Замислите вежбу којом се ваша плућа уклањају и активирају, активира се кардиоваскуларна активност, као да трчите, тело је напето и ум се чисти. Можда је тешко поверовати, али све се то дешава док ви само седите у удобном положају за вас. Техника дисања о којој се говори у чланку назива се Капалабхати. Основа ове јединствене технике чишћења су енергетске контракције трбушних мишића и брзи, активни издисаји..
Како Капалабхати врући дах утјече на тијело
Захваљујући снажним издисајима, количина ваздуха која улази и излази из плућа се повећава, што доприноси повећању протока крви иу плућном ткиву иу целом телу. Тако се стварају идеални услови за избацивање гасовитих метаболичких производа..
Будући да ова техника дисања стимулише излучивање отпада кроз плућа, оптерећење на другим путевима излучивања - коже, бубрега и јетре - смањује се..
У случају да Капалабхати траје довољно дуго, чишћење ће утицати на сва ткива..
Предности Капалабхати технологије:
- Побољшава кардиоваскуларну активност. Током енергетске праксе, када се у трајању од једне минуте изводе два издисаја, убрзава се рад срца. Овај резултат се може постићи само учешћем на снажним спортским такмичењима. Као резултат, ова техника дисања помаже да се стабилизује циркулација крви и елиминишу метаболички производи, трошећи минималну количину енергије..
- Стимулише пробавни систем и повећава циркулацију крви и проток лимфе у трбушној шупљини. Пошто се алтернативна компресија и ослобађање абдомена одвија током ватреног даха, ефекат ове технике је идентичан као и након масаже. Као резултат тога - побољшани дигестивни и излучни системи..
- Ојачава штампу. Захваљујући снажним контракцијама абдоминалних мишића, абдоминали су ојачани, а положај и дисање су побољшани..
Капалабхати техника дисања: 3 правила ватреног дисања
Дословно преведен, Капалабхати звучи као “вежба за просветљење главе”. Ова техника дисања помаже телу да повећа количину потрошеног кисеоника..
Прво правило: исправан положај тела
Најважнији фактор у извођењу ових вежби је правилан положај тела. Положај мора бити чврст и стабилан тако да глава, врат и кичма остају равномерни. Важно је да груди остану отворене, а трбушни мишићи опуштени..
Друго правило: издисати
Ексхалација у Капалабхатију мора бити снажна, кратка и потпуна. Почните да дишете кроз нос и покушајте да успоставите дубоко, чак и дисање. На крају издисаја, чврсто стисните абдоминалне мишиће и брзо ослободите ваздух кроз ноздрве. Користите само мишиће који формирају предњи зид абдомена. Током издисаја, само абдомен треба да се помери. Осигурајте да је издисај што потпунији..
Како дисати кроз нос је прва ствар коју наука дисања јогија учи. Ова техника дисања је основа Пранајаме и способна је да покрене читав респираторни апарат плућа, захваљујући чему се највећа корист добија уз минималну потрошњу енергије..
Правило три: право дисање
Приликом извођења ове технике дисања, инхалација треба одмах пратити издисање и вршити ослобађање абдоминалних мишића. За разлику од издисаја, дах у Капалабхатију мора бити пасиван.
Важно је научити како брзо опустити трбушне мишиће након сваког издисаја, као и да се дијафрагма одржи меком током цијелог ватреног дисања. Удисање је дуже од издисаја, тако да треба више времена. У просеку, морате направити један до један и по удисај у секунди.
Останите здрави и енергични!