Нордијско или нордијско ходање и даље постаје све популарније међу Европљанима. Управо овај спорт данас преферирају они који су се раније бавили искључиво трчањем. Особитост ове корисне шетње је да током такве шетње особа има скијашке штапове. Упркос чињеници да се овај атрибут сматра чисто зимским, нордијско ходање се може практиковати у било које доба године. Сазнајте у чланку шта је Нордијско Нордијско ходање корисно, као и технике нордијског ходања..
Оснивач нордијског хода је Јуха Мието. Седамдесетих година постао је пионир у националном тиму земље, укључујући и летњи програм обуке на трци користећи два ски стуба. Временом, Мието се појавио у пратњи, ови спортисти су звали “свамп скиерс”. Као резултат тога, захваљујући нордијском ходању, показали су одличне резултате на такмичењима. Што се тиче Јухе Миета, он је више пута био добитник Олимпијских игара, а 1976. године постигао је главни циљ, постајући олимпијски првак.
Предности и предности нордијског Нордијског ходања
За разлику од уобичајеног трчања, током наставе нордијско ходање људи нису напети. Овде брзина уопште није главни циљ, шетња се одвија без журбе, док су стајалишта дозвољена, што вам омогућава да проведете време вежби дисања и истезања..
Нордијско ходање је савршено за старије људе и оне који теже циљу да смршају. Иначе, за сат времена таквог тренинга можете сагорети 700 калорија, за поређење, сат времена вожње на бициклу спаљује 500 калорија, а џог исте дужине - 300 калорија. Јоггинг не може бити довољан за људе који пате од срчаних проблема, па је у овом случају овај спорт достојна алтернатива. Штавише, за нордијско ходање, чак и болести зглобова кољена не ометају, јер је оптерећење на штаповима, који делују као два “ектра ноге”.
Дакле, нордијско ходање помаже да се смрша, одржи тонус мишића, побољша функционисање срца и крвних судова. Поред тога, таква обука помаже у јачању имунолошког система и повећању количине хормона среће у крви. Стога, поред физичких здравствених користи, нордијско ходање такође побољшава емоционално стање особе..
Међутим, не подцењујте потешкоће нордијског ходања. Да би се постигао жељени резултат треба слиједити одређена правила..
Техника нордијског ходања са штаповима
Да бисте савладали овај тренди спорт, следите ове смернице:
- држите леђа, не нагните се напред;
- на исти начин као иу скијашком трчању, током нордијског ходања, десно стопало и лево стопало треба да раде истовремено, онда лева нога и десна рука треба да раде;
- у тренутку када рука иде напред, четкица се чврсто стисне око дршке, а када се врати, напротив, опушта;
- када ходате стопало треба прво ставити на пету, а затим - на ножни прст;
- не заборавите да се придржавате измереног темпа, оптимум се сматра таквим када можете изговорити фразу која се састоји од 5 речи, без гушења у исто време;
- сразмерити ритам дисања - пратити кораке - удисати за једну или двије, издисати три или четири или пет;
- започните нордијско ходање од 20-25 минута, постепено повећавајући трајање, додајући 5-10 минута сваком тренингу;
- за одржавање форме довољно је провести 3 тренинга тједно, у трајању од 30-40 минута;
- ако је главни циљ сагоријевање масти и мршављење, морате радити нордијско ходање сваки дан најмање један сат. Под условом да ако тренирате редовно, за месец дана моћи ћете да се опростите са 2-3 килограма..
Пре него што почнете са часовима, боље је да се консултујете са специјалистом. Таква обука се препоручује особама које пате од болести мускулоскелетног система, кардиоваскуларних болести и респираторних болести. Боље је одбити ову врсту активности онима који имају озбиљне болести срца, заразне болести, као иу случају погоршања болести унутрашњих органа.
Види такође: "Невероватне користи од 15 минута ходања дневно за тело"