Да би се снизио холестерол, није потребно трчати у теретану и вјежбати док не падне. Довољно да се уради мало, али систематски. Научници су доказали: чак пола сата физичке активности утичу на смањење холестерола у крви. У исто време лоше иде доле, али добар холестерол, напротив, расте.
Поред тога, систолни и дијастолни крвни притисак се нормализује код особа које пате од хипертензије, а ефикасност срца и плућа се побољшава. Транспортовање кисеоника до ткива се повећава. Вежбе су једноставне и неће одузети много времена. И помоћи ће много ефикасније него било који други лијекови. Дакле - напуните се!
Како смањити лош холестерол и повећати добро
Терапијски ефекти вјежбе не могу се процијенити. Нормализују рад срца, регулишу ниво шећера и инсулина и побољшавају згрушавање крви. Ово побољшава благостање, јер током вежбања тело производи хормоне среће - ендорфине.
Интензитет. Вежбе треба да буду средњег интензитета, а пулс не би требало да прелази 100-130 откуцаја у минути. То може бити бициклизам, енергичан марш, трчање, пливање или плес. Они који више воле да се баве групама могу да изаберу понуде фитнес клуба по свом укусу.
- Важно је постепено увести покрете. Ако се тело не користи за стрес, боље је почети са шетњама..
- У почетку ће бити довољно да се вежбе изводе два или три пута недељно. И постепено прелазите на дневне часове..
Након три месеца систематског вежбања, ниво липопротеина високе густине (ХДЛ) ће се повећати за седам процената. То значи да ће се ризик од атеросклерозе значајно смањити..
Да бисте избегли даље проблеме са срцем, морате следити правило које препоручују лекари: 3 к 30 к 130.
То значи да морате активно провести вријеме најмање три пута тједно, најмање 30 минута. И тако да пулс одговара 130 откуцаја у минути.
Како почети? Започните програм вежбања снижавања холестерола са 15-минутним часом дневно. Изводите их пет пута недељно, узмете паузу, на пример, у уторак и петак.
- Постепено повећавајте вријеме наставе тако да након три мјесеца комплекс вјежбања траје 50 минута..
Када студирати? Не морате изводити вјежбе у одређено доба дана. Фокусирај се на јело. Настава се одржава 1 сат након оброка или 30 минута прије јела..
- Запамтите: за загревање мишића потребно је да сваку вежбу обавите 5-15 пута..
Једноставне вежбе за смањење холестерола
Ручне вежбе
Не. 1. Стој, окрени рамена напријед-назад..
Покушајте да раширете руке што је могуће шире, као да покушавате покрити велике котаче..
Вјежба за врат
Не. 1. Додирните браду грудима, а затим померите главу назад колико је то могуће. Онда покушајте да додирнете главу једном левом и једном десном..
Не. 2. Извршите ротацију главе: једно време лево, једно право..
Вежбе у леђима
1. Ослоните се тако да рукама додирнете под..
2. Клекни. Ослоните се на длан и направите "мачји гребен".
№ 3. "Цандле". Лежећи, подигните исправљене ноге заједно.
Тхигх Екерцисе
1. Направите бочне завоје..
Не. 2. Седи на петама. Помери задњицу са пете на другу..
Притисни вежбе
Не. 1. Док седите, направите дубоке завоје напред. Покушајте да додирнете колена која су исправљена.
2. Лези. Уједињене ноге подижу, а затим полако спуштају.
Вежбе ногу.
# 1. Стојећи, подигните равну ногу напред: прво, десно, па лево. И обрнуто.
2. Чучнути десет пута..