Храна је извор енергије за тело, посебно у условима физичке активности. Што живимо агилније, то више калорија треба тијелу, поготово у почетку, док се не прилагоди новом нивоу стреса. Они који желе да изгубе тежину, изграђују мишићну масу или само одржавају тело у доброј форми морају обратити пажњу на исхрану пре вежбања и после вежбања - тако да тело може да добије све ресурсе потребне за постизање ваших циљева. У овом чланку ће се фокусирати на ово питање..
Зашто је исхрана толико важна у периоду пре и после тренинга?
Да бисте добили максималан резултат након спорта, морате:
- да бирају праве типове вежби (у зависности од стања тела и циља);
- редовно вежбање;
- одржавајте правилну исхрану.
Правилна исхрана повећава ниво енергије, издржљивост током спорта, а такође омогућава телу да се адекватно прилагоди физичкој активности и опорави од тренинга..
Зато реците:
- какву врсту хране тело треба прије тренинга;
- како јести током вежбања;
- које производе је боље користити након тренинга.
Храна пре вежбања: која храна је најбоље јести
Правилна исхрана пре вежбања обезбеђује телу неопходну енергију. Током дугих и интензивних тренинга, гликоген и глукоза у крви су главни извори енергије (80%) које тело користи..
Зато је пре вежбања пожељно јести угљене хидрате и протеине, што је посебно важно за оне који желе да повећају мишићну масу. Многи људи верују да је протеин потребан тек после вежбања за опоравак, али употреба протеинске хране пре вежбања такође обезбеђује мишиће неопходне за раст и опоравак аминокиселина..
Прије тренинга боље је напунити тијело угљикохидратима и протеинима..
Стога, ако планирате да се бавите спортом више од сат времена, или ако је време између јела и тренинга доста дуго, изаберите намирнице богате угљеним хидратима и које садрже умерене количине протеина, на пример:
- јаја + плодови;
- зобена каша;
- пшенични хлеб са џемом.
Важно је разумети да дигестивни системи различитих људи различито реагују на храну пре вежбања: неки могу јести непосредно пре вежбања, другима је потребно време да пробаве храну и удобност током вежбања.
Препоруке за исхрану током вежбања
Најважнији услов за тренинг, посебно интензиван, је хидратација, тј. пити довољно воде. Стога, током вежбања (посебно интензивних или у условима високе температуре), редовно (приближно сваких 15 минута) треба пити воду.
Ако вежбате више од 90 минута, неће бити сувишно да се напуните угљеним хидратима (око 30-60 грама), нарочито ако осећате недостатак снаге. Наравно, ова потреба варира у зависности од интензитета вежбања и карактеристика тела..
Примјер "угљикохидратног ужина" сваких 45 минута након 90 минута физичке активности је:
- 1 банана; или
- 30 грама сувог воћа.
Покушајте да не злоупотребљавате угљене хидрате током вежбања, јер то може да поништи све ваше покушаје да изгубите тежину.
Коју храну тело треба након вежбања?
Након дугих или интензивних тренинга, тијелу ће требати и вријеме и правилна прехрана за опоравак и раст мишића..
Међутим, тачна количина хране која је потребна после спорта такође варира у зависности од осећаја глади, исхране пре вежбања, током физичких активности, као и од карактеристика вашег тела..
Види такође: Напуштање тренинга, не заборавите да затворите "прозор са угљеним хидратима"
Према томе, некима ће можда требати пуни оброк, други могу бити ограничени на чашу чоколадног млека. Иначе, студија коју је спровео Централни универзитет у Вашингтону показала је да је однос угљених хидрата и протеина у чоколадном млеку (4: 1) идеалан производ за опоравак после вежбања..
Што се тиче потпуне хране, која ће помоћи телу након вежбања, она треба да садржи здраву равнотежу угљених хидрата да би се напунила енергија, протеини за раст мишића и здраве масти за засићење, на пример:
- смеђи пиринач или хељда;
- ћурећа или пилећа прса;
- банане или сухе кајсије;
- воде.
Исхрана пре вежбања и после наставе је важан део успешног губитка тежине и повећања мишићне масе. Што се тиче грицкања у спорту, оне су неопходне само у случају дуготрајних или интензивних тренинга. Подсећа се да је сваки организам индивидуалан, па се потреба за одређеним количинама хранљивих материја може разликовати у зависности од карактеристика метаболизма, жељеног циља, интензитета и трајања тренинга, као и субјективних осјета. Приступите исхрани са умом - а резултати ће вас сигурно задовољити.