Недавно смо веровали да се особа рађа са снабдевањем неуронима који се не допуњавају током живота. Тек крајем шездесетих година установљено је да се у хипокампусу код пацова неуралне ћелије и даље формирају. Процес настајања нових неурона назван је неурогенеза, али људи су могли да потврде његово присуство и касније - деведесетих година. Сада када знамо о способности мозга да формира нове неуроне, време је да научимо како да стимулишемо неурогенезу, и да вам кажемо како да то урадите..
Како потакнути неурогенезу: формирање нервних ћелија код одраслих
Истраживања показују да се нови неурони настављају формирати код одраслих. На жалост, ускоро умиру многи млади неурони - више од половине новоформираних нервних ћелија умире неколико недеља након појаве.
Међутим, многи неурони се могу спасити од смрти кроз тренинг. Истраживања показују да преживљавање многих неурона расте у процесу учења, тј. када се особа концентрише на одређени тренутак и води богат живот.
"Користити или губити" - принцип који описује зависност нових неурона од стицања нових знања и вештина.
Ако су недељу дана након формирања неурона укључени у процес учења, они су укључени у неуронска кола која се користе за складиштење информација и ефикаснији рад у будућности. А способност учења, заузврат, зависи од присуства нових ћелија у мозгу.
Фактори који стимулишу неурогенезу:
- Вежба
Аеробна вежба (трчање, интервални тренинг, цроссфит, јога) је најефикаснији начин за стимулисање неурогенезе. Вежбање заузима водећу позицију када су у питању користи за ум и тело. Ендорфини ослобођени током физичке активности делују као снажни антидоти за кортизол (хормон стреса). Ниво неуротрофног фактора мозга и глијални неуротрофни фактор који доприносе неурогенези повећава се током физичке активности. Поред тога, смањује се и тежина психолошког стреса
Сек стимулише неурогенезу у хипокапусу, а повећава и ниво неуротрансмитера доброг расположења..
- Повер
Мозак представља око 2% тјелесне тежине, али користи око 20% енергије произведене у тијелу. 60% мозга су масти, тако да су исправне масти једноставно неопходне за нормалну функцију мозга..
Храна и нутриционистичке особине које стимулишу неурогенезу:
- боровнице (због антоцијана);
- зелени чај;
- турмериц;
- ограничење калорија, укљ. схорт постинг.
- Медитација
Медитација, како су показала истраживања, повећава густину сиве твари у различитим подручјима мозга, укључујући и хипокамку. Вечерња медитација повећава ниво мелатонина који подржава неурогенезу. Вежбање јоге такође повећава обим хипокампуса..
Генерално, технике које могу смањити стрес, анксиозност и депресију које ограничавају неурогенезу, помоћи ће у формирању нових неурона..
- Значајни фактори начина живота
- недостатак сна спречава неурогенезу у хипокампусу, тако да је здрав сан један од најздравијих и најкориснијих начина за одржавање здравља мозга;
- сунчева светлост доприноси производњи витамина Д, а такође повећава ниво серотонина и неуротрофног фактора мозга, што доприноси настанку нових неурона;
- заузет живот - нова искуства, путовања, ћаскање са пријатељима, посета разним догађајима - све то повећава шансе нових неурона за опстанак и њихову интеграцију у неуронске мреже.
На основу свега наведеног, саветује се да живот буде што је могуће разноврснији, чешће излази из зоне удобности, никада не престаје да учи нове ствари и познаје свет. Запамтите да, посматрајући ваш животни стил, не само да стимулишете неурогенезу, већ и продужите живот!