Потешкоће са мотивацијом да стално иду на тренинг доживљава већина почетника како би савладали било коју врсту физичке активности, било да се ради о вјежбању у теретани, тренингу с утезима или трчању. Да би обука била део вашег животног стила, потребно је да идете од лењости и оправдања (зашто данас нисте ишли у теретану) да претворите физичку активност у ритуал, навику. Многи се питају како започети тренинг, јер је главна ствар почетак. Да бисте то урадили, постоји неколико стратегија да програмирате себе да превазиђете своју лењост. Размислите о неким од ефикасних стратегија које вас могу натјерати да одете у теретану или кренете на трчање.
Како почети тренирати: три стратегије мотивације за фитнес
Да бисте имали жељу да се бавите спортом, треба јасно да разумете шта желите да постигнете: унапређење здравља, губитак тежине, добијање лепе фигуре или краљевски положај, одржавање здравља кичме. У зависности од крајњег циља, зависиће и мотивација и избор врсте физичке активности. У једном случају, пливање и трчање ће бити довољно, у другом - аеробик и тренинг снаге не може се обавити, ау трећем - све заједно. Стога, како почети тренирати и гдје почети обуку: са дефиницијом плана и коначним резултатом. Да бисте одржали мотивацију да сами одрадите вежбе и одете у теретану, размислите о 3 ефикасне стратегије.
Погледајте и: 6 поузданих начина да се присилите да одете у теретану
Стратеги1. Јавно обећање или јавни уговор
Теорија трошкова, развио докторат и доцент медицине на Универзитету Станфорд - Јереми Голдхабер-Фиберт, каже да само требате промијенити цијену обуке за себе или пријатеље, јер ће обећање да ће тренирати бити испуњено, ако не и апсолутно, онда за 90%.
Као што знате, таква обећања пред мало мотивације, треба да обећате да ћете играти спортове сваке недеље у трајању од 2 месеца пред публиком. Само обећање треба да буде јасно: колико пута недељно и колико дуго ћете тренирати. Јасне границе помажу у придржавању акционог плана, а јавност (на примјер, пријатељи, рођаци, породица) ће бити покретачка снага која се присјећа тог обећања. Такво обећање се зове јавни уговор. А у случају кршења закона, ви ћете бити обавезни да платите јавности за неиспуњење, односно да платите “казну”. Који ће износ или услугу бити уговорени приликом закључења јавног уговора.
Стратегија 2. За награду или приуштите себи "слаткише"
Апстрактна мотивација, по правилу, не функционише, ако снажно притиснете своју вољу, она се може побунити. И како започети тренинг са самопоштовањем? О томе говори аутор књиге. “Снага навике: Зашто радимо оно што радимо у животу и бизнису” Цхарлес Девиг. Неопходно је да мотивација постане стварна, на пример, да се размазите након тренинга са серијом омиљених ТВ серија, мирисне купке или омиљеног јела које обично забраните себи. Накнада или "слаткиш" би требало бити пожељно тако да се ниво мотивације повећа.
Види и: Мотивација је покретачка снага продуктивности
Аутор књиге, Цхарлес Девиг, израђује стратегију награђивања на сљедећи начин.
Награда је сигнал мозгу да ће акција бити награђена, вриједи учинити. Што се више побринете да се вјежба исплати, то ће прије постати навика. На крају, мозак ће почети да повезује тренинг или саму трку као награду и потреба за мотивацијом "слаткиша" ће нестати, импулс ће доћи са стране свести. За неке људе који желе да своје студије претворе у редован посао, потреба за мотивацијом нестаје за 3-4 месеца, а за друге за 3-4 недеље, све је строго индивидуално..
Види и: Само ће бити боље и боље: метода "свесне само-сугестије" Емила Куеа
Стратегија 3. Позитивно размишљање и "психолошки контраст"
Појам позитивно размишљање сада и онда се појављује у разним стратегијама, посебно када је у питању мотивација. Не може свако успети да се позиционира за позитивно и оде у ово расположење у теретану. И сваки пут је велики проблем за многе обољеле да смање мотивацију да се присиле да устану из кревета, искључе телевизор или рачунар и оду у теретану док се визуелизују са коцкарском штампом..
Габриел Еттинген - психолог на Универзитету у Њујорку, аутор књиге „Поновно промишљање позитивног мишљења: унутар нове науке о мотивацији“ говори о реалнијим психолошким стратегијама од једноставне визуелизације спортског тела. Психолог тврди да ће теорија психолошког контраста помоћи у томе..
Психолошки контраст је: јасно дефинисане жеље и визуализација резултата надопуњује се превазилажењем оних фактора који ограничавају вољу и спречавају вас да радите оно што желите..
Види и: Визуализација моћи мисли. Срећа у мојој глави
Након што сте јасно схватили препреку која омета остваривање циља, размислите о томе шта можете учинити да бисте је успјешно превазишли. Одлучивши се за баријеру позитивног размишљања, одлучите сами за који план да се држите, задржите дух и идите у теретану..
На пример, одлучили сте да након доласка кући са посла не постоји жеља да идете у теретану, осећате слом. Немојте престати да визуализујете крај лепог тела и одмах по завршетку посла идите у теретану или нађите времена за ручак, ујутро.
Три стратегије за почетак тренинга ће вас научити како да изградите мотивацију и постигнете своје циљеве. Када бирате стратегију, ослоните се на сопствене слабости и карактерне особине, стилове живота и навике. Сматра се да се навика развија најмање 21 дан и не више од 3 мјесеца. Немојте одустати и ићи у теретану или почети вјежбати код куће.!