Ако посветите само један сат трчању недељно, можете добити невероватне резултате. Ова изјава има базу доказа пред 20.000 Данаца који редовно практикују трчање.
Ако мушкарац ради недељно један сат, његов животни век се повећава за 6,2 године. Што се тиче жена, оне у просјеку живе за 5,6 година дуже у односу на сексуални однос, који одбијају да трче.
Истраживање је спровео Петер Сцхнер, који сада са сигурношћу тврди да је џогинг заиста способан да продужи живот. У исто време трчање би требало да буде редовно. Јоггинг треба изводити умјереним темпом, тијелу није потребно додатно оптерећење.
Занимљиво је да је студија, спроведена уз учешће бициклиста, омогућила да се успостави другачија чињеница. Испоставља се да они бициклисти који живе педалом на граници својих физичких способности живе дуже. У будућности, научници су пронашли објашњење за ово. Чињеница је да када особа трчи, он троши толико напора као и бициклиста на педалирање на граници својих способности..
Садржај чланка:
- Покрет - гаранција здравља
- Колико дуго можете продужити живот ако редовно трчите?
- Живот је немогућ без кретања
- Ходање је погодно за људе свих узраста.
- Руннинг оптионс
Покрет - гаранција здравља
Домаћи физиолог И. П. Павлов је тврдио да физичка активност може да замени било који лек, али ниједан лек не може постати права алтернатива покрету. Ова изјава је 100% валидна..
У само 6 месеци редовног вежбања, шведски лекари су успели да спрече развој шећерне болести код 100 људи у зони високог ризика за ову болест. Због физичког напора, метаболизам, укључујући метаболизам угљених хидрата, нормализован је за све учеснике у експерименту..
Еван Аакен, специјалиста за лечење рака, надгледао је преко 1000 људи 6 година. Истовремено, половина њих редовно је трчала, а друга половина се није смарала физичким напором. Током истраживања, 29 људи који су игнорисали спорт, умрли су од онкологије. Међу људима који су трчали около, погођена су само 4 особе..
Још један живи пример лековите моћи покрета је Валентин Дикул. Захваљујући физичким вежбама, успео је да обнови повредјени кичмени стуб и добије титулу „хероја“.
Колико дуго можете продужити живот ако редовно трчите?
Недавне студије су омогућиле да се утврди да људи који се редовно баве трчањем живе 3 године дуже од оних који га одбијају. Штавише, ова тврдња важи чак и за оне тркаче који пију, пуше и имају прекомјерну тежину.
Тестери су установили да ниједна друга физичка активност не може да се упореди са радом због његове ефикасности. Истраживање је спроведено пре три године од стране научника из Даласа (Цоопер Институте). Успели су да докажу да нам чак петоминутни јог на дан омогућава да продужимо живот.
Резултате ових студија још једном је верификовао професор Дуцк-Цхул Лее са Универзитета у Ајови. Успио је доказати да трчање, без обзира на темпо и трајање, смањује ризик од преране смрти за 40%. Ако би свака особа која одбије да трчи, почела да се редовно бави њима, то би смањило број смртних случајева од срчаног удара за 25%.
Ако особа ради 2 сата недељно, онда ће за 40 година свог живота провести мање од пола године на овој активности. У овом случају, трајање његовог живота ће се повећати на 3 године и 2 мјесеца. Укупно, "бенефиција" је 2 године 8 мјесеци. Пошто је трчао само сат времена, особа себи даје 7 сати живота..
Живот је немогућ без кретања
Недовољна физичка активност је узрок многих болести, укључујући и различите патологије кардиоваскуларног система. Активан рад мишића је моћан "прекидач" који покреће рад свих унутрашњих органа, а такође омогућава телу да правилно функционише..
Физичка активност доприноси нормалном функционисању мозга, погоршава сва осећања, буди свест. Уосталом, током вежбања, мозак мора да контролише правац кретања, израчунава путању, одржава координацију у простору. Плућа почињу да боље раде док се крећу, дисање постаје дубље.
Физичка активност вам омогућава да потрошите максималну енергију, што захтева обраду великог броја супстанци. Ово побољшава функцију пробаве..
Температура тела током кретања постаје већа. Да би се спречило прегревање, тело активира механизме терморегулације, побољшава метаболичке процесе. Тиме се убрзава проток крви кроз крвне судове. Стога, можемо са сигурношћу рећи да вам покрет омогућава да удахнете виталност у особу.
Људи који се не крећу довољно могу споља остати здрави. Међутим, чак и од незнатног менталног рада или физичког напора, они се брзо умарају. Када се хиподинамија, метаболички процеси у организму успоре, токсини почињу да се акумулирају. То природно слаби имуни систем, повећава вероватноћу онкологије, дегенеративне промене у мишићима и ткивима органа, заразне болести. Да би се избегли здравствени проблеми, потребно је нагласити мишиће..
Ходање је погодно за људе свих узраста.
Ходање је универзална вежба која одговара људима у било ком узрасту. Морате довољно интензивно ходати да бисте добили стварне користи од тренинга. У исто време, не би требало да буде преоптерећена, јер може бити опасна по здравље..
Полусатна вожња је довољна да осетите талас среће. То је разумљиво са научног становишта. Чињеница је да током физичке активности повећава рад хипофизе, која производи хормоне среће. Зову се ендорфини. Утврђено је да висока доза ових хормона може блокирати ефекат употребе морфина..
Ендорфини изазивају осећај правог блаженства, помажу да се ублажи бол. Ефекат ослобађања ових хормона траје један сат. Због тога се трчање може назвати методом уклањања депресије. Штавише, овај метод је доступан свакој особи..
Ходање може бити алтернатива трчању, али би требало да буде тако интензивно да се особа зноји. То је индикација да је физичка активност ефикасна. Ако ходате овим темпом сат времена, можете добити ефекат који се може упоредити са 15-минутним трчањем. Паул Брагг је назвао ходање "краљицом" свих вјежби. Препоручује да се почне са тренирањем ходањем, за почетак, удаљеност не смије бити већа од 5 км. У будућности, ова удаљеност се може удвостручити..
Током ходања нормализује се рад кардиоваскуларног система, свих органа за варење. Жучна течност, не преципитира, па се храна интензивно пробавља. Сви производи који улазе у црево се интензивно потресају, што доприноси додатном смањењу цревног зида. Као резултат тога, особа потпуно заборавља затвор..
Ходање вам омогућава да радите јетру, бубреге, жуч и бешику, као и панкреас. Повећава се доток крви у органе, а са крвљу добијају довољно кисеоника и хранљивих материја. Особа је задужена за енергију и почиње се осјећати много боље. Ово је такође могуће због чињенице да се токсини елиминишу из тела двоструком брзином..
Покрети тела током трчања и ходања позитивно утичу на стање мишићно-скелетног система. Унутрашња само-масажа се одвија у телу, у коме учествују интервертебрални дискови, лигаменти и мишићи. Ако особа води сједилачки начин живота, онда они постају укочени, постану чврсти и не могу обављати све функције које су им додијељене. Стога, већина људи пати од лумбалног бола, болова у различитим деловима леђа и болова у зглобовима. Како тело стари, сви ови болови се погоршавају, опсег кретања постаје значајно ограничен..
Ако је у почетној фази тешко да особа хода интензивним темпом, онда можете вежбати вибро-гимнастику.
Техника његове примене своди се на подизање чарапа са одвајањем пета од пода. Онда морате нагло пасти. У овом тренутку можете да осетите ударац, па морате трести тело 1 пут у секунди. Довољно је за 3-5 часова дневно, што би требало да траје један минут. Ако је тело ослабљено, време вежбања треба смањити на 30 секунди. Затим треба да следи петоминутни одмор, након чега ће се вежба поновити. Веома је корисно укључити се у вибро-гимнастику за људе чија је професионална активност повезана са дугом забавом у седећем положају. Ова једноставна вежба вам омогућава да спречите развој разних опасних патологија, од тромбофлебитиса и завршавања инфаркта миокарда.
Руннинг оптионс
Најобичнија вожња је начин да побољшате своје здравље. Трчање је здравије од ходања. Током трчања, проток крви се повећава, плућа се отварају, сви органи се испирају крвљу, токсини се избацују знојењем. Трошкови енергије током рада су много већи него током ходања..
"Ако желите да будете снажни - хоћете да будете лепи - трчите, желите да будете паметни - трчите." Ове речи су исклесане на камену који су открили археолози. Они припадају становницима античке Грчке, који су већ у то вријеме разумјели пуну вриједност трчања.
Ако особа трчи ритмично, одржавајући одређени темпо, његов откуцај срца се повећава на 120 откуцаја у минути, крвни судови се шире, притисак се смањује. Ако особа пати од ниског крвног притиска, она ће се благо повећати. Према томе, трчање се с правом може назвати средством за нормализацију крвног притиска..
Можете изводити хипотонију и хипертензивне пацијенте, пацијенте са ИРР, исхемичну болест срца, реуматизам, инсуфицијенцију митралне валуте, остеохондрозу, желудачни чир.
Трчање је јединствена метода за борбу против старења ћелија. Повећава одбрану тела, нормализује функцију ендокриних жлезда, помаже у спречавању гојазности.
Уз помоћ трчања можете контролисати апетит. Дакле, 20-минутна трка је довољна да ослаби осјећај глади..
Можете трчати ујутро, поподне и навечер. Одмах након буђења, ниво хомона у крви се повећава. Трчање враћа хормонску равнотежу. Вечерњи џогинг вам омогућава да се ослободите стреса, дајете енергију и енергију, смањујете апетит. Спавање после вечерње вожње ће бити одлично.
Да се не претвори у заморно и монотоно вежбање, потребно је да се диверсификује.
У ствари, постоји много опција за покретање:
Позната Порфирија Иванова практиковала је трчање са главом назад. Истовремено, руке су биле преклопљене иза леђа према типу крила. Тело остаје стално напето, што омогућава јачање мишића леђа и кичме. Он такође препоручује "смиривање" трчања. Истовремено, покрети треба да буду спори и глатки, руке иду напријед-назад, као ударци крила.
Трчање снаге је још једна врста физичке активности. У овом случају, леђа треба држати равна, а тијело лагано нагнуто. Колена док трче високо, допиру до груди. Кораци су мали, али интензивни. Можете ићи тим путем чак иу мраку, опасност од пада је сведена на минимум.
У међувремену, морате остати на опцијама медитације:
Енергетско пумпање. Док трчите, требате усмјерити своје мисли на чињеницу да енергија улази у тијело заједно са зраком. У исто вријеме, треба га послати на мјесто које је болесно или ослабљено. Понекад таква медитациона техника трчања вам омогућава да се заиста ослободите болних осећања. Истовремено, људи указују да су заиста осјетили вал врућине до мјеста о којем су размишљали у одређеном тренутку..
Пумпање метаболита. Ако било који орган функционише са повредама, онда током трке треба да замислите да су сви токсини и друге штетне супстанце уклоњени из њега. Ове елементе треба визуализирати у облику црног дима који излази из тијела када издишете. Након што је орган довољно очишћен, потребно је да га почнете "пумпати" корисном енергијом. Да бисте то урадили, удишите ваздух пуним грудима, ментално га усмеравајући на право место. Ова енергија треба да буде у облику белог или жутог дима..
Флиинг арров. Пре него што завршите трчање, морате покушати да трчите 2 км на максималној брзини. Да бисте то урадили, замислите себе као стрелу из угла. Такве мисли позитивно утичу на расположење особе, напајају га енергијом за цео дан. Када се измјерена удаљеност превазиђе, потребно је спустити још 1 км спорим кораком са опуштеним рукама..
Трчање са психолошком инсталацијом. Док трчите, можете стално понављати одређене фразе, на пример, "Ја сам апсолутно здрав", "Ја сам пун снаге и енергије", "испуњен сам снагом која даје живот", итд..
Многи људи током првих часова трчања се осећају укочено. Можете га се отарасити. Довољно је да се осигура да кичма остане глатка, док се руке и ноге активно крећу. Држите руке и прсте опуштеним. Затим морате опустити мишиће лица, задњице и ногу..
Гледајте док трчање треба да буде мало изнад линије хоризонта. То ће створити утисак да особа плута зраком. Ако погледате у земљу, биће теже изводити. Понекад се околности развијају на такав начин да особа једноставно нема где да трчи. То није разлог да одбијете да се вежбате. Можеш ићи трчати на лицу мјеста.
Добар исцелитељски ефекат може се постићи ако трчите на прстима. У исто време, тело треба да буде благо нагнуто према напред, а ноге би требало да се ударају у задњицу. Ова техника трчања вам омогућава да повећате не само тонус мишића, већ и да нормализујете рад црева, као и да се ослободите опстипације. Да бисте појачали ефекат, можете покушати да задржите дах. Потребно је почети трчати на такав начин из малог временског интервала - од 15 секунди, постепено доводећи временски интервал наставе на 15 минута..
Можете и трчати, подижући колена високо. У принципу, техника трчања може бити било која, све док одговара особи.
Дакле, трчање повећава очекивано трајање живота - то је чињеница. Помаже да се смањи притисак, нормализује рад свих унутрашњих органа, побољша опште стање. Стога, одбијање да се покрене значи намерно нашкодити вашем здрављу..