Цервикална остеохондроза је прилично честа болест, која најчешће погађа особе у доби од 25 до 40 година. Будући да данас готово свака активност не може без рада на компјутеру, ова патологија погађа све више људи. Стога, ако водите не баш покретан начин живота, имат ћете користи од низа вјежби за превенцију цервикалне остеохондрозе, наглашава. Из овог чланка можете научити како препознати остеохондрозу и вјежбе које ће му помоћи..
Узроци развоја и симптоми цервикалне остеохондрозе
Превише дуго у истом положају на послу или у аутомобилу, почињемо да осећамо нелагодност у цервикалном подручју. То могу бити симптоми почетне остеохондрозе цервикалне кичме, која се обично развија из следећих разлога:
- гојазност;
- хиподинамија;
- рад на рачунару;
- рад у вези са продуженим излагањем вибрацијама (возачи, градитељи);
- неудобан кревет;
- лоше држање.
Обично код ове болести пацијент осећа следеће симптоме:
- умор и слабост;
- постоји осећај печења између лопатица;
- главобоље;
- приликом окретања главе долази до шкрипца;
- бол у задњем делу главе, врата, рамена, руке;
- понекад слабљење слуха и вида.
Вежбе и лечење цервикалне остеохондрозе
Избор третмана за остеохондроз зависи од стадијума болести..
Ако пацијент има благу остеохондрозу, терапија лековима није потребна..
Запамтите, вежбе за цервикалну остеохондрозу - цео део третмана, који се такође састоји од таквих елемената као што су:
- физиотерапија,
- масаже,
- терапија лековима,
- спа третман.
Види такође: Вежбе за врат код остеохондрозе: уклањање бола
Комплексне вежбе за цервикалну остеохондрозу
За извођење вјежби за вратну остеохондрозу није потребна физичка обука, па су погодни за готово све пацијенте. Једина ствар која се тражи од пацијента је да се тренира да такве вјежбе изводе сваки дан без изузетка:
- Седите на столицу, леђа и врат треба да буду равни. Окрећите главу глатко удесно и лево (у крајњи положај). Вежбање треба поновити од 5 до 10 пута у оба смера. Због реализације ове вежбе, приметно је побољшање покретљивости цервикалних пршљенова.
- Почетна позиција остаје иста. Глава треба спустити до потпуног контакта са грудима. Ова вежба треба поновити 10-12 пута. Ова вежба побољшава флексибилност цервикалне кичме..
- Без промене првобитног положаја, вратите врат назад, док повлачите браду, не откопчавајте врат. Поновите 10-12 пута.
- Треба да седнете за сто и да нагласите лакат. Стави руку на храм, нагни главу у том правцу, стварајући отпор дланом (10-12 секунди). Код извођења такве вежбе, бочни мишићи врата су ојачани. Вежбање поновите 8-10 пута, посматрајте паузе од 8-10 секунди..
- Притисни руку на чело, одупирући јој се. Вежбање треба понављати 8-10 пута у интервалима од 10 секунди..
- Вежбање се може изводити и седети и стајати. Руке морају да се протежу дуж тела, и исправите леђа. Сада морате подићи рамена што је више могуће и држати се у овој позицији 10-12 секунди. Након тога, потребно је опустити појас горњих екстремитета и удахнути. Овај покрет треба поновити 10-12 пута. Тако можете растегнути и опустити латералне мишиће врата.
- Вежбање се може изводити и седети и стајати. Руке морају да се протежу дуж тела, и исправите леђа. Сада морате подићи рамена што је више могуће и држати се у овој позицији 10-12 секунди. Након тога, потребно је опустити појас горњих екстремитета и удахнути. Овај покрет треба поновити 10-12 пута. Тако је могуће истегнути и опустити латералне мишиће врата.
- Почетна позиција је иста као у претходној вежби. 5-6 минута морате трљати подручје изнад лопатица и интерскапуларно подручје. Не брините ако се на почетку таквих вежби појави бол, током времена они нестају.
- Ставите врхове прстију на сљепоочнице, направите лагане кружне покрете - то ће вам помоћи да се ослободите вртоглавице и смањите интензитет главобоље..
Да бисте избегли проблеме са површином врата, увек покушајте да задржите ниво леђа и проверите да ли је ваше радно место правилно организовано..
И како се носите с боловима у врату, подијелите искуства о томе .
Такође можете мало загрејати гледајући наш видео: