Максимални резултати уз минималан напор. Такви показатељи имају нордијско ходање са штаповима. Нордијско ходање за мршављење или опоравак се подвргава људима свих узраста, висине или пуноће, веселе и суморне, у сваком времену и сезони. За скандинавско ходање много индикација и ограничен број контраиндикација, само требате купити штапове за ходање и савладати технику рада, и сву кондицију. Овакав тренинг се све више шири, иако су у прошлом стољећу скијаши знали за њега и почели да га користе скијаши у сврху тренинга изван сезоне..
Шта је техника нордијског ходања
Нордијско ходање је настало у Финској и на почетку је био једноставан тренинг за скијаше који су желели да буду у форми чак и током сезоне. Стога, када није било снијега, професионалци су имитирали кретање скијања, док су скије држане тихо код куће, а само су се штапови користили за руке. Таква техника физичког тренинга брзо се проширила, посебно међу пензионерима у Европи, и достигла свој врхунац у 70-им и 80-тим годинама прошлог века, постепено нам је падала. Свако може учествовати у нордијском ходању, посебно за пацијенте који имају кардиоваскуларне поремећаје и срце не може издржати тешка оптерећења. Нордијско лагано ходање се такође препоручује особама са дисфункцијом кичменог стуба, остеохондрозом, хернијском или спиналном протрузијом. Ако нема снаге за физички напор у теретани, онда је нордијско ходање за мршављење најпогодније за вежбе, ни физички тренинг ни вежбе снаге нису потребне. Потребан је позитиван емоционални став, опрема, жеља за кретањем у радост према себи и другима. Током скандинавског ходања, тренирају се готово сви мишићи који су потребни да би се изгубио вишак килограма. Губитак тежине се не јавља одмах, јер је процес сагоревања масти природан процес, а тиме и мишићи руку и подлактица, ногу и трбушних мишића. Време за тренинг и терен се могу изабрати независно, стога, поред позитивног утицаја на здравље и благостање, тело је обогаћено кисеоником и напуњено енергијом из околне природе. Најбоље је да се ангажујете у парку или у шуми, близу резервоара. Ходање се може мешати са вежбама дисања..
Нордијско ходање се препоручује старијим особама када је неопходно да ваше тело буде у форми. Чак и болести попут артритиса или артрозе зглобова (кољена или кука) нису опасне за нордијско ходање, јер дде штапићи у рукама олакшавају кретање и дистрибуирају тежину. То је као две додатне ноге..
Техника је једноставна: леђа би требала бити равна, глава гледала равно напријед, а не испод ногу. Када почнемо да ходамо, десна нога ради заједно са левом руком, а лева нога десном руком. Када се крећете, треба да се ослоните на штап како бисте распоредили тежину и стиснули руке. Када се нога мења током корака, једна рука слаби и опушта, док друга рука напреже и стисне штап, наслањајући се на њега. Придржавајте се просечног измереног ритма тако да можете без проблема разговарати док ходате, без муцања или дахтања. Можете вежбати сваки дан 30-40 минута, или три пута недељно по сат времена. Нордијско ходање за мршављење ће почети да показује резултате након три недеље наставе и могуће је изгубити око 3 кг: полако али ефикасно.
Опрема за нордијско ходање
За скандинавско ходање потребно је само једно: држати се за нагласак. Ове штапове можете купити у било којој спортској продавници. Они се разликују од оних штапова, њихових предака, који се користе за скијање. Штапови за ходање су израђени од алуминијума или карбонских влакана, других материјала који их чине лакшим. Они су такође краћи од скијашких, бирају се према висини особе. Врхови се могу замијенити шиљцима када ходате по леду или снијегу, или се за ходање по асфалту причвршћује посебна гумена пета. Пјешице, пожељно је купити удобне ципеле, као што су тенисице..
Како нордијско ходање за губитак тежине и опоравак
Најмање је погођена кичма са нордијским ходањем, подршка се помера према штаповима. Ходање је погодно за тренирање или јачање мишићно-коштаног система, за тренинг кардиоваскуларног система. Током ходања циркулација крви се повећава, а пулс се убрзава за 15 откуцаја у минути. Препоручује се и овај тип обуке за вентилацију плућа, како кажу пулмолози. Према најновијим истраживањима, нордијско ходање за мршављење омогућава женама да изгубе око 18% калорија, а мушкарци 21% калорија..
Такви индикатори не излажу тело стресу, када постоји активна физичка спремност за ефективан губитак тежине. Нордијско ходање вам омогућава да комбинујете пријатне шетње на свежем ваздуху са корисним вежбама вашег тела. И није важно колико сте стари, главна ствар је опипљив резултат..