Искусни тркачи знају како да трче у било које доба године, док избјегавају повреде и друге опасности. За почетнике, трчање зими изазива многа питања која су повезана са сврсисходношћу и сигурношћу таквог трчања, те са правим избором одјеће и обуће за трчање током зимског дана. Наравно, нема потребе да одбијате од уобичајеног распореда вожње и хибернације, али постоје посебна упозорења и препоруке које ће вам помоћи да извучете максимум из трчања чак иу хладној зими..
Трчање зими: где је боље вежбати - напољу или у затвореном простору??
Код великих мраза (температура ваздуха мања од -15 оЦ) боље је премјестити наставу у соби. Да бисте то урадили, можете посетити специјалне теретане. Немојте одустати од трчања зими ће вам помоћи траци за трчање које можете купити једном, али ће вам послужити сваке зиме иу сваком лошем времену.
У остатку времена, трчање зими је корисна активност коју многи тркачи практикују. Главна ствар је да се правилно припремите за трчање, а за то морате узети у обзир неколико фактора:
- здравствено стање (ако сте болесни, останите код куће, иначе ризикујете погоршање стања);
- одећа и обућа;
- општа правила.
Трчање зими на улици: правила безбедне обуке
Ако сте почетник, да не бисте угрозили себе док трчите зими, потребно је да почнете да трчите по 10 минута. Након адаптације, оптимално време рада је око 45 минута..
Такође је важно пратити ваше благостање - ово правило је универзално за сваки спорт. Осјећајте се лоше, пребаците се са трчања на шетњу.
Оптимално време за трчање је зими: ујутру - од 6 до 7 сати или од 11 до 12 сати (у зависности од вашег распореда и преференција). Такође запамтите следеће:
- Боље је јести након трчања, када је тело већ потпуно будно и окрепљено..
- Не заборавите да се загрејете пре и после трчања.
- Правилно дисање, тј. удисати кроз нос и издисати кроз нос или уста. Удахните ваздух устима - лако можете ухватити хладно грло, бронхије или плућа..
- Покрените против саобраћаја (без обзира на то где покренете, ако радите напољу).
- Ако трчите на мјесту гдје се возе возила, скините слушалице: глазба помаже у трчању, али не чути аутомобил на мрачном зимском јутру на клизавом путу који је опасан по живот.
- Не журите: брзина није приоритет за трчање зими. Желите ли брзо трчати - идите у собу, на хладноћу није сигурно.
Вожња зими напољу: како одабрати праву одећу и обућу
Основно правило тркача важи и за трчање зими: одећа и обућа морају бити удобне. Плус, ваше уши, глава и руке треба да буду покривене одећом од материјала који апсорбује и слободно уклања влагу..
- Чарапе су боље изабрати мешавину вуне са ребрастим ђоновима који имају термални ефекат.
- Термо доње рубље је корисно за тркаче који желе да изгубе тежину..
- Хлаче и јакне морају бити изабране у складу са временским условима. Запамтите да је једна од њихових функција заштита од вјетра и кише..
- Избор ципела врши се у складу са површином на којој се изводи. Ако ваша тркачка рута пролази уздуж тротоара и чисти се од комуналних служби, немате због чега да бринете. Ако на вашем путу наиђете на клизаву и неравну површину, ђон би требао бити ожљебљен (јасна шара). Ђон мора бити флексибилан, сама ципела мора бити изолирана изнутра и покривена водоотпорним материјалом извана.
Обуците се као купус, поштујући правило слојева:
- Вицкинг (тј. Термо доње рубље споменуто горе).
- Топлотна изолација (нпр. Одећа од флиса, џемпер).
- Заштитна (тј. Одећа се не сме однети ветром и мокром под снегом или кишом).
Наравно, боље је добити препоруке за трчање зими од искусних тркача. Ако вас још увијек муче сумње о изводљивости трчања зими, помислите, можда сте погоднији за друге врсте тренинга који се могу обавити код куће. Постоји много различитих скупова вежби, чија ефективност није лошија од трчања.