Наслон за главу је одличан став који смирује ум и јача мишиће језгра. Међутим, да бисте научили како да направите став, морате имати стрпљење и прво ојачати кортекс, леђа и рамена, научити како одржавати исправан положај тела и одржавати равнотежу. Овај чланак ће вам рећи која је врста обуке потребна онима који желе да овладају Ширшасаном и који је редослед акција потребан да би његово тело било постављено на главу..
Хеадстанд - припремите своје тело за Схирсхасану
Да бисте лакше и успјешније савладали печате, усредоточите своје напоре на рјешавање сљедећих питања тијеком наставе.
- Ојачајте мишиће коре
За ово се уклапа Тадасана (планински положај). Ево шта треба да урадите:
- постану у пози планине (тело је у равном положају, стопала су паралелна, тежина тела се у потпуности преноси на стопала, колена и стомак су напети и повучени);
- држите глежњеве и кукове један против другог;
- Повуците пупак што је више могуће, мало напред према ребрима и куковима;
- притисните лопатице заједно и истегните руке изнад главе, стежући дланове;
- док одржавате ову позицију, уздижите се на ножне прсте и покушајте да одржите баланс током пет циклуса дисања.
- Обратите пажњу на рамена и кичму.
Да бисте научили како правилно обављати стајање главе, веома је важно да се можете задржати:
- у положају траке за 10 респираторних циклуса (тј. инхалацију и издисање);
- у "ниском ступцу" (Цхантуранга Дандасана) за 5 респираторних циклуса;
- у каишу за подлактице.
Чињеница је да врсте траке помажу јачању језгре и одржавају кичму глатком током Схирсхасаниних перформанси - без тога, исправно извођење главе је немогуће. Зато редовно вежбајте бар.
- Долпхин поза (пас са лицем надоле са подлактицом)
Ово држање ће вам омогућити да се припремите за било какве промене на глави тако што ћете ојачати рамена и олакшати постављање кукова иза ушију..
- држе тело у пози дупина за три респираторна циклуса, подижући рамена изнад ушију и померајући лактове један према другом;
- подигните једну равну ногу раширеним прстима;
- сада, при свакој инхалацији (требало би их бити укупно три), подигните прсте на ногама стопала на поду све више и више;
- извршите два покрета за сваку ногу.
Када редовно обављате такву вежбу, постепено ћете научити да подижете кукове преко рамена, који ће се навикнути да држите своју телесну тежину - то је важно за постоље на глави..
Победите страх да стојите усправно
Оно што је страх потребно је да се превазиђе особа која жели да овлада штандом главе?
- страх од непознатог (наопако);
- страх од пада.
Да бисте се носили са страховима, проведите што је могуће више времена у необичној позицији за вас наопако (поза пса са навлаком, позира за делфина, стоји на лопатицама, итд.).
Страх од пада може се смањити на следећи начин:
- за ослонац, прво уради штанд, наслоњен на зид, постепено се удаљавајући од њега даље и даље;
- вежбајте позу точка и сличне положаје који развијају флексибилност.
Како да заузмете положај на глави - корак по корак опис
Усвојити Схирсхасана позу, тј. на глави, морате:
- Спустите се на колена, повежите прсте тако да формирају троугао. Лактови морају бити раздвојени у ширини рамена..
- Ставите главу међу руке (на отирач).
- Пребаците терет са главе на подлактицу, скидајући рамена од ушију.
- Полако исправите ноге, почевши од прстију.
- Преношење тежине на подлактице и рамена, напрезање језгра да би се прсти подигли са пода. Савијање ноге. У том случају, штикле би требале бити близу свештеника, а кољена - близу груди. Полако исправите ноге.
Да би се осигурало правилно извођење главе, као и да би се избегле повреде, боље је научити технику извођења под надзором и вођењем искусног инструктора.