Многи људи примећују да је старење након празника постало теже са годинама. Постоје случајеви када се вишак килограма почиње појављивати као из ваздуха. Зашто се то догађа? Др. Царолине Цедеркуист (Царолине Цедеркуист), ауторица Тхе МД Фацтор Диет, вјерује да промјене у метаболизму (иако су индивидуалне) код неких људи почињу да се манифестују око 20, 30, 40 или 50 година. Због тога ће бити корисно да свака особа зна како метаболички систем функционише и како да оптимизује свој рад у било ком узрасту..
Метаболичке промене су карактеристичне за тело 20, 30, 40 и 50 година
У наставку су наведене главне промене у метаболизму које се јављају у телу приближно сваких десет година. Треба схватити да су временске ознаке узете као основа приближне и могу варирати у зависности од здравственог стања и начина живота особе..
Промене у метаболизму јављају се у свакој особи појединачно..
Метаболизам од 20 до 30 година
У просјеку, у овом добу, многи људи имају највишу стопу метаболизма у мировању, тј. кад ништа не радимо. Ова карактеристика зависи од генетских фактора, међутим, ниво људске активности игра велику улогу у овом аспекту. Такође је потребно запамтити да се процес интензивног раста костију наставља до око 25 година, тако да се калорије интензивно сагоревају. Ближе 30 година, многи примећују да слободе у уносу висококалоричне хране доводе до појаве непотребних центиметара у проблемским подручјима. Међутим, редовно вежбање и добра исхрана ће вам помоћи да се брзо вратите у форму..
Погледајте и: Метаболичка флексибилност: учинити ваше тело сагоревањем масти
Метаболизам од 30 до 40 година
Ако до овог тренутка нисте почели да се бавите тренингом снаге, време је да почнете. Стопа метаболизма у мировању директно зависи од мишићне масе. Што је више мишићне масе, више енергије ће бити потребно за сагоријевање тијела, укључујући и мировање. Од око 30 година, мишићна маса почиње да опада по стопи од 1% годишње. Ако не користите мишиће, прихватите чињеницу да ће се масноћа акумулирати у вашем тијелу. Тренинг снаге ће помоћи да се спрече последице овог непријатног процеса (2-3 пута недељно).
Смањена мишићна маса и смањена производња хормона раста доприносе споријем метаболизму.
Жене су углавном тешко одржавати мишићну масу. Ниво тестостерона код мушкараца је значајно виши него код жена, тако да је постотак тјелесне масти у мушком тијелу много нижи него код жена. Мишићна маса код мушкараца, респективно, више.
Друга старосна карактеристика је смањење производње хормона раста за око 30 година. Као резултат, уочава се промена у метаболизму у правцу његовог успоравања. Тренинг снаге ће помоћи да се повећа количина произведеног хормона раста.
Метаболизам од 40 до 50 година
Истраживања су показала да у просјеку жене до 40 година успијевају сједити на дијетама 6 година, међутим, више од 5 година, 95% жена које губе на тежини враћају се назад. Због тога је важно одржавати оптималну брзину метаболизма. Ваш асистент у овој ствари, између осталог, биће протеини. Неопходно је да се не осјећате гладни, а мишићи постају јаки и јаки. Дневна потреба за протеинима зависи од више фактора. Најпрецизнији нутријент може да израчуна квалификовани нутрициониста. Али на интернету постоји велики број онлине калкулатора који вам омогућавају да сами правите калкулације..
Види такође: Живот тек почиње: како остати у форми након 40 година
Метаболизам од 50 година старости
Просечна старост за менопаузу код жена је 51 година. У овом тренутку долази до наглог пада нивоа естрогена и прогестерона, што неизбежно подразумева губитак костију и мишићне масе и често је праћено повећањем телесне масе. Код мушкараца се хормонске промене јављају постепено, што резултира спорим добивањем на тежини..
У овом случају, тренинг снаге је једнако важан, јер вам омогућава да ојачате кости.
Други важан фактор је ограничење уноса шећера. Ово је неопходно јер главни извор горива (глукоза) није тако ефикасно обрађен у ћелијама. Због тога се глукоза, која није ушла у ћелије, на крају депонује као маст..
Знајући шта вас промене у метаболизму очекују са годинама, моћи ћете да издржите повећање тежине повезано са старењем и испуните старост у одличном стању. Увјерен сам: трајни рад на себи сигурно ће вам помоћи да изгледате одлично у било којој доби!