Ако сте почели да једете другачије него што сте навикли, то јест, отишли на дијету из било ког разлога, онда ћете пре или касније престићи осећај глади. То је зато што сте изашли из сталне исхране и тело је под стресом. Већина дијета је усмерена на смањење потрошње угљених хидрата, а то смањује количину глукозе у крви, тако да заиста желим да једем. Хајде да смислимо како превладати глад и одолети свим чашама. Шта се може урадити да се не једе толико?
Врсте глади која се појављује
Глад није тако једноставна, подељена је на психолошку и физиолошку.
Физиолошка глад настаје када хормон гладина, произведен у желуцу, даје сигнал мозгу, да је дошло време за оброк. Напротив, лептин са хормоном засићења обавештава да смо већ јели и да се производе масне ћелије. Због тога се апетит контролише углавном помоћу ова два хормона..
Психолошка глад се може појавити, на пример, када се спомене храна на слици или у реклами. Може се појавити и ако знамо колико смо раније јели и да ће нам бити психолошки неугодно да умремо психолошки, на примјер, да гриземо лист купуса умјесто хамбургера..
Али најинтересантније је да је физиологија уско повезана са психологијом, физиолошка глад се може манифестовати као психолошка и обрнуто..
Како превазићи глад на дијети?
Постоји неколико могућности за превазилажење чисто физиолошке глади:
- Храну, која је намењена за цео дан, поделите на неколико пријема, тако да у вечерњим сатима ваш оброк буде комплетан (ако је могуће). Правило је да попијете чашу топле воде пола сата пре оброка. Она ће смањити апетит и дати осећај пунине..
- Фокусирајте се на протеинске намирнице, јер протеин који се налази у њему помаже у борби против глади, тврди. Храна са много протеина се дуго пробавља и оставља да се осећате пуно дуже време..
- Научници су показали да учесталост једења може утицати и на осјећај глади. Једите оптимално 3-4 пута дневно, ако једете око 6 пута, тело почиње да тражи храну чешће..
- Фокусирајте се на доручак. Покушајте да узмете најкалоричнију храну ујутру. Овај доручак ће вам наплатити енергију за цео дан, тако да вам јака глад током целог дана неће претити..
- Једите више влакана. Савршено испуњава желудац, штавише, нискокалоричне. Ако је стомак пун, мозак прима информације да је тело пуно. И добијеш осјећај задовољства. Користите трик да не једете више од очекиваног и да се ослободите осећаја глади, једите влакно пре главног оброка. Тако попуните желудац и калорије троше минималну количину.
- Не смањујте унос масти на нулу. Прво: то ће довести до осиромашења тела и неугодно утицати на стање коже, косе и ноктију. Друго: без присуства масти, мало је вероватно да ће ваше тело бити засићено дуго времена, тако да пропорција калоријске масти треба да буде 20-25% од укупне количине хране..
Борите се против психолошке глади
Да не падне под психолошки слом и да не испразни цео фрижидер, за време исхране користите методу 90/10. То значи да проценат дијететских производа треба да буде 90% од укупног уноса хране, ау 10% ваше исхране можете укључити све што вам доноси највеће задовољство..
Тако да нећете бити стално под психолошким притиском да вам је све немогуће, и да ће вам бити лакше да издржите привремене потешкоће..
Ако вежбање повежете са периодом придржавања исхране, онда ћете преусмерити пажњу на друге циљеве и могућа достигнућа. Нарочито дијета у комбинацији са физичким напором ће дати већи позитиван резултат него без њих..
И, што је најважније, ако одлучите да идете на дијету, побрините се да немате контраиндикације за такве експерименте. У случају сумње, савет стручњака неће бити сувишан..
Наш циљ је добро здравље .