Како научити извести стајање на глави (Схирсхасана)

Наслон за главу је одличан став који смирује ум и јача мишиће језгра. Међутим, да бисте научили како да направите став, морате имати стрпљење и прво ојачати кортекс, леђа и рамена, научити како одржавати исправан положај тела и одржавати равнотежу. Овај чланак ће вам рећи која је врста обуке потребна онима који желе да овладају Ширшасаном и који је редослед акција потребан да би његово тело било постављено на главу..

Хеадстанд - припремите своје тело за Схирсхасану

Да бисте лакше и успјешније савладали печате, усредоточите своје напоре на рјешавање сљедећих питања тијеком наставе.

  1. Ојачајте мишиће коре

За ово се уклапа Тадасана (планински положај). Ево шта треба да урадите:

  • постану у пози планине (тело је у равном положају, стопала су паралелна, тежина тела се у потпуности преноси на стопала, колена и стомак су напети и повучени);
  • држите глежњеве и кукове један против другог;
  • Повуците пупак што је више могуће, мало напред према ребрима и куковима;
  • притисните лопатице заједно и истегните руке изнад главе, стежући дланове;
  • док одржавате ову позицију, уздижите се на ножне прсте и покушајте да одржите баланс током пет циклуса дисања.
  1. Обратите пажњу на рамена и кичму.

Да бисте научили како правилно обављати стајање главе, веома је важно да се можете задржати:

  • у положају траке за 10 респираторних циклуса (тј. инхалацију и издисање);
  • у "ниском ступцу" (Цхантуранга Дандасана) за 5 респираторних циклуса;
  • у каишу за подлактице.

Чињеница је да врсте траке помажу јачању језгре и одржавају кичму глатком током Схирсхасаниних перформанси - без тога, исправно извођење главе је немогуће. Зато редовно вежбајте бар.

  1. Долпхин поза (пас са лицем надоле са подлактицом)

Ово држање ће вам омогућити да се припремите за било какве промене на глави тако што ћете ојачати рамена и олакшати постављање кукова иза ушију..

  • држе тело у пози дупина за три респираторна циклуса, подижући рамена изнад ушију и померајући лактове један према другом;
  • подигните једну равну ногу раширеним прстима;
  • сада, при свакој инхалацији (требало би их бити укупно три), подигните прсте на ногама стопала на поду све више и више;
  • извршите два покрета за сваку ногу.

Када редовно обављате такву вежбу, постепено ћете научити да подижете кукове преко рамена, који ће се навикнути да држите своју телесну тежину - то је важно за постоље на глави..

Победите страх да стојите усправно

Оно што је страх потребно је да се превазиђе особа која жели да овлада штандом главе?

  • страх од непознатог (наопако);
  • страх од пада.

Да бисте се носили са страховима, проведите што је могуће више времена у необичној позицији за вас наопако (поза пса са навлаком, позира за делфина, стоји на лопатицама, итд.).

Страх од пада може се смањити на следећи начин:

  • за ослонац, прво уради штанд, наслоњен на зид, постепено се удаљавајући од њега даље и даље;
  • вежбајте позу точка и сличне положаје који развијају флексибилност.

Како да заузмете положај на глави - корак по корак опис

Усвојити Схирсхасана позу, тј. на глави, морате:

  1. Спустите се на колена, повежите прсте тако да формирају троугао. Лактови морају бити раздвојени у ширини рамена..
  2. Ставите главу међу руке (на отирач).
  3. Пребаците терет са главе на подлактицу, скидајући рамена од ушију.
  4. Полако исправите ноге, почевши од прстију.
  5. Преношење тежине на подлактице и рамена, напрезање језгра да би се прсти подигли са пода. Савијање ноге. У том случају, штикле би требале бити близу свештеника, а кољена - близу груди. Полако исправите ноге.

Да би се осигурало правилно извођење главе, као и да би се избегле повреде, боље је научити технику извођења под надзором и вођењем искусног инструктора.