Лимфа је бистра, водена течност. Она се, за разлику од крви, креће кроз крвне судове због контракција срца, проток лимфе се обезбеђује кроз контракције мишића и контракције самих крвних судова, који садрже глатке миоците. Можете обезбедити правилан проток лимфе кроз вежбе, као и обрнуте позиције јоге, тј. када је глава испод нивоа срца. Данас ћемо размотрити такве асанске јоге..
Иога асане које помажу у побољшању протока лимфе
Положаји описани у наставку се називају и асанама за побољшање имунитета, јер побољшавају проток лимфе на природан начин и, као резултат тога, интензивирају елиминацију токсина из тијела и јачају његову одбрану..
Пре извођења доле описаних поза, уверите се да је ваше тело спремно за обрнуте позе..
1. Дјететова поза
- седите на ноге, палчеви треба да се додирују, али колена не би требало;
- затворених очију, спустите торзо;
- ставите ваше чело на под или подршку (распоредите, књиге, јастук, итд.);
- потпуно опустите врат;
- стави руке на под испред себе;
- лактови мало раздвојени.
2. Пас лицем надоле
- бити у положају дјетета, мршавих руку на поду;
- преместите прсте;
- подигните кукове и повуците их назад;
- стави главу на ослонац.
3. Нагните се с раздвојеним ногама
- из претходног покрета ноге напред;
- руке и ноге су на истој линији;
- станд уп страигхт;
- раширите ноге и нагните торзо напред;
- ставите главу на ослонац;
- ставите руке између ногу, као што је приказано на слици. горе.
4. Нагните се на ноге (уттанасана)
- Док сте у претходном положају, ставите руке на бокове и усправите се;
- ширина рамена стопала;
- издахните, нагните се напред;
- ставите главу на ослонац;
- закопчајте подручје глежња рукама;
- лагано померите торзо ближе ногама.
5. Наслон за главу са ослонцем
- устаните на све четири;
- ланчајте прсте у браву;
- ставите спољне делове подлактице на под;
- доња брада на груди;
- потиљак у припремљеној „подлози“ руку;
- полако подигните и исправите ноге, стојећи на врху главе;
- користити зид као ослонац;
- Одмарање у почетном положају, одмор у пози детета.
Стој на глави захтева обуку. Почетници су снажно обесхрабрени да то чине..
6. Сталак за ножеве
- Лезите на леђа;
- ставите рамена на ћебе;
- глава (али не врат) је на поду;
- полако подигните ноге усправно;
- подуприте средњу леђа рукама;
- подлактице и лактови требају бити паралелни.
7. Ставите плуж
- спуштати ноге иза главе из регала на лопатицама;
- одморите прсте на поду;
- исправите руке иза леђа, закључајте прсте у браву;
- руке ослоњене на под;
- исправите ноге тако што ћете подићи кукове са лица.
8. Мост са подршком
- Лезите на леђа;
- савијте колена;
- наслоните се на под ноге;
- подигните кукове и поставите блок испод сакрума;
- слегните раменима према поду и подигните торзо.
Прочитајте и "Тибетанска гимнастика: 3 тибетанске вежбе за привлачење успеха"
Уредници препоручују савладавање техника извођења асана ради побољшања протока лимфе код професионалног инструктора. Убудуће ћете моћи сами да извршите читав низ акција, међутим, важно је елиминисати ризик од неправилног кретања и повреда, као и побољшати своју технику за максималну корист..