Широк спектар различитих метода за губљење тежине узрокује проблем: који одабрати за максималну корист? Одговор на ово питање може бити цалланетицс. Аеробне вежбе које чине комплекс под заједничким именом цалланетицс привлаче све више и више људи. Зато ћемо вам испричати о главним предностима цалланетицс-а, зашто би га требали изабрати и научити најбоље цалланетицс вјежбе за мршављење које можете са задовољством и користити у слободно вријеме код куће.
Шта је цалланетицс и како је то корисно??
Цалланетицс као концепт настао је 60-их година са циљем да се ослободи бола у леђима и зглобовима. Аутор комплекса вежби је Цаллан Пинкнеи (амерички). Главно “језгро” цалланетицс вежби је дисање и јога поза (асане). Специфичност каланетике, која јој даје предност у односу на друге врсте аеробних вежби, је употреба свих мишића тела (истезање и контракција).
„Додајте себи 10 година живота за 10 сати“ - то је мото кланетике, чија ефективност превазилази и аеробик и акробатику.
Међу главним предностима цалланетицса су:
- једноставност;
- лов цост;
- мали ризик од повреда;
- губитак тежине;
- побољшање метаболизма;
- јачање мишића;
- исправно држање.
Ко не би требало да ради цалланетицс вежбе?
Особе са таквим болестима и здравственим проблемима: астма, кардиоваскуларне болести, проширене вене, хемороиди, као и после операција пре извођења било каквих вежби, укључујући и цалланетицс, увек треба да се консултујете са својим лекаром, као и да водите часове са квалификованим. тренер који зна како да смањи терет на проблематичним подручјима.
Они који су посвећени каланетском мршављењу и немају здравствених проблема, представљамо следеће једноставне вежбе.
Вежба 1
Да би извршили ову вежбу, цалланетицс за мршављење и јачање мишића треба:
- клекне;
- одморите дланове на поду;
- исправи једну ногу, узми је назад;
- након тога, повуците колена са пода;
- сада подигните стомак, повлачећи му мишиће у њега;
- поравнајте леђа, ваше тело треба да се претвори у равну линију, чије ће крајње тачке бити пете и глава;
- након 1,5-2 минута можете се вратити на почетну позицију.
Вежба 2
Ова вежба је углавном универзална - многе корисне особине се приписују томе: почевши од ослобађања од главобоље и завршетка побољшањем расположења. Ево како се изводи:
- почетна позиција је иста као и пре шипке;
- ноге и руке морају бити у ширини рамена;
- узми дах;
- затегните прсте;
- издахните и подигните кукове;
- формирају једну линију од врата, руку и леђа;
- постепено исправите ноге, истегните прсте;
- репна кост би требало да погледа горе;
- пете треба да се наслањају на под;
- за минут можете се вратити на почетну позицију.
Вежба 3
- чучати на поду;
- повуците ноге до краја;
- држите ноге заједно;
- посегните за ногама и додирните колена челу.
Вежба 4
- клекне;
- држите ноге заједно;
- држите ноге заједно;
- подигните дланове иза стопала;
- бенд бацк;
- подигните карлицу, усмеравајући је напред и горе;
- останите у одређеном положају што је дуже могуће;
- повратак на почетну позицију.
Вежба 5
- узми столицу;
- Седите на поду до столице леђима (на удаљености од највише 10 цм);
- ухватите наслон столице рукама;
- повуците ноге напред;
- савијте колена;
- повуците савијене ноге на груди, не подижите прсте са пода;
- подигните ноге што је више могуће;
- сада раширите ноге и затворите их поново.
Естет-портал још једном подсјећа: здравствени проблеми се морају узети у обзир прије почетка било које вјежбе, укључујући и цалланетицс за губљење тежине. Не будите лењи да се консултујете са специјалистом како бисте избегли повреде и оштећење здравља.!