Једење трудне жене често постаје узрок насилних спорова у породици, где сви сањају о скоријем појављивању здраве и активне бебе. Од старијих рођака, девојчица, лекара, књига, ТВ емисија и Интернета, трудна мајка прима огромну разноликост, често веома контрадикторних препорука. Неки саветују, једу за двоје, други препоручују вежбање дана поста, а неки и даље посежу за "непоколебљивим вредностима" - сланим краставцима и кафом, покушавајући уместо тога да замене мрску салату од мркве. Заједно ћемо покушати да схватимо тако тешко питање као што су особитости исхране жене која очекује бебу.
Једе труднице у првом тромесечју
Пре свега, напомињемо да исхрана жене током четрдесет недеља трудноће не може бити иста. На први поглед може се чинити да је то најлакше за труднице у прва три мјесеца, када прехрана труднице нема строга ограничења. Ако се придржавате принципа здраве исхране, вероватно нећете морати да радикално ревидирате свој мени током овог периода..
Главна ствар која се од вас тражи је да обезбедите себи, а тиме и будућу бебу, максималну разноликост исхране, која мора да садржи:
· немасно месо - пилетина, ћуретина, телетина или говедина - извор протеина и аминокиселина, много витамина и минерала, укључујући гвожђе;
· морска риба и плодови мора, богати есенцијалним полинезасићеним омега 3 масним киселинама, јодом и фосфором;
· јаја, као извор лако пробављивих протеина и витамина;
· разноврсно поврће и биље које је трудна и беба потребна као извор витамина, међу којима је Б9 посебно релевантан за вас - фолна киселина, садржана у разним врстама салата, купуса, зеленила и клице;
· разне житарице, тестенине и хлеб, као извор витамина Б и сложених угљених хидрата потребних за снабдевање ваших ћелија енергијом;
· крављи сир и разне ферментисане млечне производе, међу којима су најпожељнији кефир, рјаженка и природни незаслађени јогурт без адитива;
· биљне масти, међу којима се највише преферирају ланено, сојино или кукурузно уље.
Али од употребе полупроизвода, готовог меса и рибљих производа боље је сада одбити, како се не би излагали ризику од инфекције патогенима опасних гастроинтестиналних болести.
Шта можете јести са раном токсикозом
Прва половина трудноће код многих жена је праћена токсикозом, која значајно ограничава избор намирница које се могу јести без страха од изазивања новог нападаја мучнине. Највећи проблем је апсолутно индивидуална (али, на срећу, привремена) нетолеранција на одређена јела. Због тога се нутриционисти обично ограничавају на најопштији савет. Дакле, да се минимизирају манифестације токсикозе:
· покушајте да одете на фракционирану храну, једите у малим порцијама, свака два - три сата;
· одбити комбинацију посуђа различите конзистенције, након јухе не треба јести друго, и пити куглице са пире кромпиром са компотом;
· ако мучнина изазива млечне производе у вама, обратите пажњу на друге изворе калцијума: орашасте плодове, семена, махунарке;
· покушајте носити врећицу сухог воћа, крекера или киселе јабуке - не бисте требали подносити осјећај глади;
· Осврните се на искуство жена које током овог периода у исхрани користе производе за храну за бебе - пире кромпир, сокове и житарице.
Карактеристике исхране у другом и трећем триместру трудноће
Касни периоди трудноће захтевају још пажљивији став жене према ономе што се појављује на њеном тањиру. Док растућа беба треба све више и више хране, принцип фракцијске исхране не губи на значају. Међутим, током овог периода, посебну пажњу треба посветити начину кувања.
Пошто сувише масно месо или риба лако може изазвати жгаравицу, требало би да преферирате печење, кување или кухање..
Нутриционисти чешће препоручују да у вашу исхрану укључе разне супе које се лако пробављају без преоптерећења пробавног система..
Од око друге половине трудноће, будућа беба почиње да формира сопствени имунолошки систем. Стога је сада неопходно искључити или ограничити употребу производа који су потенцијални алергени. Наравно, много зависи од генетске предиспозиције, јер су алергијске манифестације (као и њихово потпуно одсуство) веома индивидуална појава. Листа најпознатијих алергена, чија употреба треба да се остави будућим мајкама, укључује:
· неке агруме - мандарине и поморанџе;
· воће и бобице су црвене;
· мед;
· какао и чоколада;
· неки морски плодови.
Поред тога, треба да будете веома опрезни када се ради о намирницама које покрећу процесе ферментације и узрокују отицање црева. То су разне врсте купуса, пасуљ, грашак, свеже пециво. Зато многе жене прелазе на хлеб без кваса или на хлеб, који такође не садржи квасац..
Колико можете да попијете: карактеристике режима за пиће
Поштовање режима пијења - једно од најконтроверзнијих питања, јер многе жене у другом (а посебно у трећем) триместру трудноће пате од едема. Ово је не само непријатно и неестетично, већ и прилично опасно, јер указује на проблеме у бубрезима. У овом случају, женама се често прописује да строго ограничавају унос течности, што ствара веома значајну нелагодност..
Ако сте склони отицању, обратите пажњу на количину соли коју користите приликом припреме вечере..
Покушајте да смањите његову употребу. И што је најважније, искључите из менија:
· кобасице, тврди оштар сир;
· све врсте слане рибе;
· било која врста брзе хране и практичне хране која може садржати рекордну количину соли, шећера или других, још опаснијих адитива.
Нутриционисти инсистирају на испијању око два литра чисте (по могућности у боци) воде. Други веома корисни напитци укључују укусе сувог воћа, инфузију шипка, свеже киселе сокове, не јак зелени или црни чај..
Строга забрана природне кафе током трудноће је тежак тест за многе жене које су навикле да почињу јутро са шољом окрепљујућег пића..
Дуго времена се веровало да је изузетно штетно за нервни систем бебе и изазива губитак калцијума. Модерни нутриционисти нису толико категорични, они дозвољавају употребу мале количине не превише јаке кафе са млеком или кремом.
И, наравно, не смијемо заборавити да исхрану труднице треба комбинирати са испуњавањем свих захтјева лијечника, који ће, проматрајући динамику добивања на тежини, нужно дати своје препоруке о употреби одређених производа у вашем јеловнику..
Одржавајте здрав начин живота, одустајте од лоших навика, проводите више времена на свежем ваздуху, и што је најважније, задржите смиреност и позитиван став: само у овом случају ће ваша уравнотежена исхрана донети максималне користи.
На сајту ћете наћи више занимљивих информација о здравој исхрани труднице. .