Ако сте спортиста или ћете постати један, истезање пре вежбања је саставни део вашег режима. Постоји много приступа растезању, свака постојећа техника има своје предности и недостатке. Када бирате технику истезања, морате узети у обзир који ефекат желите постићи. За једноставно загревање мишића довољно је статичко истезање. Ако је Ваш циљ да максимално радите мишиће, можете испробати балистичко растезање. Најчешћи и најсигурнији тип растезања је статичан, али балистички приступ има и своје предности, које ће данас рећи .
Шта је балистичко истезање и како се разликује од других врста истезања?
Код балистичког истезања, инерција покретног тела или уда се користи за проширење уобичајеног опсега кретања. Једноставно речено, радите се у скоковима и оштрим покретима..
Главна сврха балистичког истезања је повећање опсега кретања, тако да је овај приступ популаран међу плесачима, кошаркашима и фудбалерима. Повећањем опсега кретања, можете, на пример, скочити више, ударати снажније, што је корисно у спорту.
Балистичко истезање се разликује од других техника истезања јер омогућава мишићима да прелазе границе уобичајеног опсега покрета. Статичке и динамичне стријама су усмерене искључиво на загревање мишића, а не на максимално коришћење..
Примери вежби балистичког истезања за самоиспуњење
Пажња! Балистичко истезање је најмање сигурно од свих врста стрија, тако да се мора пазити при његовом извођењу. У случају бола, морате престати са вежбањем и проверити своје стање. Ако бол не нестане, боље је да се консултујете са лекаром..
Вежба 1 - додирните чарапе
Ставите ноге у ширину рамена и полако се сагните, додирујући прсте. Међутим, немојте се задржавати у том положају, већ почните да „пролећете“ док додирујете прсте..
Вежба 2 - махамо ногама
Пронађите тачку подршке која не само да ће вам помоћи да одржите равнотежу, већ и обезбедите да има довољно простора за потпуни замах ногу напред-назад. Савијте ногу и исправите је, полако се љуљајте напријед-назад. Постепено повећавајте амплитуду машка са сваким понављањем. Након десет удараца, пребаците се на другу ногу..
Вежба 3 - посежемо за прстима
Пронађите предмет на који можете ставити ноге, подижући их испред себе. За овај савршени сто. Лежећи на поду, подигните испружену, равну ногу испред себе, а сада подигните тијело да би испружили руку и додирните врхове прстију. Поновите 10 пута, а затим извршите вежбу са другом ногом..
Вежба 4 - радимо као млин
Такво вјежбање истезања укључује мишиће цијелог тијела. Само стојите у положају "звезде": стопала у ширини рамена, руке испружене на стране. Сада се сагните и додирните прсте десне ноге левом руком. Затим се окрените и додирните прсте десне руке прстима леве ноге. Поновите покрет неколико минута..
Ако сте спортиста, балистичко истезање је одличан начин да проширите опсег покрета и постигнете боље резултате. Међутим, такво истезање може бити опасно, јер је праћено ризиком од повреда..
позива на опрезност када се ради овакво истезање, посебно када се обавља описана вежба 1. Запамтите да је веома лако претерати са балистичким растезањем и зарадити проблеме са леђима или кидати мишић. Стога, ако сте нови у овом случају, боље је да своје тијело тренирате на балистичка оптерећења постепено и под надзором квалифицираног тренера..