Сваки човек је љубоморан на стање своје моћи. Ако се смањи, или из неког разлога престане да жели секс, онда представници јачег пола могу искусити стање депресије, незадовољство собом, разочарење у властите способности и разне врсте депресије. Стање здраве потенције директно је повезано са производњом мушког тестостерона у телу. Овај хормон није само одговоран за процес оплодње, већ и за спољашње и унутрашње стање човека. Стога је веома важно одржати равнотежу у норми..
Витамини за мушки тестостерон
Веома важан фактор у одржавању здравља мушкараца је правилна исхрана и, сходно томе, добијање неопходних витамина од стране организма, инсистира. Исхрана модерне особе је често монотона и лошег квалитета, стога треба обратити пажњу на витаминске састојке хране:
- Витамин Ц. Ако је ваш рад стресан, онда је додатни унос овог витамина једноставно неопходан за здравље ваших мушкараца. Дневна доза је 1000-1500 мг / дан. Ако пушите, витамин треба узимати готово стално, јер га никотин уништава. Обратите пажњу на цитрусно воће, бобице, зелено поврће, купус. Можда бисте требали узети апотекарску верзију овог витамина..
- Витамин Е. Обавља функције антиоксиданата. Поред тога, не дозвољава да инсулин уништи тестостерон, стварајући неку врсту баријере између ових важних хормона. За разлику од женских хормона (на пример, естрогена), тестостерон није толико агресиван, стога му је потребна заштита од витамина Е. Богати су у сваком биљном уљу, зеленилу и жумањку..
- Витамини Б. Неопходни за повећање либида и побољшање потенције. Обнавља резерве енергије, стимулише срце и нервни систем. Да бисте је напунили у тијелу, морате јести млијечне производе, рибу, мркву и орашасте плодове..
- Витамин Д такође доприноси развоју мушког тестостерона. Богати су сиром (посебно од плијесни), јајима, рибљим уљем и свјежим сиром.
Упркос великој разноликости витамина и макронутријената у храни, људи често не брину о својој исхрани, посебно за мушкарце. Због тога су витамински комплекси такође добра помоћ за здравље и одржавање тестостерона у нормалном стању..
Елементи у траговима помажу мушко здравље
Не само витамини су способни да повећају потенцију, већ и елементе у траговима. Стога, ако сте забринути за питање: како повећати тестостерон код мушкараца, обратите пажњу на производе који садрже:
- Цинк Без овог елемента у траговима, производња тестостерона је немогућа. Помаже у трансформацији естрогена у мушки тестостерон, па се ослања на остриге, морске плодове, рибу, семена и орашасте плодове..
- Селениум. Има директан утицај на функцију овог хормона. После 40 година, сваки човек треба да узима селен и цинк као додатне додатке ако недостатак ових елемената не покрива исхрану. Дневна доза селена је 200 мг. Пуно је у белом луку.
- Аргинине. Ова амино киселина је неопходна за производњу тестостерона. Најбоље је да га узмете у специјалне апотекарске алате..
- Омега-3 и Омега-6 полинезасићене масне киселине. Храна која је врло ниска у масноћи може значајно смањити ниво тестостерона код мушкараца. То не значи масна и штетна храна, као што је брза храна. Нагласак треба ставити на здраве масти, које се обично налазе у свим врстама биљних уља, уљане рибе, авокада, маслина, итд..
Шта још може утицати на повећање мушког тестостерона?
Сталне стресне ситуације негативно утичу на здраву производњу главног мушког хормона, а самим тим и потенцију. Под тешким стресом настаје и кортизол, који доприноси повећању тежине, посебно у пределу абдомена..
Такође морате обратити пажњу на правилан одмор. Према резултатима неких истраживања, ако мушкарац спава мање од 6-8 сати дневно, може изгубити и до 40% тестостерона..
Не заборавите на вежбање. А посебно тренинг снаге. Што више стреса добију ваши мишићи, боље се синтетише протеин који је укључен у производњу тестостерона..
Покушајте да искључите из прехране алкохол, посебно за мушкарце старије од 40 година. Јетра се не носи увек са оптерећењем и повећава производњу женског хормона естрогена, чији ниво утиче на формирање женске фигуре и губитак мишићне масе..
Водите рачуна о свом мушком здрављу .