Како ефикасно и дуго смањити крвни притисак

Повећање крвног притиска, према ВХО, има водећу улогу у развоју болести срца и крвних судова. Међу главним факторима које стручњаци називају штетним за циркулациони систем, могу се назвати хиподинамија, лоше навике, прекомјерни унос соли, стрес и недостатак сна. Да би се ефикасно и трајно смањио крвни притисак, неопходно је неутралисати сваку од њих. Стога, овај чланак ће вам рећи које намирнице и начин живота ће вам помоћи у одржавању нормалног крвног притиска и смањити ризик од смртоносних болести..

Како одредити да ли требате снизити крвни притисак

Преглед пацијента који је дошао код терапеута са тегобом да се не осећа добро не ради без мерења крвног притиска. Ово није изненађујуће, јер је овај индикатор један од главних код процјене активности кардиоваскуларног система..

За свако старосно доба одређивана је стопа крвног притиска, константна девијација од које може указивати на присуство хипотензије, тј. Хронично ниске или хипертензије - хронично повишеног крвног притиска..

Флуктуације притиска током дана могу бити узроковане различитим факторима, укључујући стрес, физичку активност, нервозу, итд., И, за разлику од редовних девијација, је нормално.

Потреба за смањењем крвног притиска јавља се или са оштрим (у том случају је боље позвати хитну помоћ), или са хроничним повећањем овог индикатора - то ће вам помоћи са савјетом о:

  • храна која ће смањити крвни притисак;
  • промене начина живота које ће помоћи у смањењу крвног притиска.

Која храна ће смањити крвни притисак

Злоупотреба соли се назива један од главних узрока хроничног повећања притиска, јер се хипертензивним пацијентима препоручује да ограниче његову употребу. Истовремено, све већи број истраживања сугерише да се крвни притисак може смањити одржавањем равнотеже калијума и натрија у организму..

Резултати истраживања показују да повећање количине хране богате калијумом у исхрани помаже да се смањи крвни притисак, што заузврат помаже у заштити кардиоваскуларног система и бубрега од болести.

Недостатак калијума у ​​телу - хипокалемија - може бити веома опасан. Ово стање подразумева не само повећање крвног притиска, већ и појаву следећих симптома:

  • умор;
  • слабост мишића;
  • бол у трбуху;
  • неправилни откуцаји срца;
  • мишићна парализа.

Истраживања су показала да довољна количина калијума у ​​исхрани помаже у смањењу крвног притиска.

Да бисте одржали оптималну равнотежу између калијума и натријума у ​​организму, једите следеће намирнице:

  • леаф беетс;
  • боровнице;
  • авоцадо;
  • спанаћ;
  • цремини мусхроомс;
  • броколи;
  • Брусселс спроутс;
  • целер;
  • ромаине леттуце;
  • лиснато зелено;
  • парадајз;
  • свеет потато;
  • лосос;
  • мелоне;
  • банане;
  • поморанџе;
  • кајсије.

Поред тога, нар који такође штити ћелије од прераног старења ће помоћи у снижавању крвног притиска. Нар је такође богат полифенолима, танинима, антоцијанинима и елагичном киселином - антиоксидантима који смањују ризик од развоја рака и срчаних обољења..

Неколико студија је показало да пробиотици такође помажу у оптимизацији нивоа шећера у крви и холестерола, штитећи тако кардиоваскуларни систем..

Уобичајено је мишљење да је смањење количине соли у исхрани најбоље рјешење за хипертензивне пацијенте. Међутим, немојте заборавити на шећер, који није мање штетан за стање организма: људи који конзумирају велике количине прерађеног шећера, ризик од развоја се повећава:

  • метаболички синдром;
  • атеросклероза;
  • гојазност;
  • строкес;
  • срчани удар.

Промене у начину живота помажу у смањењу крвног притиска

Лекови који смањују крвни притисак, у неким случајевима, есенцијални болесници са хипертензијом, јер је потребно редовно мерење крвног притиска и консултације са специјалистом. Међутим, постоје једноставни начини који ће дугорочно, поред смањења притиска, помоћи у побољшању стања цијелог тијела..

Оне укључују:

  • технике дисања - свесно успоравање дисања, дубоко дисање и издисаји помажу телу да се опусти и успорава рад срца, повећава флексибилност крвних судова и, наравно, смањује крвни притисак;
  • релаксација - стрес негативно утиче на стање тела, изазивајући хроничну производњу хормона, што на крају доводи до проблема са срцем; стога пробајте технику емоционалне слободе и друге технике релаксације;
  • ограничавање употребе кафе и алкохола;
  • редовно ходање и вежбе помажу да се ефективно смањи крвни притисак - 150 или 75 минута умерених (нпр. ходања) и високо интензивних вежби, као и интервал интензивног тренинга високог интензитета, одабраних мудро, помоћи ће у одржавању здравља кардиоваскуларног система;
  • здрава тежина се постиже компетентном комбинацијом режима исхране и режима физичке активности; Занимљиво је да чак и губитак тежине од 5% увелико користи вашем телу, укључујући и кардиоваскуларни систем..

Види такође: Људска крв је добро осмишљен систем за одржавање живота

Чак и мање промјене у начину живота помажу у дугорочном смањењу крвног притиска..

Упркос чињеници да је могуће смањити крвни притисак код куће, веома је важно да хипертензивни пацијенти поштују препоруке доктора и узимају прописане лекове. Истовремено, сваки квалификовани стручњак ће рећи да је за контролу притиска веома важно пратити исхрану и ниво физичке активности. Али не морате чекати на појаву здравствених проблема - почните се бринути о свом тијелу данас, заједно са .