Хемоглобин је битан елемент крви. Његова фигура утиче на добробит и изглед особе. Чим његова крвна слика падне, особа одмах осјећа смањење активности, убрзани умор. Да би се одржао нормалан ниво неопходно је обезбедити телу довољно гвожђа. Ако индикатор не достигне критичку оцјену, ситуација се може побољшати уз помоћ добре прехране, без узимања лијекова. Пре свега, производи који садрже гвожђе морају бити укључени у исхрану. Правилна употреба и комбинација производа за повећање хемоглобина ће помоћи да се нормализује њен ниво у крви и побољша здравље и добробит особе. Ми предлажемо заједно са исхраном да избегнемо анемију..
Зашто хемоглобин пада: основни знаци
Индекс хемоглобина се одређује општим тестом крви, заједно са другим индикаторима.
Нормални ниво хемоглобина се сматра од 130 г / л (за мушкарце) и од 120 г / л (за жене)..
Многи фактори утичу на ниво хемоглобина. Оне укључују:
• кат;
• тежина;
• физичка активност;
• трудноћа;
• порођај;
• дојење;
• операције;
• велики губитак крви и многи други.
Недостатак хемоглобина у телу назива се анемија. Повећањем телесне потрошње гвожђа треба обезбедити већи унос хране. Са ниским хемоглобином смањује се снабдевање кисеоником органима, тако да се особа почиње осјећати лоше, што, ако се не исправи, може довести до вртоглавице, несвјестице, затајења срца..
Најчешћи узроци анемије су:
• повећана потреба за гвожђем из физиолошких разлога (трудноћа, порођај, итд.);
• тешко крварење
• није добра исхрана;
• дијете.
Главни производи за повећање хемоглобина
Храна богата гвожђем је најбољи начин за борбу против анемије. Међу њима, најзначајније су:
• јетра (свињетина 20.2, пилетина 17.5, говедина 8.0);
• говедина 4.0;
• ламб 3.2;
• свињетина 1,8;
• пилетина 1.6;
• туркеи 1.5;
• пистацхиос 60.0;
• беле печурке 35.0;
• сеа кале 15.5;
• семена 13.6;
• спанаћ 13.6;
• матице 4.5;
• хељда 8,2;
• грах 6.0;
• зоб 5.5;
• пшеница 5,6;
• кокошја јаја 7.0;
• остриге 9.1;
• дагње 6.8.
Ова листа производа се даје са садржајем гвожђа (мг на 100 г производа).
Дневни унос гвожђа је 10-15 мг (за мушкарце) и 20-30 мг (за жене).
Што доприноси бољој апсорпцији жељеза
Није довољно додати храну са много гвожђа у исхрану. Његова апсорпција је под утицајем киселости желучаног сока, као и комбинације других витамина у конзумираној храни. Стога, да би се успјешно повећао ниво хемоглобина, важно је знати које твари доприносе његовој апсорпцији..
Сви витамини су важни за правилну апсорпцију гвожђа, а посебно су истакнути витамини Б6, Б9 и Б12 и аскорбинска киселина (витамин Ц)..
Међу производима који се препоручују за употребу са производима за повећање хемоглобина су:
• свежи сокови;
• воће, посебно цитруси и банане;
• говеђа јетра;
• морски плодови;
• хељда;
• тхе нутс.
Боље је уздржати се од следећих производа који не дозвољавају да се жлезда потпуно апсорбује:
• хлеб;
• млечни производи;
• чај;
• кафа;
• персиммон;
• топљени сир;
• конзервирана храна;
• сода.
Биљни извори хемоглобина: запамтите
Опште је мишљење да индекс хемоглобина најефикасније повећава потрошњу животињских производа. Међутим, нема мишљења, постоји много биљних извора.
Оне укључују:
1. Поврће:
• мрква;
• парадајз;
• кромпир;
• броколи;
• цаулифловер;
• тиквице;
• пумпкин.
2. Воће:
• јабука;
• крушке;
• кајсије;
• нар;
• лубеница;
• дуња;
• персиммон.
3. Јагоде:
• бруснице;
• рибизла, посебно црна;
• рован.
4. Нутс.
Практично свака врста ораха је корисна у борби против ниског хемоглобина. Према садржају гвожђа, орах је најистакнутији. Најбоље је комбинирати орахе с грожђицама, брусницама и медом. Сви ови састојци се могу јести одвојено, али у једном кораку, или их све мљети заједно са блендером.
Осим тога, сви горе наведени производи садрже и многе друге витамине и минерале који ће не само да помажу телу да лакше апсорбује гвожђе, већ ће побољшати и здравље и људско здравље уопште..
Пиће које утиче на низак хемоглобин
Људима који имају низак хемоглобин, боље је ограничити употребу чаја и кафе. Чињеница је да садрже елемент - танин, који спречава апсорпцију гвожђа. Оно што је онда погодније за људе са анемијом да пију?
Алтернатива уобичајеним чајним врећицама је чај од шипка, коприве или метвице. Таква пића доприносе потпуној апсорпцији гвожђа у организму..
Велике користи у овој ситуацији доносе свјеже сокове. Штавише, паковани сокови за складиштење су потпуно неприкладни за ову сврху. Такав напитак је потребно припремити сам од природних састојака. Пијте свеже сокове пожељно одмах након припреме..
Најкориснији за људе са ниским хемоглобином су такви сокови:
• шаргарепа;
• сок од репе;
• сок од скуасх;
• јабука;
• нар.
Ако је ниво хемоглобина постао критично низак, не можете без помоћи специјалисте. Међутим, незнатне варијације у индексу могу се прилагодити помоћу горе наведених производа. Уз праву комбинацију, производи за повећање хемоглобина могу значајно побољшати ситуацију и, самим тим, људско благостање..
Више информација о повећању хемоглобина можете наћи на веб страници. .