Сва наша осећања и емоције су резултат хемијских реакција које се дешавају у телу. И хормони и неуротрансмитери играју одлучујућу улогу у овим процесима. Данас ће говорити о главним хормонима радости, зашто се осјећамо сретни захваљујући њима и како можемо повећати њихову производњу у тијелу. Погледаћемо како ови молекули делују на расположење и добробит особе, а такође вам показују и неке ефективне начине који ће вам омогућити да будете мало срећнији сваки дан повећавајући ниво хормона радости у телу..
Који хормони и неуротрансмитери радости се производе у телу
Хормони су хемикалије које луче ендокрине жлезде и улазе у крвоток и регулишу многе физиолошке процесе: варење, метаболизам, раст и чак расположење..
Неуротрансмитери - хемикалије које производе неурони и преносе импулсе од нервних ћелија до различитих ткива и органа, тј. Преносе сигнале из једне ћелије у другу.
Многе хемикалије које чине да се особа осећа срећно делује истовремено са хормонима и као неуротрансмитери. Оне укључују:
- ацетилхолин (одговоран за памћење, сексуалну функцију, контролу апетита, производњу хормона раста;
- допамин (омогућава нам да осетимо еуфорију, задовољство, контролишемо апетит, моторне покрете, повећамо концентрацију);
- ендорфини (природни аналгетици);
- Енкефалини (ограничавају пренос боли, потискују депресију);
- ГАБА (има анти-стрес, седатив, аналгетски ефекат, повећава контролу и концентрацију);
- мелатонин (одговоран за одмор и опоравак, успорава старење, регулише биолошки сат);
- норепинефрин (укључен у контролу апетита, сексуално узбуђење, потискује депресију, даје енергију);
- окситоцин (потиче сексуално узбуђење, јача осјећај наклоности);
- фенилетиламин (одговоран за осећај заљубљености);
- серотонин (побољшава сан, повећава самопоуздање, побољшава расположење и чини нас друштвенијим).
Овај чланак ће вам рећи о четири главна "хормона радости", као ио томе како стимулисати њихову производњу на природан начин. То ће бити:
- ендорфини;
- серотонин;
- допамин;
- окситоцин.
Хормони радости ендорфина: природни аналгетици
Главна функција ендорфина је да блокира бол, тј. Ове супстанце су лекови против болова који се природно производе у људском телу..
Стручњаци кажу да су наши преци ендорфини помогли да побегну од предатора, утишавајући бол током лета. У савременом свету, људи ретко морају да се носе са предаторима, међутим, током интензивних вежби, ендорфини делују на исти начин, помажући нам да наставимо наше студије. Када се заустави дејство ендорфина, почињемо да осећамо бол (по правилу после тренинга, а не током њега).
Како унаказити ниво ендорфина:
- Интензивни тренинг: анаеробна вежба помаже нам да се носимо са хроничним болом активирањем природних аналгетика. У ствари, ендорфини нам не помажу да се осећамо добро, они нам само дозвољавају да се осећамо боље и да будемо срећни што смо искусили значајна оптерећења..
- Зачињена храна: рецептори који се налазе на језику реагују на зачињену храну слањем сигнала у мозак који су слични извештајима о болу, тако да се, као одговор на то, активира и производња хормона радости..
Хормон радости серотонин: главни антидепресив људског тела
Серотонин побољшава расположење, чини нас друштвенијим и пријатељскијим. Раздражљивост и депресија - посљедице недостатка серотонина.
Како повећати ниво серотонина:
- Позитивно размишљање: чак и када памтимо пријатне тренутке из прошлости, серотонин почиње да се активно производи у мозгу, стога се не треба фокусирати на негатив, чешће размишљати о угодним стварима да би били сретнији.
- Ходање на сунцу: када сунце удари у кожу, тело започиње производњу витамина Д, што је опет неопходно за синтезу овог хормона радости. Због тога се људи који често ходају на отвореном осећају много боље и срећније..
- Вежбе ниског интензитета: док се ендорфини производе током анаеробних вежби, синтеза серотонина се активира углавном током аеробне физичке активности и наставља да циркулише у телу после вежбања.
- Триптофан: ова аминокиселина се не производи у организму, а њен унос храном је једноставно неопходан за добро здравље, јер је триптофан неопходан за синтезу серотонина. Које производе садржи ова аминокиселина, прочитајте наш чланак "Трипофан аминокиселина - шта није довољно за срећу".
Хормон Јои Допамине: Ваша дневна мотивација
Допамин је хормон радости, задовољства и мотивације, то јест, помаже нам да тежимо нашем циљу и да се забављамо као награда за наша постигнућа..
Како повећати ниво допамина:
- Постављајте циљеве чешће (и остварите их): постизање циљева је можда најбољи стимулатор производње допамина. Зато покушајте сваки дан „откуцати“ завршени задатак: научите 10 страних ријечи, учините нешто добро за друге, прочитајте одређени дио књиге, итд..
- Поставите циљеве у својим тренинзима: током физичке активности, ниво допамина се повећава са другим хормонима радости, па поставите себи мале циљеве, радите вежбе да бисте добили максимални ефекат.
Хормонска радост окситоцин: одговорна за јаке везе
Окситоцин се често назива хормоном љубави и љубави, јер се производи као одговор на физички контакт. У великим количинама, овај хормон се синтетише током вођења љубави и рођења. Међутим, чак и тако елементарна ствар као што је загрљај, доприноси развоју окситоцина и, сходно томе, јача везаност, односе и љубав. И, како су научници утврдили, јаке везе чине особу истински сретном..
Како повећати нивое окситоцина:
- Масажа: поред физичког опуштања мишића, масажа побољшава емоционално благостање због продуженог физичког контакта и производње хормона радости окситоцина.
- Загрљај: грли своје пријатеље, рођаке, рођаке и вољене сваког дана - то је корисно и пријатно.
Упркос чињеници да нам хормони радости омогућавају да се осећамо боље, важно је разумети да њихове могућности нису неограничене. Дакле, ендорфини маскирају бол, што је корисно само за кратко време, јер перзистентна латентна бол може довести до озбиљних повреда ако не можемо да се зауставимо на време са превише активности..
Вишак допамина не само да доводи до развоја зависности, већ нас и присиљава да тежимо сваком циљу, смањујући способност разумног одређивања приоритета и управљања временом..
Запамтите: трајна срећа је немогућа, али смо сасвим у могућности да повећамо производњу хормона радости на природан начин, тако да можемо са сигурношћу рећи да је срећа у нашим рукама.