Од рођења сви поседујемо вештину дијафрагме или, још једноставније, абдоминално дисање, које се са годинама реконструише на грудима. Код жена, то је због потребе да се заштити фетус од стискања дијафрагме. Ако се не планира надокнада у породици, вреди прећи на абдоминално дисање. На крају крајева, грудни кош не обезбеђује потпуну вентилацију плућа и, према томе, не дозвољава засићење ћелија кисеоником..
Дијафрагматско дисање поставља дијафрагму - снажан мишић у облику куполе који раздваја респираторне и абдоминалне шупљине - у покрету, што доприноси побољшању целог тела.
5 аргументи у прилог дијафрагматског дисања
Аргумент број 1. Дубока вентилација и чишћење плућа. Одлагање дисања у паузама између издисаја и инхалације нормализује однос угљен-диоксида и кисеоника у крви. То доприноси активацији метаболичких процеса и разградњи масти у адипоцитима..
Аргумент број 2. Масажа абдоминалних органа услед кретања дијафрагме повећава циркулацију крви и засићује се кисеоником. То доприноси сагоревању масних наслага на зидовима перитонеума и абдоминалних органа..
Аргумент број 3. Јачање покретљивости црева. Нормализација евакуационе функције црева доприноси евакуацији токсина и производа разградње из организма.
Аргумент број 4. Нормална циркулација лимфе због лимфне дренаже. Стабилизација баријерне функције јетре и излучних плућа и бубрега пружа:
- дубока детоксикација тела;
- несметано елиминисање продуката фисије, токсина и токсичних супстанци.
Аргумент број 5. Природни пад волумена желуца, ако се растеже.
Увећани стомак стимулише ослобађање хормона гладина грелина. То узрокује прекомјерни унос висококалоричне хране..
За два до три недеље дијафрагматског дисања, стомак постаје нормалан, а осећај неприродне глади нестаје између оброка.
Вежбе дисања "воле" празан стомак
Техника дијафрагматског дисања је једноставна и не захтева посебне трошкове за енергију. За разлику од вјежби, вјежбе дисања не оптерећују срце и мишиће, а такођер су сигурне и за старије особе..
Контраиндикације за дијафрагмално дисање:
- трудноћа;
- присуство циста у јајнику;
- покретни камен у бубрегу и жучној кеси.
Вјежбе дисања треба изводити на празан желудац: ујутро на празан желудац или увече, 3 сата након последњег оброка..
Одабир за себе згодан сати студија, размислите о стању здравља и расположења, мишићног тонуса и нервног система. Али будите сигурни да то урадите у исто време.
Вршите вежбе дисања два или три пута недељно.
Повећајте трајање наставе постепено и не тренирајте више од 40-50 минута. Прво овладајте најједноставнијим техникама..
Узмите си времена. Вежбајте сопственим темпом..
Одмор између вјежби.
Радите што више вјежби..