За разлику од жена, главни проблем који, по правилу, представља губитак тежине, представници јачег пола често желе да науче како да добију на тежини мушкарцу. Разлози за овај тренд су јасни: танки момци и мушкарци не остављају утисак снажног заговорника, баш каменог зида иза којег дјевојке и жене сањају о томе да се скрасе од својих проблема..
Пре него што научите како да удебљате мршавца или човека, морате разумети разлоге који га спречавају да то учини.
Зашто човек не добија на тежини?
Постоји велики број мушкараца и момака који једу три, али се не могу опоравити. Сиромашне жене су присиљене не само да гледају како у неколико минута њихов љубавник једе први, други, трећи и компот, о чијој је припреми потрошено много времена, труда и новца. Они такође не могу да схвате зашто њихов човек не добија на тежини, упркос количини поједене хране. Зато се ово може десити, поред неухрањености:
- неправилна исхрана;
- генетска предиспозиција;
- дисфункција штитне жлезде;
- повреда надбубрежних жлезда;
- присуство паразита;
- болести гастроинтестиналног тракта;
- стрес и депресија;
- закривљеност кичме.
У случају озбиљних болести, како да добијете тежину мушкарцу, може рећи само квалификовани стручњак који ће одредити и излечити болест која спречава добијање на тежини. У другим случајевима, само треба да прилагодите своју исхрану..
Како да нађемо човека на природан начин
Да би задобили тежину за мушкарца код куће (опет, у одсуству озбиљних болести), много напора неће бити потребно. Довољно је слиједити одређена правила:
- Пијте пуно воде. Вода - основа правилне исхране. Занимљиво је да се препоручује пити воду како за губитак тежине тако и за добијање на тежини. Разлог је исправно функционисање организма у цјелини и посебно пробавног система. Постизање добитка на тежини, као и његово смањење, ће бити много лакше ако дневно пијете око два литра чисте не-газиране воде. Цело млеко ће такође помоћи човеку да добије на тежини..
- Довољна калоријска дијета. Проблеми са повећањем тежине због недовољног уноса калорија дневно. Како удебљати човека повећавајући калоријски садржај конзумиране хране? Једноставно је: потребно је осигурати 40 кцал на 1 кг тежине, а ако је потребно повећати њихов број на 50-60 кцал / кг тежине.
Пример: за човека тежине 60 кг, на основу најмање 40 кцал на 1 кг тежине, број потрошених калорија се израчунава елементарно: 60 к 40 = 2400 (кцал дневно).
Ако сте приметили да није могуће удебљати са таквим бројем калорија, потребно је постепено повећавати њихов број за 500 кцал дневно. Запамтите да особа добија на тежини само када тело не троши акумулирану енергију.
- Размотрите природу повећања тежине. Шта то значи? Човеку је могуће добити на тежини и на рачун масти, а на рачун мишића. Нитко не треба вишак масноће, што му мало користи. Осим тога, због мишићне масе, можете додати више килограма, чинећи ваш изглед мужевнијим и привлачнијим. Масти ће вероватно ићи у стомак и кукове. Неразумно добијање на тежини ће довести до максималне телесне масти, разумне - до здравља и снаге.
- Контрола тежине. Препоручује се да стално пратите своју тежину и да се вагате, ако не свакодневно, онда најмање једном недељно (и обавезно забележите резултат). Такође можете да снимите фотографију тако да можете да упоредите резултат пре и после - на крају крајева, тешко је да особа види минималне промене у свом изгледу и јак контраст између “било је” и ”постало” одмах.
- Физичка активност. Као што је већ речено, једите само да се удебљате, испостави се, али користи од додане масти ће бити минималне, ако уопште. Тренинг с утезима ће помоћи човеку да правилно задобије тежину, што ће помоћи у изградњи мишића (склекови на шипкама, пулл-уп, бенцх пресс, скуат, итд.).
- Рест. Мирно, здраво 8-9 сати сна и недостатак стреса - један од главних кључева за успешно добијање на тежини.
Како јести да би се добила на тежини мушкарцу
Пошто исхрана игра кључну улогу у повећању тежине, неопходно је правилно формулисати дијету. Наравно, најбољи нутрициониста може урадити нутрициониста који ће узети у обзир карактеристике вашег тела. Ако немате прилику да посетите квалификованог стручњака, можете да користите савете испод. Међутим, запамтите да ће постизање жељених резултата бити много теже..
Примери “протеин” производи за повећање тежине:
- месо;
- морски плодови;
- природни млечни производи;
- махунарке.
Примери “угљених хидрата” производи за повећање тежине:
- хлеб;
- паста;
- грожђице, датуми;
- рижа;
- кукуруз;
- хељда;
- јечам бисер, зобена каша
- и тако даље.
Да би се добила на тежини мушкарцу, није потребно прибјегавати уносу посебно развијених лијекова и прехрамбених адитива. Ову радикалну методу оставите као крајње средство. Почните са природним начинима добијања на тежини - бит ћете здравији! Стварајте лепоту са Естет-порталом!