Свака жена треба да има у свом арсеналу неколико начина како да се одржи у добром стању, обраћајући пажњу на затезање трбуха, кукова и руку. Једноставни начини за сваки дан помоћи ће вам да се лакше ријешите опуштене коже на трбуху, не захтијева пут до терапеута за масажу, нити комплекс облога, нити исцрпљујуће вјежбе у теретани. Шта треба учинити како би се штампа вратила у нормалу и увијек држати танак желудац у форми? говори о 9 хаковања живота, како направити раван стомак без напрезања у козметичком салону и теретани.
Како направити раван стомак: научите правила
Брзи ход - основа хармоније
Одличан начин да изгубите тежину је ходање брзо. Да бисте то урадили, прошетајте улицама парка брже него обично за 30 минута. Такође, скандинавско ходање има позитиван ефекат, који поред тога што има прекомерну тежину, помаже да се добије снажно срце и здраве судове..
Прочитајте такође: Како ће вам нордијско ходање за мршављење помоћи да изгубите тежину
Полазна тачка за стварање танког струка је убрзање метаболизма и не може без моторичке активности. Комбинујте шетњу са лаганим трчањем, спортске игре са пријатељима и породицом. Не постоји ништа боље од начина да се знојите чврсто од играња са децом или скочите преко десни.
Метаболизам сагоревања масти се постиже због недостатка калорија када тело користи маст као извор енергије. То не значи да треба да гладујете и да се више крећете. Боље је обратити пажњу на вашу исхрану и повећати активне шетње..
Савршен положај и чврсти стомак - дует лепоте и хармоније
Ако је кичмени стуб савијен, абдоминални мишићи се протежу и постају млохави и нееластични, губе тонус и кожа пада, појављује се заобљени трбушчић умјесто лијепе преше. Након што сте исправили став, можете вратити тон абдоминалним мишићима и истовремено стегнути кожу. Да бисте створили савршен став, треба да обављате једноставне вежбе:
- Прошећите по соби с великом књигом на глави, сједите и чучните с њом.
- Коректор држања носа.
- Протегните врат рукама ако дуго седите за компјутером..
- Савијте леђа седећи на столици и испружите руке на под.
Ово је само дио оних вјежби које могу помоћи у исправљању држања тијела, могу се изводити у било којем окружењу, чак иу уреду или код куће. За напредније вежбе за држање, прочитајте чланак "10 светлосних вежби за правилно држање.".
Не губите мјеру у храни - будите свјесни користи и штетности сваког јела и производа.
Преједање се дуго сматра непријатељем танког струка и равног стомака. Вечерно преједање има посебно негативан ефекат, јер се управо ноћу метаболизам успорава, тако да се тело не може носити са приливом хране увече. Препоручљиво је јести 2-3 сата прије спавања, а прије одласка у кревет можете попити чашу воде или кефира..
Поред тога, не само количина хране која се конзумира, већ и начин на који се конзумира, има негативан ефекат. Да би се производи у потпуности апсорбовали од стране организма, потребно је темељно жвакати храну (око 10 пута прије узимања гутљаја). Сазнајте када је у питању засићење, можете само 30 минута након оброка. Такође је боље жвакати мале комадиће, тако брзо схватити да сте већ јели.
Користите хладну воду да бисте више сагоревали енергију.
Тело не може да користи хладну воду за своје потребе, прво се мора загрејати, а затим користити касније. Због тога се текућина сматра главном компонентом која убрзава метаболизам. И да загрејемо воду, тело троши више енергије. Дакле, пијте хладну воду уместо топле воде да убрзате метаболизам и постепено губите на тежини..
Не заборавите да пијете више течности да бисте уклонили вишак воде.
Немојте се изненадити, али довољно воде која се конзумира током дана је у стању да уклони вишак течности из тела и уклони отицање. Ако не користите воду у волумену који је неопходан да би се осигурали важни процеси, тијело ће почети да акумулира текућину како би хранило органе. У овом случају, накупљање течности доводи до отицања и отицања струка. Често, прекомерна тежина није толико последица малнутриције, колико злоупотребе течности и сталне дехидрације..
Пијте 5-6 чаша воде дневно, из течне хране (супе, смоотхиес). Такође сазнајте како правилно одстранити воду из тијела, ако се тако догодило да се акумулира у облику едема..
Запамтите да активни покрет пружа тонус мишића
Водите активан начин живота, посјетите базен, обавите јутарње вјежбе. Чак и једноставне вежбе за ублажавање умора или оживљавање помоћи ће да мишићна маса постане тон. 15 минута истезања или извођења јога асана - минимални план, како се танак танка и смањити масне наслаге на стомаку.
Сазнајте зашто је корисно обавити једноставне вјежбе ујутро - 6 разлога за јутарње вјежбе
Прво ставите здравље, обезбедите здраву цревну микрофлору
Нормална дигестија и стабилан метаболизам омогућит ће тијелу да асимилира важне елементе у траговима неопходне за здрав рад свих органа. Обезбедити сталну струју пробиотика у црева са храном: јогурт, сир, кисели купус, кефир.
Будите сигурни да доручкујете, иначе ћете у вечерњим сатима изгубити трошак хране коју поједете.
Остављајући тело без јутарњег пуњења, у вечерњим сатима можете изгубити контролу током оброка. Уосталом, засићење долази неко вријеме након јела, тако да количина хране која се поједе увече прелази дозвољене норме за стварање равног стомака..
Држите се правила: 15 минута након устајања обавите јутарњу вјежбу и доручкујте након 40 минута. Тако да можете започети процес варења, глава ће бити свежа да генерише нове идеје..
О предностима доручка: Корисни доручак: савјети за дијететичаре о најважнијем оброку
Знати како опустити тијело и душу
Не узнемиравајте се негативним мислима и напорним радом: производња хормона стреса утиче на ваше тело као накупљање масти. Хормонални вон пати пре свега од неуравнотеженог менталног стања, тако да што је више стреса и умора, већа је вероватноћа да ће бити боље.
А ако желите да затегнете тело, морате јасно да одржавате линију између активног начина живота и здравог одмора..
Свако се опушта на свој начин, посвећује 30 минута свог времена увече да смири живце и мирно ради своју омиљену ствар..