Савремени ритам живота приморава на мултитаск. Тамо треба да припремите извештај, научите нове речи на енглеском, научите нови програм, одете на плес ... Дакле, лако се заглавити у циклусу пословања, заборављајући на свакодневне радости, спавање и добар одмор. У потрази за личном продуктивношћу можете не само да трошите своју снагу, већ и да поткопавате своје здравље, као и да изгубите своју бившу виталну енергију. Зато је важно да се не прскају на десетине случајева у исто време, већ да се усмери сва ваша пажња и енергија у правом смеру. Онлине издање да поделимо са вама неколико хацкова живота који ће вам помоћи да научите основе концентрације.
Специфични циљеви на папиру, а не у глави
Слажем се, како можете постати успешна особа ако нема циља? Чак и мутни и нејасни циљеви који седе у вашој глави неће вам омогућити да јасно видите своју будућност. Зато одлучите шта желите од овог живота у ствари и обавезно напишите текст на папиру. Циљеви не треба да буду апстрактни из категорије "Будите успешни и атрактивни".
Што прецизније формулишете циљеве, лакше и брже ћете доћи до њих. Формулације се могу груписати у категорије: "Каријера", "Финансије", "Лични живот", "Само-развој", итд..
Они би требали бити специфични: "Прочитајте 5 књига о саморазвоју", "Развијте добру дикцију", "Повуците енглески језик на разговор до краја ове године", "Драматично промијените фризуру и гардеробу" и тако даље. Такве циљеве треба увек имати на уму..
Поставите приоритете: проналажење најважнијих
Неопходно је живјети овдје и сада. Због тога не би требало да се прска на све у исто време. Погледајте вашу листу циљева и истакните неколико задатака које је потребно прво ријешити, а затим их примијенити. Али на друге циљеве такође не заборавите. Можете их покренути за неколико мјесеци. Или подузети мале кораке како би их остварили паралелно са имплементацијом приоритета. На пример, дајте им пола сата сваке недеље. Фокусирање на приоритетне циљеве довест ће вас до жељеног успјеха..
Читајте квалитетне књиге, а не жуте часописе за штампу и гламур.
Читање је веома корисна активност. Проведете га пар сати дневно, развијате своје памћење и размишљање, обогаћујете свој вокабулар, али и обучавате концентрацију пажње. Али постоји један важан услов - потребно је читати само квалитетне књиге. Боље је да буде неколико добрих класичних радова, а не много гламурозних часописа, жуте штампе и романа о било чему. Читајући добру књигу, прескочите је кроз себе, промислите сваку ријеч и сваку линију. Тако ћете научити да се концентришете на главно.
Планирајте 3 ствари дневно, не више
Многи људи се сигурно држе за главу када виде листу од десет задатака за један дан. У овом тренутку, мозак одбија да ради у потпуности. А да би избегао важне ствари, особа се пребацује на ништа: провјеру поште, гледање вијести на друштвеним мрежама, ћаскање с пријатељима и тако даље. А ако све ствари узмете одједном, није чињеница да ће квалитет њихове имплементације бити на високом нивоу.
Да се не би распршили по свему, стручњаци препоручују планирање 3 важне ствари дневно. Управо тај износ ће вам омогућити да се концентришете на сваку од њих и обавите посао квалитативно..
Научите да кажете не бескорисном послу.
Мноштво ометања у свакодневном животу. Гласници, друштвене мреже, дружељубиве колеге - све то искључује важна питања. Као резултат тога, човек мора да троши време како би се поново уронио у задатак. Стога је веома важно научити самодисциплину. За вријеме трајања посла, затворите све странице друштвених мрежа, уклоните их и, на захтјев колеге, разговарајте о филму или концерту, пристојно одбијте, објашњавајући да су заузети. На тај начин профитабилно користите своје време..
Научите да се концентришете са јогом и медитацијом.
Јога није случајно популарна широм света. На крају крајева, ова пракса помаже да ваше тело учини флексибилним и лепим. А ако комбинујете асане и пранаиаму са медитацијом, онда ће вам бити обезбеђен унутрашњи мир. Многи људи у овим активностима сматрају још једну корисну ствар. Ово је концентрација пажње. На крају крајева, јога и медитација омогућавају чишћење главе непотребних мисли и фокусирање на ваше унутрашње стање. Али овај метод можда није погодан за немирне људе. Стога, у овом случају, препоручује се да прво радите на свом телу, а затим започнете духовне праксе.
Извршите вежбе концентрације.
Ако приметите да немате времена, имат ћете користи од вјежби за концентрацију пажње. Њихова предност је да се могу изводити било гдје иу било које вријеме. Ево неких од њих:
• Облаци Када сте вани, обратите пажњу на облаке. Одредите коју су боју, величину, облик и где иду. Немојте мислити ни на шта осим на њих. Ако приметите да ваше мисли прелазе на нешто друго, присилите своју вољу да их вратите. У почетку, вежбајте овако 5 минута. Онда сваке недеље повећајте трајање вежбе на 15 минута..
• Концентрација на монотони звук. Покушајте да усмерите сву своју пажњу на монотони звук: откуцавање сата, звук воде из славине или звук усисивача који је укључен. У овом тренутку испустите све непотребне мисли. Обавите ову вежбу 5 минута, постепено повећавајући њено трајање на 15 минута..
• Визуализација Изаберите један предмет из непосредног окружења: књигу, статуету, оловку, биљежницу или укосницу. После тога пажљиво га посматрајте 10 секунди и запамтите тему на најмањи детаљ. Затим затворите очи и покушајте да их визуализујете у глави, цртајући сваки детаљ. Након тога, отворите очи и упоредите своју слику са стварношћу. Таква вежба је корисна не само за концентрацију, већ и за памћење..
Искусивши ове тајне у пракси, заборавит ћете што је хитно на послу, престати прскати десетак непотребних случајева и учинити ваш живот организованијим, квалитетнијим и успјешнијим..