Све време желим да једем, а ти не знаш шта да урадиш? Пре свега, потребно је разумети да тело контролише количину хране која се конзумира уз помоћ два хормона - хормона гладина грелина и хормона засићења лептина. Према томе, први од њих изазива осјећај глади, а други потискује апетит. И што је виши ниво грелина у телу, теже вам је да се одупрете храни, јер смо беспомоћни против природе. Међутим, постоје неки трикови са којима можете утицати на физиолошке процесе који су укључени у контролу осећаја глади - то је оно што ће бити подељено са њиховим читаоцима..
Савети и трикови - како да сузбијете хормоне глади
Одређене намирнице, пића и праксе покрећу производњу хормона гренина грелина, што доводи до појаве бруталног апетита, који је једноставно немогуће игнорисати. Понекад желите да једете, упркос чињеници да заиста нисте гладни..
Хормон глади грелин може се контролисати.
Како хормон може потиснути глад?
- Једите храну која растеже зидове желуца
Храна богата влакнима, као што су воће, поврће, интегралне житарице и семена, протежу зидове желуца. Као резултат тога, покреће се хормонска реакција, захваљујући којој се осећате пуни: ниво грелина се смањује, а ниво лептина, респективно, повећава..
Избегавајте прерађену храну која садржи бело брашно (тестенине, крекери, колачи, колачи, колачи, итд.), Јер не истежу зид желуца, а ниво грелина током употребе остаје непромењен.
- Припремите се за пињоле
Садрже пиноленску киселину - омега-3 масне киселине, која стимулише производњу холцистокинина - хормона који, заједно са лептином, игра важну улогу у сузбијању апетита.
- Трацк Омега-3 масне киселине
Лосос, туњевина, пастрмка, кељ, чиа и ланено семе, у којима је садржај омега-3 довољно висок, помаже многим процесима у организму, укључујући инхибирају упалу у ткиву мозга и доприносе бољој повезаности лептина са можданим ћелијама.
- Уравнотежите пробавни процес
Запамтите да је здрав пробавни тракт неопходан за правилан пробавни процес. Неравнотежа грелина и лептина често је повезана са поремећајима у гастроинтестиналном тракту. Производи са пробиотицима, као што су јогурт и ферментисано поврће, помажу да се успостави равнотежа бактерија неопходних за нормално варење. Поред тога, производи који садрже инулин помажу повећању броја корисних бактерија. Такви производи обухватају: регуларни лук, бели лук, банане и порилук.
- Пијте зелени чај
Ово пиће садржи антиоксидант епигалокатехин-3-галат, који помаже у повећању нивоа холцистокинина..
- Покушајте да не злоупотребљавате масти.
Повећањем нивоа хормона глади грелин доприноси исхрани, у којој доминирају масти. Штавише, злоупотреба масти доводи до смањења осјетљивости окуса..
- Једите мање хране са фруктозом
Фруктоза омета продукцију хормонског засићења лептина и доприноси повећању нивоа грелина. У овом сценарију, ризик од конзумирања великих количина калорија значајно се повећава..
- Добро спавај
Истраживања показују да је правилан сан за мање од 7 сати повезан са повећањем нивоа хормона глади и смањењем нивоа хормона засићења. Зато су људи који немају сан склони преједању..
- Не заборавите на тренинг
Редовна вежба помаже пробавном систему и помаже телу да производи лептин..
- Фигхт стресс
Хормон стреса кортизол доприноси жудњи за високо-угљикохидратном и масном храном. Прошећите у природи, слушајте опуштајућу музику, научите да медитирате, пријавите се за масажу - учините све да вас стрес не превазиђе..
Прочитајте нас у Телеграму!
Научници непрестано проводе истраживања усмјерена на утврђивање фактора који доприносе нормалној пробави и одржавању љепоте и здравља тијела. Пратите нас да не пропустите важна открића која ће вам помоћи да контролишете хормон хормона глади и да увек останете у форми без много напора!