Свака особа која је бар једном у животу искусила грчеве у мишићима, савршено добро зна колико бол и бол могу бити тешки. По правилу, грчеви се јављају нагло - током вежбања, ходања, пливања, па чак и пасивног одмора. Постоје многи разлози који објашњавају појаву грчева у мишићима, које морате бити свјесни, како би се што прије ослободили нелагоде, али и смањили вјероватноћу овог проблема у будућности. Ова питања ће бити размотрена у овом чланку..
У најнеповољнијем тренутку: опасност од грчева у мишићима
Грчеви мишића нису само неугодни, већ понекад и опасни феномен - на пример, ако грчеви ногу ухвате неспремне за време пливања. Буђење усред ноћи, да би се мишићи уредили и ослободили бола и нелагодности, жртвујемо квалитет сна. Посебна опасност од овог проблема је за људе који раде на радном мјесту: изненадна контракција мишића може довести до несрећа и повреда..
Да би се носили са конвулзијама и минимизирали ризик од њиховог поновног појављивања, потребно је разумјети суштину проблема и бити свјесни његових главних покретача..
Да би се носили са конвулзијама и минимизирали ризик од њиховог поновног појављивања, потребно је разумјети суштину проблема и бити свјесни његових главних покретача. Стога ће се у овом чланку фокусирати на следеће тачке:
- шта су мишићни грчеви: механизам проблема;
- узроци мишићних грчева: пронаћи и неутралисати;
- начине за уклањање грчева мишића у најкраћем могућем времену;
- ефикасне методе за спречавање грчева у мишићима.
Шта су мишићни грчеви: механизам проблема
Укратко, грчеви у мишићима су невољне контракције мишића. Људи се најчешће жале на грчеве у ногама: у подручју ногу, прстима, па чак и стопалима.
Препознавање овог проблема је веома једноставно: укључени мишићи постају веома напети и напети, бол се јавља у проблематичној области. Особа стварно осјећа оштар грч који се јавља у секунди.
Ако вежбате, запамтите да се грчеви могу јавити после дужег времена после вежбања.
Узроци грчева у мишићима: пронађите и неутрализирајте
Постоје бројни потенцијални узроци невољне контракције мишића, који су важни да би се заштитили од овог проблема. Оне укључују:
- повреда циркулације крви у ногама;
- превише интензивна оптерећења;
- неостваривање пре вежбања;
- прекомерна активност при високим температурама;
- недостатак течности у телу;
- замор мишића;
- недостатак калијума и / или магнезијума;
- проблеми са кичмом или живцима;
- узимање одређених лекова.
Занимљиво, најчешће (у 75% случајева) грчеви мишића сметају ноћу када спавамо.
Начини да се ослободите грчева у мишићима у најкраћем могућем року
Да бисте се ослободили грчева у мишићима, пробајте три ефикасна начина:
- Истезање
Нехотични спазам мишића доводи до његове напетости, која се осећа уз бол. У том случају можете покушати да истегнете проблематично подручје. Одговарајуће вежбе можете наћи у чланку „Шта заиста вучете: мишићно истезање у сликама“.
- Масажа
У многим случајевима опуштање напетог мишића може се обавити самостално и масажом друге особе..
- Релакатион
Када особа доживи бол, по правилу се напреже, што само повећава нелагодност и продужава грчеве мишића. Зато покушајте да се опустите како бисте уклонили грч..
Ефикасне методе за спречавање грчева мишића
Ефикасан метод за спречавање грчева у мишићима може се назвати онај који је усмерен ка основном узроку њиховог настанка, који лекар може најбоље одредити. Ако се ради о било којој болести или недостатку витамина или микроелемената у тијелу, лијечник ће прописати одговарајући третман. Сами можете да урадите следеће:
- пити довољно воде, посебно у врућини (недостатак је у организму чест узрок грчева);
- Једите уравнотежену исхрану, покушајте да обезбедите да тело добије све потребне хранљиве материје и витамине;
- будите сигурни да се протегнете пре тренинга;
- ограничите унос алкохола.
Погледајте и: Превенција напада: како се заштитити од грчева мишића
Као што видите, суочавање са грчевима у мишићима и спречавање њиховог појављивања није тако тешко. Најважније је препознати узрок проблема, ако је потребно, одмах контактирати квалификованог стручњака и неутралисати га..