Напетост у куковима - чест проблем модерног човека, који већину времена проводи седећи на столици или на столици. Болови у доњем делу леђа, проблемима са леђима, па чак и високим ризиком од повреда, резултат су непажње према мишићима карлице и бутина. Поред тога, за многе жене, кукови су проблематична област. Јога позиције за кукове, описане у овом чланку, помоћи ће да се мишићи овог подручја тонирају и дају тоновима више ногу..
Оно што јога поза ће помоћи задржати кукове у доброј форми
Да би се елиминисале телесне масти у бутинама, неопходно је активно се бавити спортом и прилагодити исхрану. Одличан додатак овом режиму ће бити јога асане за бокове, које ће помоћи у јачању мишића и дати куковима жељени облик. Такве асане су:
- Вирабхадрасана (положај ратника);
- Уткатасана (столица за држање);
- Наукасана;
- Баддха Конасана (поза од лептира);
- Салабхасана (поза скакаваца);
- Усхтрасана;
- Уттхита Хаста Падангусхтхасана (држање испружене руке до пете);
- Ананда Баласана;
- Сету бандхасана (положај моста).
Види такође: Еластична преса уместо дебелог стомака: како ће јога за стомак помоћи
Јога за кукове: извођење ратног држања, столице и чамца
Извођење позиције ратника (види слику испод) је следеће:
- стојте равно и раширите ноге око метра;
- десна нога скреће према ван (90 степени), лево - мало према унутра;
- истегните обје руке паралелно с подом;
- држати леву ногу равно, савијати десну ногу;
- окрените главу удесно и покушајте да испружите руке што је више могуће без промене њихове позиције;
- за минут, вратите се на ПИ и поновите у другом смеру..
Извођење положаја столица (види слику испод):
- стојте равно са стопалима мало раздвојеним;
- подигните руке изнад главе и држите дланове заједно;
- савијте колена и спуштајте карлицу, као да седите на столицу;
- Седите 30 секунди;
- Прво исправите ноге, а затим спустите руке.
Извођење позиције брода (види слику испод):
- Лезите на леђа;
- држите ноге заједно и руке на странама;
- подигните горњи део тела и подигните ноге са земље;
- повуците руке на колена;
- стопала и тело би у идеалном случају требало да формирају угао од 45 степени са подом;
- останите у асани 15 секунди, полако се спустите.
Јога асане "лептир", "скакавац" и "камила" за кукове
За извођење лептира асана је потребно (види слику испод):
- седите, ноге равно испред вас;
- полако савијте ноге у коленима и затегните пете до карлице;
- спустити кољена и склопити табане стопала;
- потпуно исправите кичму и држите је 5 минута.
Извођење позира скакавца (види слику испод):
- лежи на стомаку;
- ставите руке на стране тела;
- док удишете, подигните ноге и торзо;
- подигните ноге, без да их савијате у коленима, горе, напрећући унутрашњу страну бутина;
- покушајте да издржите 1 минут и вратите се на ПИ.
Како је представљена камела (види слику испод):
- клекните, увјерите се да су поравнати с вашим раменима;
- табани гледају у плафон;
- руке на струку;
- савијте леђа и ставите руке на ноге, додирујући табане палмама;
- након 10 секунди, вратите се на ПИ.
Уттхита Хаста Падангусхтхасана, Ананд Баласана и Сету Бандхасана за бокове
Узми положај испружене руке до ножног прстију (види слику испод):
- усправи се, руке на страну;
- пренос тежине на десну ногу;
- подигните лево колено у стомак;
- зграбите леви глежањ левом руком;
- испружите леву ногу напред и исправите је што је више могуће;
- после 30 секунди, поновите другу ногу.
Види и: Јога за побољшање протока лимфе: 8 најефикаснијих асана
Асана јоге "срећно дете" за бутине је следећа:
- Лезите на леђа, ноге су исправљене и руке на странама;
- савијте ноге и доведите их до груди;
- ухватите ноге;
- лагано раширите ноге и кољена подигните до пазуха што је више могуће;
- узми 10 дубоких удисаја.
Положај моста за бедра је следећи:
- лежећи на леђима, исправите ноге;
- положите дланове на стране;
- полако савијте колена и поставите их што је могуће ближе карлици;
- подигните кукове и савијте леђа без подизања ногу са пода;
- држите руке 30 секунди.
Пре него што почнете да изводите јога асане за бутине, постарајте се да нема здравствених проблема који могу бити контраиндикације за извођење таквих поза. Иначе ће горњи положаји, по њиховом мишљењу, бити одлична помоћ у борби против вишка масти на куковима..