У мозгу сваке особе раде главни биолошки сатови који контролишу различите функције тела. И не свака особа има сате максималног пада продуктивности ујутро. Тело сваког човека је подешено на сопствени талас - неки више воле да устају рано ујутру, док други више воле да раде и воде активан живот ноћу. Навикли смо да такве људе дијелимо на сове и ларкове. Међутим, др Бреус вјерује да постоје четири људска кронотипа - дупина, лава, медвједа и вука. О карактеристикама сваког од њих ће рећи .
Људски хронотипови: колико смо зависни од биолошких сатова
Изабрати право вријеме за то или оно занимање је кључ успјеха, благостања и расположења. Савршено „када“ ће вам помоћи да остварите „шта“ и „као“ што је брже и ефикасније могуће. Др Бреус, који већ више од 15 година ради са пацијентима са поремећајима спавања, развио је стратегију за ситне промјене у свом животу које је могу значајно побољшати. Све што треба да урадите је да синхронизујете своје акције са ритмом вашег тела..
Карактеристике одређеног хронотипа уграђене су у наш ДНК - биолошки сат уграђен у мозгу (супрацхиасматиц нуцлеус оф хипотхаламус) регулише активност организма од самог његовог рођења.
Ујутро, сунчеве зраке, досежући очне јабучице, пролазе кроз оптички нерв и активирају СЦН, који током дана контролише:
- телесна температура;
- крвни притисак;
- хормони;
- енергетски ниво;
- метаболизам;
- ниво активности и друге функције.
За 50.000 година, биолошки сат је владао животима наших предака, који су јели, ловили, разговарали, одмарали се и чинили друге ствари у савршеном времену. Међутим, цивилизација која је донела човеку много користи поставила је и наш биолошки сат против нас: почели смо да будимо буднији ноћу, радимо око сат времена, једемо када му је драго, и одморимо када је у питању.
Како то поправити:
- научите о хронотипима које наглашава Др. Бреус;
- одредите свој хронотип;
- слиједите препоруке.
Радите на телу, а не против њега: 4 Бреусов хронотип
Поделили смо људе на три хронотипова - ларкс, сове и голубове. Међутим, др Бреус ову класификацију сматра несавршеном, јер не само да идемо у кревет и будимо се у различита времена, већ и да имамо различите потребе у количини сна..
Такође, да би се одредио хронотип, важно је узети у обзир особитости карактера особе. На пример, ране птице имају тенденцију да се боље брину о свом здрављу, вечерње су импулсивније, а они који више воле ноћни живот су друштвенији..
За свеобухватну процену људског хронотипа, једноставно је потребно узети у обзир тип личности..
Др Бреус сматра да је препоручљиво издвојити четири хронотипова особе којој су потребна нова имена, јер је особа сисавац, а не птица..
Да бисте тело прилагодили природном ритму, покушајте да одредите којем хронотипу припадате. На основу тога можете изабрати најповољније време за свакодневне активности - од куповине до секса.
Како одредити свој хронотип?
Др. Бреус идентификује четири људска хронотипова: делфина, лава, медведа и вука. Њихове карактеристичне карактеристике су описане у наставку..
Долпхин
Персоналити: интроверти, опрезни, нервозни, паметни.
Понашање: избегавајте ризичне ситуације, склони су перфекционизму, пажљиви према детаљима.
Слееп / Ваке: пробудите се уморни и снажни увече; продуктивност варира током дана.
Попут правих делфина, људи који припадају овом хронотипу спавају веома осетљиво. Да би се пробудили, потребно је много пута превести аларм. Склони несаници. Када „дупини“ не могу заспати ноћу, често анализирају ријечи које су изговорили и учињене грешке..
Најчешће, делфини воле да раде сами, не брину се о исхрани и вежбању, јер је њихов индекс телесне масе испод просека.
Лион
Персоналити: одговоран, уравнотежен, практичан, оптимистичан.
Понашање: покушајте да будете најбољи, брините се за здравље и облик тела, пријатни су за разговор.
Слееп / Ваке: пробудите се рано, уморите се касно увече, заспите са лакоћом. Најпродуктивнији ујутро.
Попут лавова, људи који припадају овом хронотипу се рано пробуде да би имали обилан доручак и спремни да постигну своје циљеве..
"Лавови" су пуни енергије, не боје се потешкоћа, способни су јасно поставити циљеве и израдити стратешке планове за успјех. Такође воле да се баве спортом..
Беар
Персоналити: екстровертна, опрезна, пријатељска и отворена за нове.
Понашање: избегавајте конфликте, покушајте да одржите здравље, ставите срећу изнад свега, осећајте се удобно у познатом окружењу.
Слееп / Ваке: невољко се пробуде, неколико пута су одложили време буђења, увече се уморили, спавали дубоко, али, како они верују, нису били довољно дуги. Врхунац продуктивности пада на период мало прије ручка.
"Медвједи" су активнији по дану, и воле да се одмарају ноћу, са више од 8 сати. Да би се ујутро потпуно пробудили, потребно им је неколико сати, током којих већ имају времена да огладне. У ствари, медвједи ретко одбијају да једу у било које доба дана..
"Медвједи" су љубазни и неконфликтни, на послу избјегавају свађе, али на забавама се могу запалити.
Вук
Персоналити: импулзиван, песимистичан, креативан, склон промјенама расположења.
Понашање: воле да ризикују, ужитак за њих је приоритет, они стално траже нове ствари, реагују на оно што се дешава веома емотивно.
Слееп / Ваке: радије спавам прије вечере, уморим се тек послије поноћи. Најпродуктивнији у последње јутро и касно увече.
Вукови (животиње) иду у лов након заласка сунца, а људи који припадају овом хронотипу радије живе углавном ноћни живот. Након буђења, они нису гладни, а ноћу имају апетит. Навике у исхрани чине такве људе склоним гојазности..
Вукови су креативни, непредвидиви, склони депресији и промјенама расположења..
Др. Бреус је развио тест за одређивање хронотипа (тест на енглеском).
"Коме? Шта? Када?": Како живјети у хармонији са вашим хронотипом?
За људе који су већ дефинисали свој хронотип, Др. Бреус је развио препоруке које ће помоћи да живот буде хармоничнији и пријатнији..
Нажалост, не можемо увијек отићи у кревет и пробудити се, бавити се спортом, радити, отићи у куповину и опустити се када се осјећамо. Али, ако имате могућност да самостално регулишете распоред дана, можете узети у обзир следеће препоруке Др. Бреуса:
- Када ићи у кревет и пробудити се:
- "делфини": идите у кревет око 23:30 - будите се око 6:30;
- "лавови": иду у кревет око 22:00 - пробудите се око 5:30;
- "медведи": идите у кревет око 23:00 - будите се око 7:30;
- "вукови": идите у кревет око 00:00 - пробудите се око 7:00.
- Када се бавити спортом:
- "делфини": око 7:30;
- "Лавови": око 17:30;
- "медведи": око 18:00;
- "вукови": око 7:30 или 12:00.
- Када сексати:
- "делфини": око 22:00;
- "лавови": око 6:00 - 7:00;
- "медведи": око 10:00 или 22:30;
- "вукови": око 7:00 или 21:00.
- Када доносити важне одлуке:
- "Делфини": од 16:00 до 11:00;
- "Лавови": од 6:00 до 11:00;
- "медведи": од 15:00 до 23:00;
- "вукови": од 17:00 до 00:00.
- Када купити производе:
- "делфини": око 13:00;
- "Лавови": отприлике у 12:00;
- "медведи": отприлике у 14:00;
- "вукови": око 15:00.
- Када пити кафу:
- “Делфини”: од 8:30 до 11:00 и од 13:00 до 14:00;
- "Лавови": од 8:00 до 10:00 и од 14:00 до 16:00;
- за медвједе: од 9:30 до 11:30 и од 13:30 до 15:30;
- "вукови": од 12:00 до 14:00.
- Када студирати:
- "Делфини": од 15:00 до 21:00;
- "Лавови": од 8:00 до 12:00;
- "медведи": од 10:00 до 14:00;
- "вукови": од 17:00 до 00:00.
Наравно, препоруке које се тичу времена активности које је Др. Бреус дао људима различитих хороотипова прилично су условне и, по њиховом мишљењу, знатно варирају у зависности од стварног времена буђења, дневне рутине, здравственог стања и других фактора. Стога, уредници вјерују да је најбоље одабрати вријеме за рад, студирање, хоби, секс, вјежбање и друге активности, морате слушати своје тијело и слиједити његове упуте - а онда можете живјети у хармонији са својим тијелом.!