Шта би требало да буде храна током менопаузе

Након што је напунила 45-50 година, жена почиње да размишља о новом начину исхране и начину уноса хране, промени начина живота и размишљања. Како ублажити менопаузу како не бисте наштетили вашем тијелу и заштитили своје тијело од додатних центиметара? Одговор је једноставан: требало би да прилагодите исхрану током менопаузе и дневног режима, повећате физичку активност и чешће се смејете. Психолози и гинеколози, стручњаци у области ендокринологије и хормоналне медицине, тврде да нема веће мистерије од жене у периоду менопаузе. Честа промена расположења, смех замењује сузе, нервоза и убрзано добијање на тежини често мењају жену до непрепознатљивости. Проучавали смо питања која су толико забрињавајућа за сваку жену: како требате јести у периоду менопаузе, а не да бисте се боље опоравили, и шта учинити да би задржали облик тела.

Види такође: Промене у хормонској позадини током менопаузе и њен утицај на тело жена и мушкараца

Како ублажити менопаузу и заштитити облик: што лијечници савјетују

Наравно, да бисте у потпуности маскирали ток менопаузе неће успјети, али можете смањити свјетлину неугодности. Лекари препоручују узимање посебних лекова за ублажавање значајне нервне напетости и држање хормонских таласа под контролом..

На крају крајева, плиме и осеке у већини случајева су резултат смањења хормона и немогућности брзе терморегулације у организму, након чега се знојење драматично повећава..

Види такође: Како преживјети менопаузу: реците холивудској звијезди

Препоруке стручњака како олакшати климакс:

  1. Прихватање хомеопатских лекова према препоруци лекара, избор хормонске замене.
  2. Избегавајте стрес и зачепљење.
  3. Носи салвете, воду и вентилатор.
  4. Ограничите употребу кафе и престаните пушити.
  5. Ограничите висок унос протеина.
  6. Будите сигурни да водите активан животни стил, више ходања на свежем ваздуху.
  7. Носите одећу само од природних тканина..

Често неугоде током менопаузе подстичу саме жене. Како тело почиње да се обнавља, онда жена треба да прати своја осећања и да прилагоди свој начин живота у зависности од њихових потреба. Ако требате повећати физичку активност, онда размислите о додатним путовањима у теретану или повећању времена за планинарење. Често вам лекари саветују да радите нордијско ходање или пливање..

Такође ће бити занимљиво: витка фигура у било ком узрасту: тренинг после 40. године

Храна током менопаузе: шта користити за нормализацију тежине

У средишту узрока повећања тежине након 50 година је успоравање метаболизма, што резултира тиме да уобичајена дијета и дијета изазивају повећање вишка килограма. Да би се ово спречило, жена треба да се правилно прилагоди да би променила своје навике: начин исхране (уместо 2-3, ићи за 4-5 оброка дневно) и храну..

Правилна исхрана током менопаузе ће спасити многе од нове државе и омогућити им да се не боје за своју фигуру..

Особитости исхране у менопаузи

  • Редуцед партс. После 50 година, тело је двоструко теже за варење великих порција хране. Боље је поделити порције на више оброка и смањити их 2 пута.
  • Редуцед цалорие. То не значи да је боље ићи гладан, али да се преједемо или конзумирамо масне намирнице у великим количинама, слатко пециво се не исплати. Масти су такође потпуно немогуће искључити, корисне су за срце и крвне судове, али животињске масти могу бити замењене биљним мастима и чак неопходне..
  • Повећајте учесталост конзумирања рибе. Важан је извор протеина и омега-3 полинезасићених масних киселина..
  • Немојте јести пржену храну, имају много штетних канцерогена, а садржај калорија је већи. Обратите пажњу на кухање хране.
  • Контрола конзумације меса: свињетина, јагњетина, говедина. Још више од меса живине, зеца.
  • Допуњавање калцијума у ​​организму. Заједно са смањењем количине естрогена, калциј се брже конзумира, а густина кости се смањује. Једите тврди сир, млечне производе, рибу, додајте сјеменке сусама на салате.
  • Ограничите употребу алкохола и соли. Ово се посебно односи на оне који пате од хипертензије. Да бисте избегли бубрење, посолите посуђе после кувања. А нека јела не могу ни слану, сол замијенити соја сосом или зачинима.
  • Поврће и воће у великим количинама. Попуњавање недостатка витамина и микроелемената током менопаузе је важан корак за савршен изглед и одлично здравље, не ограничавајте се на делиције (суво воће, мармеладе, воће) и кухајте поврће у различитим верзијама.

Исправна расподела калорија и избор комбинованих производа пружиће жени у 50 година лагану шетњу и осмех на лицу.