Како седети на вежбама истезања

Употребу конопаца тешко је прецијенити, готово да нема контраиндикација за његову примену, осим код акутних упалних процеса у абдоминалним органима, кичми, током трудноће (изводи се лакши облик конопца). Ако је погрешно сједити на дијеловима, можете само нашкодити тијелу. Веома је важно да се ваше тело правилно припреми за обављање дељења (потребно је од шест месеци до годину дана). Поред тога, препоручује се да се не седи на уздужним или попречним деловима без претходног загревања мишића. Како ићи лаким путем до расцјепа, без болова и проблема, вјежби истезања, читајте даље .

Предности ужета за тело

При извођењу конопца, кичму треба фиксирати у физиолошки исправном положају, потребно је пратити исправно истезање мишића и правилан положај зглобова. Само у овом случају, тело ће исцрпети сву моћ позитивног дјеловања из жице..

Дубина конопца се изводи са повећаном покретљивошћу костију кука, зглобова, а такође и сакрума. Због правилног положаја кичме и карлице побољшава циркулацију крви у абдоминалним органима. Мање учестале уринарне или интестиналне болести. Стимулише се црево и дуоденум, извлачи се кичма и спречавају сви патолошки процеси у колони. Огромна употреба истезања и конопца да се ослободе масних наслага на ногама. Штавише, расцепи ће помоћи да се подеси месечни циклус и смањи бол током менструације. Гинеколози препоручују парове који желе да зачну дете, вероватније да ће се бавити вежбама истезања и чешће седети на жици за обуку гениталија.

Савладавање расцјепа је споро и упорно, само строга примјена правилних вјежби истезања помоћи ће у отварању грудног коша и карлице, повећању амплитуде покрета зглобова..

Види такође: Јога за помоћ: вежбе за раван стомак

Основне вежбе истезања: раздвајају се без проблема

Вежба број 1 - скретање у широкој подлози

Устаните усправно тако да између стопала буде око метар. Стопала су паралелна и колена су усмерена напред. Ставите дланове на сакрум. Док удишете, савијте се, вуците круну доле, а ребра горе. Лопатице и рамена се спуштају према доле, не стисните врат. Држите ноге и слободно дишите. Останите на 30 секунди.

Вежба број 2 - Нагните се паралелно са подом

Без мијењања почетне позиције - стоји на ширини већој од метра између ногу. Подигните руке док удишете и закачите у браву изнад главе. На издисају, нагните се напред тако да торзо буде паралелан са подом. Леђа би требала бити равна када се нагињу, баш као и ваше руке. Окрените карлицу назад. Задржите 30 секунди.

Вежба број 3 - Дубоки нагиб, одмара се на длану

Почетна позиција се не мења - као у претходним вежбама. Опустите леђа и док издишете судопер до падине. Ставите дланове између стопала и савијте руке на лактовима. Ако је тешко савити руке, ставите цигле под длан. Ставите главу на под, одмарајући се на длану. Повуците карлицу, извадите кости. Задржите 1 минут.

Вежба број 4 - Дубоки нагиб, ослоњен на подлактицу

Изводи се под условом да је у претходном положају било могуће поставити дланове на под, без цигле. Продубите држање и померите своју телесну тежину на подлактицу када се нагиње. Лактови требају бити на линији између стопала..

Вјежба број 5 - Чучањ и истезање

Постаните ниво и раширите ноге. Направите чучањ на издисају, док ширећи кољена у страну, испружите руке напријед. Леђа би требала бити паралелна с подом. Погледајте у под, повуците чарапе са стране. Док удишете, исправите леђа и ноге, подигните руке и истегните се према горе. Извршите 10 нагињања.

Више вежби истезања: истезање за цело тело - и без бола од пренапрезања мишића

Вежба број 6 - "Ступа поза"

Останите у оригиналном положају, као у претходној вежби и подигните руке изнад главе. Док издишете, утоните у чучањ и раздвојите колена. Не савијајте леђа, требало би да буде равна. Руке се повлаче и рамена се спуштају. Задржите 30 секунди.

Вежба број 7 - Лунгес у страну

Ставите стопала паралелно и постаните ниво. Нагните се и поставите дланове близу стопала или стопала. Док издишете, полако савијте леву ногу, а десну ногу - исправите. Када удишете, вратите се у почетни положај. Онда урадите све са друге стране. Ако су напади глатки, ставите руке на глежњеве и још више савијте се, приближавајући се поду. Извршите 10 лунгова у сваком правцу..

Вежба број 8 - Пусх-уп у широкој подршци

Раширите ноге што пре можете, одмарајући се на длану. Удисати, исциједити, савити лактове и спустити груди на под. Повуците карлицу и задржите своју тежину на прстима. Док издишете, исправите руке и подигните груди, пребаците своју телесну тежину на стопало. Извршите 10 склекова.

Како се изводи цросс-твине

Излазећи из претходног положаја, ослоните се на стопало и спустите ноге и препоне на поду. Осим тога, можете спустити трбух на под, одмарајући дланове или подлактице. Одмарајте се на петама тако да чарапе гледају горе, исправите леђа. Радите све полако, без нелагодности..

Вежбе за истезање ће помоћи да се постигне дубока и лепа конопца уз максималну корист за тело. Од првих дана не можете да делите. Обука може да траје од месеца до годину дана да би се добила дубока потпуна подела.