући да енергија уђе. Започните дан пуним доручком, а метаболизам се активира.
Неке намирнице мало стимулишу метаболизам због благог повећања телесне температуре током њихове апсорпције: то су сенф, љута паприка, ђумбир и неки други зачини. Иста својства имају зелени чај. Садржи много катехина - моћних антиоксиданата који убрзавају метаболизам.
Мале тајне које побољшавају метаболизам
Током дана наше тело производи и троши енергију у различитим режимима. Ујутро је спреман за високе трошкове енергије, укључујући органе и системе за рад након ноћног одмора, тако да ће јутарње вјежбе убрзати одлагање тврдоглавих масних наслага, а густи здрав доручак убрзава метаболизам. После 17.00, брзина метаболизма опада, хормонски систем почиње да допуњава трошкове енергије, па је боље одбити висококалоричну вечеру..
Али ако у вечерњим сатима имате спортске тренинге, онда мишићи након тога троше енергију да би обновили још 12 сати, јер ће до јутра тело у потрази за енергијом које је потребно извући из резерве масти, што ће довести до губитка тежине..