Бол у врату изазван преоптерећеним мишићима је чест проблем данас, који се одликује појавом неугодних осјета углавном у задњем делу врата, рамена и потиљка. Међутим, бол - није најозбиљнији проблем, повезан је са пренапрезањем мишића врата.
Стално оптерећење мишића врата може изазвати осјећај умора, што доводи до потхрањености мозга, главобоље и оштећења вида. Да би се избегле ове неугодне последице и ослободили се болова у врату, потребно је знати који су разлози због којих су мишићи врата преоптерећени, како их опустити и спречити понављање проблема..
Који су разлози због којих су мишићи врата преоптерећени??
Постоји неколико главних разлога који узрокују напрезање врата:
- неправилан положај при ходању;
- дуго задржавање у седећем положају;
- погрешан положај тела када радите на рачунару или лаптопу;
- навика стално гледати у паметни телефон;
- лоше држање;
- неудобан јастук;
- стални стрес;
- немогућност правилног опуштања мишића.
Најчешћи узрок бола, па чак и опекотина у врату, раменима, рукама, подручју између лопатица и задње стране главе је напрезање трапезног мишића, који се удаљава од базе лубање и завршава на средњем рубу лопатице..
Прекомерно напрезање мишића врата препун је смањеног снабдевања кисеоником у мозгу, погоршања вида, таложења соли, оштећења нерва, погоршања дотока крви у мишиће, превремене појаве бора, отицања лица.
Главне тачке на које треба обратити пажњу када напрезање мишића:
- како опустити мишиће;
- како спречити напрезање мишића у будућности.
Како можете сами уклонити напрезање мишића врата??
Ако стално болите у горе описаним зонама, најбоље би било да се консултујете са лекаром да бисте утврдили тачан извор проблема..
Утврђивање да проблем лежи управо у трапезном мишићу није тако тешко: само „прошетати“ прстима дуж овог мишића, лагано притискати да би се откриле тачке окидача - када погодите тачку окидања осетићете како се бол шири кроз мишић..
Ако стално болите у горе описаним зонама, најбоље би било да се консултујете са лекаром да бисте утврдили тачан извор проблема..
Такође треба напоменути да може бити неколико тачака окидања: на бази лобање, директно на врату, на месту преласка мишића од врата до рамена, близу лопатица.
Постоји неколико ефективних начина да се олакша преоптерећење мишића врата:
- Потпуна релаксација. Ова техника је добра јер опушта мишиће не само на врату, већ и на цијелом тијелу, а омогућује вам и опуштање и ублажавање стреса. Изаберите мирну собу за опуштање, лезите, затворите очи и ментално покушајте да опустите сваки мишић тела, почевши од главе. Дишите полако и дубоко.
- Масажа Овај задатак најбоље обавља искусни масажни терапеут који познаје снагу којом ће дјеловати на мишиће. Међутим, можете покушати да сами масирате врат: загрејте мишиће, прво милујете, а затим изводите кружне покрете. Након тога, избијте мишиће прстима и гњечите их, њежно га стисните прстима. Завршите масажу помицањем покрета..
- Вежбе:
- подигните рамена што је могуће више до ушију, бројите до три и спустите их, поновите 3 пута;
- седите усправно, гледајте равно, полако усмерите браду на раме, задржите се на крајњој тачки 10 секунди, скрените у другом смеру;
- полако нагните главу на десно и лево раме, задржавајући се на крајњој тачки 5-10 секунди;
- подигните десну руку, савијте је у лакту, ухватите десни лакат левом руком и лагано је повуците према глави; држите на крајњој тачки 5-10 секунди, поновите са другом руком;
- смањите лопатице 10 пута;
- померајте лопатице назад 10 пута.
- Излагање топлоти или хладноћи. Да бисте активирали доток крви у мишиће, покушајте наизменично применити хладне и топле облоге на врату (око 15 минута).
Како избећи преоптерећење вратних мишића?
Прва ствар коју желите да урадите ако желите да спречите преоптерећење трапезоидних и других мишића врата је да правилно организујете своје радно место: поставите монитор у висину очију, подесите столицу (столицу) тако да вам лактови не висе са стола.
Други је да се ослободите навике да стално гледате у паметни телефон.
Трећи је да обратите пажњу на ситуацију када спавате: на стомаку - то је најгори положај за спавање - о томе се слажу сви стручњаци; водите рачуна о удобности душека и оптималној висини јастука.
Почните да се бавите било којом физичком активношћу - јогом, пилатесом и пливањем - одличним начинима за одржавање спиналног здравља и мишићног тонуса.
Поред тога, саветује се да редовно узимате опуштајућу масажу и да се правовремено консултујете са лекаром у случају болова у врату..