Скакање конопца у моди! Разлози су једноставни: лаки, практични и помажу при сагоревању калорија. Конопац за скакање такође помаже да се ојачају мишићи тела и здравље кардиоваскуларног система. И тако да вежбе доносе више користи и нису тако монотоне, можете испробати различите врсте скокова које сте сакупили у овом чланку..
Скакање у страну
Почните са редовним скоковима, унесите жељени ритам. Након тога, почните да скакате први на лево, затим на десно или обрнуто. У овом случају, одступања од средишње линије у скоку не морају бити превелика да би донијела више користи..
Скакање ногу заједно раширених ногу
Након стандардних скокова, у којима се ваше ноге спајају, започните такве скокове с раздвојеним ногама. Немојте радити превелике скокове - требало би да вам буде удобно са ужетом, а да се не држите за ноге.
Уже за скакање са подигнутим коленима
Такве вежбе ће, између осталог, помоћи да се побољша координација, јер је скакање конопца са лифтом за колена тешко због тога што морате да координирате своје тело у времену. Као и код претходних вежби, почните са редовним скоковима, а затим у сваком наредном скоку наизменично почните да савијате колена и подижете их што више можете. Такви скокови ће помоћи јачању мишића коре..
Скакање "скијаш"
Од стандардне позиције за скакање конопца, почните да скакате једном ногом напред и другом назад и обрнуто, као да скијате. Постепено повећавајте удаљеност између ногу. На крају, ваши скокови би требало да личе на кретање маказа. Остаје само да одаберете исправну брзину ужета
Двоструки скокови на једној нози
Ништа тешко у таквим скоковима! Једноставно пребаците своју телесну тежину на десну ногу и двапут скочите на њу, држећи лево стопало у ваздуху. Поновите скокове на левом стопалу. Када се навикнете на такве скокове, њихов број се може повећати - тако да можете побољшати равнотежу и стабилност на једној нози..
"Трчање" са конопцем
Окрените жељени темпо, а затим из стандардне позиције скока почните наизменично мењати ноге у конопцу за скок. Требало би да направи неку врсту трчања на лицу места. Постепено повећавајте брзину. Главне предности ове вјежбе су побољшана координација и јачање срца..
Скакање са завојима
За мишиће коре ова врста скакања ће бити божји дар. Држите ноге у уобичајеном положају за скакање конопца и у скоку их претворите у бокове под углом од 90 степени. Горњи део тела треба да остане непомичан, ноге треба да се споје. Ротациони угао се може повећати што је више могуће..
Држите мишиће у добром стању! Блесс иоу!