Пливање пружа нешто што ниједна друга аеробна вежба не може да уради - могућност да ојача тело без великих оптерећења на скелетни систем. Када је људско тело уроњено у воду, аутоматски постаје лакше. Када је уроњен у воду дуж струка, ваше тело треба да држи само 50% своје тежине, када је уроњено у груди - само 25-35%, дуж врата - 10%, остатак тежине држи вода. Управо ови услови пружају идеално окружење за преоптерећене мишиће или болесне зглобове, посебно ако се купате с прекомјерном тежином или артритисом..
Ко, када и зашто је корисно ићи на пливање?
Пливање се препоручује пацијентима са артритисом како би се истегнули мишићи, ојачали и како би се максимизирале предности аеробних вежби. Хидротерапија се сматра једним од најбољих аспеката лечења реуматоидног артритиса и остеоартритиса..
- Пливање = тон и снага мишића и кости
Када трчи, особа "гура" своје тело кроз ваздух, док пливач мора да се креће у води, чија је густина око 12 пута већа од густине ваздуха. То значи да је сваки покрет пливача вјежба са отпорношћу, што је најбољи начин за одржавање снаге и мишићног тонуса..
Такође, пливање је одличан начин да се ојачају кости, посебно за жене у постменопаузи..
- Пливање = велика флексибилност
За разлику од симулатора, који по правилу тренирају одређену мишићну групу, пливање присиљава све дијелове тијела да се крећу, чинећи зглобове и лигаменте флексибилним:
- широки покрети руку;
- ангажовање кука;
- покрети главе;
- покретљивост кичме;
- "истезање" тела када се креће напред.
Управо поменути покрети тела објашњавају зашто је пливање да осигура истезање цијелог тијела - од главе до прстију..
- Пливање = здраво срце
Поред задржавања "видљивих" мишића у тону, као што су мишићи прса, трицепси и квадрицепси, пливање јача најважнији мишић тела - срце. Будући да је аеробна вјежба, пливање не само да јача срце, већ и повећава његову ефикасност у смислу пумпања крви, што побољшава проток крви у све дијелове тијела..
Америчка асоцијација за срце препоручује пливање 30 минута дневно. Ово помаже да се смањи ризик од коронарне болести срца за 30-40% (за жене). Штавише, такве вежбе помажу у смањењу крвног притиска..
- Пливање = сјајна фигура
Пливање је препознато као једна од најефикаснијих вежби за сагоревање масти која помаже у контроли тежине. Интензитет сагоревања калорија код људи који пливају варирају у зависности од интензитета водених вежби и индивидуалне физиологије - од 60 до 150 калорија за 10 минута!
- Пливање = здрав респираторни систем
За разлику од наставе у теретани, где је ваздух сувише сув, пливање вам омогућава да вежбате у влажном окружењу, што је веома повољно дејство на стање пацијената са астмом. Међутим, пливање није корисно само за астматичаре. Захваљујући пливању, волумен плућа се повећава, а пливач учи да дише правим темпом..
- Пливање = Смањење холестерола
Повишени нивои холестерола у крви често угрожавају људско здравље. Зато је веома важно да свака особа прати количину "доброг" и "лошег" холестерола (липопротеина високе и ниске густине). И пливање је одличан начин да се одржи та равнотежа у нормалном распону..
Штавише, аеробне вежбе, укључујући пливање, помажу одржавању ендотела у добром стању. Шта је ендотел? То је танак слој ћелија које окружују артерије, које са годинама губе флексибилност. Аеробна вежба (јер приморава судове да се сужавају и шире) помаже ендотелу да "остане у форми".
- Пливање = добро расположење и здрав мозак
Ендорфини, који су нам познати као хемикалије које пружају осећај среће, један су од најлепших бонуса за купање. Поред "природног врхунца", пливање, као и јога, омогућава да уживате у тренуцима опуштања, који су резултат константне контракције мишића и релаксације, као и ритмичког дисања.
Пливање је корисно јер ова вежба започиње процес који се назива хипокампална неурогенеза - формирање нових неурона у мозгу..
- Пливајте = живите дуже
Ако вас претходни разлози нису увјерили да морате почети пливати, скрећемо пажњу на резултате истраживања проведеног 32 године (уз учешће 40.547 мушкараца у доби од 20 до 90 година): ризик од преране смрти код пливача је смањен за колико 50% у односу на тркаче или физички неактивне људе.
Које су болести корисне за пливање?
- астма;
- болести зглобова;
- закривљеност кичме;
- гојазност;
- дијабетес;
- спинална хернија;
- остеохондроза;
- проширене вене;
- болести гастроинтестиналног тракта;
- овервеигхт.
Поред тога, пливање је одлична превентивна мера која помаже у спречавању развоја болести зглобова, костију, лошег држања, дијабетеса, болести срца и других обољења и поремећаја у телу. Међутим, упозорава: у присуству хроничних болести обавезна је претходна консултација са лекаром.!