Након што је напунила 45-50 година, жена почиње да размишља о новом начину исхране и начину уноса хране, промени начина живота и размишљања. Како ублажити менопаузу како не бисте наштетили вашем тијелу и заштитили своје тијело од додатних центиметара? Одговор је једноставан: требало би да прилагодите исхрану током менопаузе и дневног режима, повећате физичку активност и чешће се смејете. Психолози и гинеколози, стручњаци у области ендокринологије и хормоналне медицине, тврде да нема веће мистерије од жене у периоду менопаузе. Честа промена расположења, смех замењује сузе, нервоза и убрзано добијање на тежини често мењају жену до непрепознатљивости. Проучавали смо питања која су толико забрињавајућа за сваку жену: како требате јести у периоду менопаузе, а не да бисте се боље опоравили, и шта учинити да би задржали облик тела.
Види такође: Промене у хормонској позадини током менопаузе и њен утицај на тело жена и мушкараца
Како ублажити менопаузу и заштитити облик: што лијечници савјетују
Наравно, да бисте у потпуности маскирали ток менопаузе неће успјети, али можете смањити свјетлину неугодности. Лекари препоручују узимање посебних лекова за ублажавање значајне нервне напетости и држање хормонских таласа под контролом..
На крају крајева, плиме и осеке у већини случајева су резултат смањења хормона и немогућности брзе терморегулације у организму, након чега се знојење драматично повећава..
Види такође: Како преживјети менопаузу: реците холивудској звијезди
Препоруке стручњака како олакшати климакс:
- Прихватање хомеопатских лекова према препоруци лекара, избор хормонске замене.
- Избегавајте стрес и зачепљење.
- Носи салвете, воду и вентилатор.
- Ограничите употребу кафе и престаните пушити.
- Ограничите висок унос протеина.
- Будите сигурни да водите активан животни стил, више ходања на свежем ваздуху.
- Носите одећу само од природних тканина..
Често неугоде током менопаузе подстичу саме жене. Како тело почиње да се обнавља, онда жена треба да прати своја осећања и да прилагоди свој начин живота у зависности од њихових потреба. Ако требате повећати физичку активност, онда размислите о додатним путовањима у теретану или повећању времена за планинарење. Често вам лекари саветују да радите нордијско ходање или пливање..
Такође ће бити занимљиво: витка фигура у било ком узрасту: тренинг после 40. године
Храна током менопаузе: шта користити за нормализацију тежине
У средишту узрока повећања тежине након 50 година је успоравање метаболизма, што резултира тиме да уобичајена дијета и дијета изазивају повећање вишка килограма. Да би се ово спречило, жена треба да се правилно прилагоди да би променила своје навике: начин исхране (уместо 2-3, ићи за 4-5 оброка дневно) и храну..
Правилна исхрана током менопаузе ће спасити многе од нове државе и омогућити им да се не боје за своју фигуру..
Особитости исхране у менопаузи
- Редуцед партс. После 50 година, тело је двоструко теже за варење великих порција хране. Боље је поделити порције на више оброка и смањити их 2 пута.
- Редуцед цалорие. То не значи да је боље ићи гладан, али да се преједемо или конзумирамо масне намирнице у великим количинама, слатко пециво се не исплати. Масти су такође потпуно немогуће искључити, корисне су за срце и крвне судове, али животињске масти могу бити замењене биљним мастима и чак неопходне..
- Повећајте учесталост конзумирања рибе. Важан је извор протеина и омега-3 полинезасићених масних киселина..
- Немојте јести пржену храну, имају много штетних канцерогена, а садржај калорија је већи. Обратите пажњу на кухање хране.
- Контрола конзумације меса: свињетина, јагњетина, говедина. Још више од меса живине, зеца.
- Допуњавање калцијума у организму. Заједно са смањењем количине естрогена, калциј се брже конзумира, а густина кости се смањује. Једите тврди сир, млечне производе, рибу, додајте сјеменке сусама на салате.
- Ограничите употребу алкохола и соли. Ово се посебно односи на оне који пате од хипертензије. Да бисте избегли бубрење, посолите посуђе после кувања. А нека јела не могу ни слану, сол замијенити соја сосом или зачинима.
- Поврће и воће у великим количинама. Попуњавање недостатка витамина и микроелемената током менопаузе је важан корак за савршен изглед и одлично здравље, не ограничавајте се на делиције (суво воће, мармеладе, воће) и кухајте поврће у различитим верзијама.
Исправна расподела калорија и избор комбинованих производа пружиће жени у 50 година лагану шетњу и осмех на лицу.