Свјесни сте да здрава исхрана и редовито вјежбање могу побољшати здравље срца. Међутим, да ли сте знали да постоје навике које једноставно укидају све ваше напоре потрошене на ову добру ствар? Људи ретко размишљају о томе шта може негативно утицати на здравље срца, слаже се . Зато лекари упозоравају - следеће навике нису само штетне, оне су штетне за ваше срце. Слушајте своје тијело, можда већ требате промијенити свој животни стил.?
Шта је лоше за твоје срце?
Кардиоваскуларне болести су најчешћи узрок смрти широм света. Не схватајући то, често изводимо познате акције које директно уништавају активности овог система. Коронарна болест срца погађа 21% жена и 20% мушкараца у развијеној Европи. Често, наша брига за здравље остаје само у фази стремљења за њим, то јест, причали смо и заборавили. И, по правилу, не примећујемо када дође тачка повратка здравом животу. Понекад, наше уобичајене акције негативно утичу на стање нашег срца, то је:
- Статиц лифестиле,
- Злоупотреба алкохола,
- Стресне ситуације,
- Потрошња велике количине соли,
- Недостатак сна.
Седиш цео дан
У поређењу са људима који су активни, сљедбеници или таоци седентарног начина живота, трошење пет или више сати дневно у седећем положају удвостручује ризик од срчаног удара. Изузетно је неопходно да се такви људи крећу - најмање сваких сат времена у трајању од 5 минута..
Чак и ових 5 минута физичке активности ће помоћи да се смањи ризик од срчаног удара, одржава флексибилност ваших артерија и правилна циркулација крви..
Ви злоупотребљавате алкохол
Резултат конзумирања прекомерне количине алкохола је висок крвни притисак, гојазност, мождани удар и повећан ризик од кардиоваскуларних болести. Конзумирање алкохола у разумним оквирима (тј. 2 пића дневно за мушкарце и 1 за жене), напротив, смањује ризик од таквих болести..
Под сталним дејством етанола колабирају нервни, дигестивни и кардиоваскуларни системи. Појављују се такве повреде:
- опуштање мишића,
- крвни угрушци у крвним судовима,
- дијабетес,
- мождане ћелије се осуше,
- ослабљени бубрези,
- долази до импотенције.
- повећана јетра, итд..
Зато што је вредно размотрити шта је лоше за срце? Што се тиче контра потрошње јаких пића, превладава број предности?
Ви сте стално под стресом
Стрес узрокује да тело производи адреналин. Овај хормон је одговоран за повећање срчаног ритма и крвног притиска. Што су чешћи и стреснији, већа је вероватноћа оштећења крвних судова у срцу и већи ризик од срчаног и можданог удара. Смањити штетне ефекте стреса на следеће начине:
- пронаћи излаз за емоције:
- поделите своја осећања са породицом;
- покушајте да превазиђете стрес вежбом;
- Исправно испланирајте дан како бисте избегли стресне ситуације.
Види такође: Како спречити болести срца: препоруке СЗО
Конзумирате превише соли
Велика количина калијума може довести до високог крвног притиска, што је фактор ризика за болести кардиоваскуларног система, упозорава . Једење мање соли није тако тешко. Проблем је у томе што се калијум такође налази у разним прерађеним намирницама, укључујући готову смрзнуту и слану храну. Запамтите: не више од 1,5 мг калијума дневно.
Покушајте да не преоптерећујете храну и ускоро ћете се навићи на нова осећања окуса..
Не спавате довољно времена
Ваше срце ради цео дан, а ако га не оставите ни ноћу, кардиоваскуларни систем не добија потребан одмор. Током прве фазе сна, крвни притисак и број откуцаја срца опадају, а затим се дижу и падају, реагујући на ваше снове у другој фази спавања. Штавише, хронични недостатак сна је препун повишених нивоа кортизола и адреналина, који се примећују у стресним ситуацијама које су штетне за срце. Због тога, доктори препоручују одраслима да спавају 7 - 8 сати, а тинејџерима и младићима - 9 - 10.
Како помоћи срцу?
Наравно, промена начина живота брзо ће пропасти. Особа траје око 66 дана да се редовно понављају акције претворене у навику. Будите стрпљиви да убрзате процес..
- Направите листу жељених промјена - што је могуће прецизније и реалније..
- Преломите циљеве у "субголе" које можете тачно да урадите.
- Будите постепени. Када постигнете један циљ, одмах се укључите у други - и тако даље, до краја шкрипе.
Ако сте претрпели мали пад, немојте одустати! Запамтите да се ваш циљ исплати.!