Као што знате, предиван положај не само да помаже да се створи слика самопоуздане особе, већ је и гаранција здравих леђа и унутрашњих органа. Ако се спуштате, вид се погоршава, појављују се болови у леђима, кичма је савијена, а унутрашњи органи су повређени. Дакле, имати равну леђа није луксуз, већ нужност за сваку особу. Да се са годинама не суочавају са озбиљним абнормалностима у кичми, неопходно је предузети мере за побољшање држања тела и праћење исправног положаја леђа..
Како схватити да имате проблема са држањем?
Обично не примећујемо да је наша леђа у погрешној позицији док не наиђемо на проблеме у овој области..
Хајде да прво утврдимо како исправно здраво држање треба да изгледа да би се знало на које дефекте треба обратити пажњу у будућности..
- Поставите се бочно поред огледала, поравнајте леђа, исправите грудни кош и померите рамена назад. Погледајте пажљиво: ако можете држати условну равну линију од ушне шкољке до рамена, ићи до бутине, кољена и завршити с глежњем, онда је ваш став равно.
- Уверите се да су вам уши изнад рамена, а не преко груди. Нагиб главе није потребан.
- Ако се у овом тренутку руке спусте, са стране, онда имате добар резултат. Ако је ближе груди, положај је лош.
Не често, али се дешава да лоше држање почне да реагује на бол у кичми или врату. То је зато што су прсни мишићи, због слабљења мишићног оквира леђа, испуњени да би компензовали оптерећење. Сходно томе, став постаје неправилан, мишићи леђа су спутани, подсећају и тело је принуђено да се прилагоди том положају - леђа су заобљена.
Обично се не користимо да повезујемо бол у ногама са погрешним положајем леђа. Међутим, ако је држање неправилно, ноге морају да компензују оптерећење како би одржале равнотежу. У овом случају, оптерећење почиње да се распоређује на такав начин да долази до спљоштења стопала и развија се плоснати. Може реаговати на бол у зглобовима, стопалима, коленима и зглобовима кука..
Такође, директан положај леђа може утицати на наше емоционално стање. Ви сте, вероватно, приметили да се често особа скукоживаетсиа, ако не самоуверена, осећа лоше или није задовољна собом. Али вреди исправити рамена, пошто се поверење знатно повећава, ход постаје чвршћи, глава се диже.
Начини за побољшање држања
Ако сте одлучно одлучили да вам треба леђа, а имате проблема са држањем, покушајте да се подсећате на то чешће. Све ће радити: биљешке за себе код куће и на послу, телефонске подсјетнике или друге потицаје.
Добар начин да ојачате леђа је јога. Асане као што је држање кобре, положај бебе, положај планине могу се препоручити..
Вежбе за истезање мишића такође ће имати користи од вашег леђа..
- Истезање прсних мишића: Замислите да имате предмет између лопатица и да их спојите, покушајте га задржати. Држите положај до 10 секунди.
- Кружите раменима напред-назад..
- Радите на прсном кошу: узмите штап или ручник тако да се руке могу растегнути у ширини рамена. Подигните и подигните руке што је више могуће уназад. Вежбајте како издишете, спустите руке, удишите.
Како промијенити свакодневни живот леђа?
Да бисте имали глатку леђа, замените своју свакодневну торбу руксаком. Ово ће равномерно распоредити терет на рамена..
Обратите пажњу на ципеле, ако имате погрешан положај за ноге, обавезно носите специјалне улошке. Одустани од пета и уских ципела. Пета за здраву леђа не сме бити већа од 2,5 цм.
Тачна позиција на столу је такође важан фактор, јер ћете га читав дан пратити. Држите ноге на поду, држите леђа, ваш врат не би требало да се напреже.
Чак иу стању спавања и одмора, можете утицати и на ваш став. Идеалан положај за спавање: лежи на бочној страни, главе лагано напред на јастуку, ноге под углом од 30 степени у односу на тело. Можете поставити јастук између колена на положај бокова. Одустани од навике спавања на стомаку, веома је стресно за вратну кичму..
Ако ваш посао укључује озбиљан притисак на мишиће леђа (нпр. Дизање утега), покушајте да носите специјални лумбални појас за подршку. Такође треба да носите тешке предмете исправно без нагињања напред, док савијате колена..
Да идем код доктора?
Ако имате болове у леђима, Егосов специјалистички метод ће бити добар. Они се баве исправљањем погрешног положаја и држања. Фокусирајући се на ваше проблеме, они ће вас научити како да испружите леђа, покупите вежбе за њену корекцију, да вежбате код куће. Главна ствар у овој техници је да се елиминише затегнутост и укоченост из свих делова кичме. Можда ћете морати да радите са личним тренером како бисте повећали ефикасност тренинга..
Обавезно консултујте свог лекара. Можете рачунати на помоћ киропрактичара, који ће вам тачно рећи који део кичме захтева посебну пажњу..
Да бисте уклонили константну напетост од мишића леђа, користите масажу. Не само да ће опустити ваше напете мишиће, већ ће их ојачати..
Држите леђа уз наш портал.